Podsumowanie ostatnich dni :) TRENING Sob 21.01 DZIEŃ B MC R (pusta sztanga) + 10 kg x 15, 2*(12 kg x 15) Bułgarskie 2 x 15 + 1 x 12 Pompki 3 x 15 Sztangielki 2 razy 1 kg 3 x 15 Supermany 3 x 15 Na koniec Russian Twist Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już [...]
[...] i korzystam z aplikacji do niego dziennika żywienia i dziennika treningowego więc nie korzystam już z dziennika "po treningu" ;-) a brak czasu i dużo zajęć nie pozwala na prowadzenie bloga :-{ Ale obiecuję, że jak trochę się ogarnę }:-( to napiszę trochę o osiągnięciach i zrobię jakieś podsumowanie 8-) Nie zapominam o SFD :-D
Miałem zrobić jakieś podsumowanie ubiegłego roku i przegląd planów i celów na najbliższy sezon. Zrobię to w 3 ech postach. W pierwszej kolejności wypiszę jakie starty chcę zrobić oraz cele sezonu w drugim poście podsumuję rok startowy i treningowy ubiegły. W dzienniku nie mam tajemnic i dla orientacji podaje ile kosztował mnie dany start tzn. [...]
Małe podsumowanie ostatnich 2 dni jedzeniowych :-) /SFD/2017/1/19/1420733d00a841828c75d70cd1ee5b9c.jpg /SFD/2017/1/19/4b750d626a2141a58104a07f185be8b1.jpg /SFD/2017/1/19/cfc0d3237b5047e2971c7f40fcdf1d8d.jpg /SFD/2017/1/19/646e0b78d9ba479eb6ac580e3c139d20.jpg /SFD/2017/1/19/bdc74e6244bd4ae4890f6d300c9ce08f.jpg [...]
Podsumowanie ostatnich dwóch dni :) TRENING Środa Dzień A - Przysiady R (15 x sama sztanga) + 3x15 (10 kg) Nadal to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń dla mnie. Dzisiaj czułam się dobrze, więc nie miałam mdłości jak ostatnio, ale widzę, że nogi są u mnie najsłabszym punktem, od połowy każdej serii czułam, jakbym ,,górą" ciągnęła całość, zamiast [...]
/SFD/2017/1/18/90028cd92b1544e393fa39ab5485fffb.jpg GABA w suplementacji sportowej chętnie wykorzystywany jest jako wsparcie dla procesu zasypiania i regeneracji. Aminokwas ten nie należy do grup białkowych, co oznacza, że nie buduje białek. Jego właściwości biologiczne natomiast, klasyfikują go jako substancję działającą wyciszająco, co powiązane [...]
Podsumowanie 4 ostatnich dni :) TRENING Sobota Generalnie słaby dzień miałam, refluks mnie mocno męczył (nie wiem, od czego, nie zjadłam niczego nietypowego), mocno się męczyłam przy ćwiczeniach, poniższy trening godzinę mi zajął :/ No ale się zmobilizowałam i go zrobiłam. Dzień A 1. Przysiady sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 (bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Specjalnie gdzieś na koniec wepchnął, żeby nie było aż tak widać %-) Oj chłopaki, chłopaki :)) Kogo ja widzę Czas na podsumowanie dnia dzisiejszego no i muszę powiedzieć, że jeden z najlepszych dni. Dowiedziałam się, że na chwilę obecną jestem najlepszą uczennicą w szkole (najwyższa średnia), trochę utarłam nosa pewnej osobie, o czym zaraz [...]
Tak jak mówiłem: co tydzień małe podsumowanie. Tak na szybko to co mnie najbardziej interesuje czyli brzuch; w pasie poleciało -2cm, resztę sobie obczajcie na wydruku, który zaraz wrzucę :) Micha od rana trzymana na 100% ! Uwilbiam ludzi którzy mówią, że się nie, sam się miło zaskoczyłem bo różnica na brzuchu mega widoczna w zalediwe 7dni ! Co do [...]
Podsumowanie mojego wyzwania: Założenia: 14 dni czystej miski wg rozkładu. Osiągnięte: 14/14 dni czysto, 11/14 dni wg rozkładu Nieźle. Od dziś kolejne 2 tygodnie z tymi samymi założeniami :-) Dostajesz brązową odznakę konsekwencji żywieniowej. Dojdziemy myślę tak do diamentowej co??? i później się wymyśli inne. Zresztą wszystkie zasługujecie na [...]
Podsumowanie mojego wyzwania: Założenia: 14 dni czystej miski wg rozkładu. Osiągnięte: 14/14 dni czysto, 11/14 dni wg rozkładu Nieźle. Od dziś kolejne 2 tygodnie z tymi samymi założeniami :-)
/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 9-15.01.2017r. W dni niebiegowe było łażenie - do pracy i nie tylko. Dodatkowo w poniedziałek zaliczyłam wizytę u fizjo - standardowa reanimacja łydek + sporo czasu na naprawę prawej łopatki i prawego barku, bo praca przy kompie im szkodzi. Ostatnio jakoś szkodzi bardziej niż zwykle. Przy [...]
/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 9-15.01.2017r. W dni niebiegowe było łażenie - do pracy i nie tylko. Dodatkowo w poniedziałek zaliczyłam wizytę u fizjo - standardowa reanimacja łydek + sporo czasu na naprawę prawej łopatki i prawego barku, bo praca przy kompie im szkodzi. Ostatnio jakoś szkodzi bardziej niż zwykle. Przy [...]
Śniadanie 7.00 omlet: Płatki owsiane 40g Musli 50g 3 jajka l 2 śniadanie( w szkole) Carbo 50 g 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Przed treningiem i po Łącznie: 150 g piersi z kurczaka 100g ryżu Po treningu Carbo 50 g Kolacja mleko 600g 3,2% + kakao 2 łyzeczki 70 g słonecznika łuskanego Podsumowanie: 145 g białka 81 tłuszczy 356 węgli 2800 [...]
Co ogólnie daje ten czystek? PODSUMOWANIE WŁAŚCIWOŚCI CZYSTKA wzmacnia i oczyszcza organizm dodaje energii ma działanie antyalergiczne przeciwdziała wirusom zapobiega powstawaniu miażdżycy blokuje zły cholesterol rozpuszcza zatory i zakrzepy pomaga pozbyć się metali ciężkich z organizmu zalecany jest dla mężczyzn z przerostem gruczołu krokowego [...]
[...] rowerowym dzień wcześniej a ja zrobiłem po 3 cieżkich może przez to było tak cholernie ciężko ale nikt nie mówił że będzie łatwo w końcu żelazo kuje się w ogniu. Miałem zrobić podsumowanie roku, cele na przyszły itd. i zapomniałem zrobię teraz może jutro lekko spóźnione. Jutro tylko basen. /SFD/2017/1/13/57f0323fa32b49fb9fe6ad84320350a8.jpg