podsumowanie

Piątek : FBW Przysiady ze sztangą - 2x20 42kg + Prostowanie nóg - 3x do zgonu serie łączona Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 70kg Drążek nachwytem - 3x8-12 Wyciskanie płasko - 2x8 58kg + Pompki ze zmianą ręki - 2x Seria łączona + Rozpiętki na atlasie - 1x do zgonu na dotarcie Podsumowanie : Trening ok, muszę jedynie na nogi uważać i będzie [...]

Środa: Małe partie Barki: Zarzut na klatkę + push press: 4x5 47kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Francuskie sztangą: 3x8 31kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie w oparciu o kolano: 3x10 15kg Podciąganie na belce: 2x max Podsumowanie: Trening w porządku, korci mnie by w barkach dołożyć ale wolę ostrożnie z tym iść. [...]

Wybaczcie brak wpisów. Lekkie problemy z nogą, a potem zmieniałem miejsce ćwiczeń. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wyciskanie: 4x8 37kg Unoszenie na bok: 3xmax 5kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie sztangą: 3x15 25kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 10kg Rozciąganie: 35 minut [...]

Piątek: Duże partie Klatka: Wyciskanie hantli: 4x15 30kg Rozpiętki: 2x10 5kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie sztangą: 2x12 57kg, 2x12 72kg Nogi: Przysiad bułgarski: 3x12 Hack siad: 4x12 72kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Nogi na końcu, z powodu deficytu kalorycznego mocne zawroty głowy mam przy nich. Pompa [...]

Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x12 47kg, 3x12 54kg Hack siad: 1x12 54kg, 1x10 64kg, 1x10 72kg Plecy: Dzień dobry: 2x12 37kg, 1x10 47kg Wiosłowanie sztangą: 4x8 67kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 32kg Pompki ze zmianą ręki: 3x5 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W końcu mi pranie wyschło i mogłem iść w wygodnych spodniach na trening. W [...]

Wtorek: Małe partie Barki: Wyciskanie żołnierskie: 2x8 42kg, 2x8 50kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 3x12 14kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax + 5kg Modlitewnik: 3x12 14kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening na lekkich obrotach. Plecy bolały nieco dłużej niż zakładałem. Po [...]

Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 4x12 37kg Mc na prostych nogach: 4x12 80kg Plecy: Wiosłowanie hantlem: 4x12 32kg Dzień dobry: 3x12 37kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 32kg Pompki zwykłe: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening zamiast w czwartek odbył się dzisiaj, dobre kłopoty ze zdrowiem miałem. Sam w sobie [...]

Wtorek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 29kg Pompki: 3x Barki: Push press: 4x5 47kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 14kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Zmieniłem trening na PPL. Za mało jem by nogi robić na jednym treningu z plecami bądź klatką. Plan treningowy będzie wyglądać mniej więcej tak: Push: Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 30kg Rozpiętki: 3x12 10kg Barki: Żołnierskie: 1x5 47kg 3x15 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 4x12 10kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Musiałem zrobić trochę dłuższą przerwę. Miałem delikatny kłopot z prawym barkiem. Sam dzisiejszy trening w porządku. Dodałem kolejny kilogram w prostowaniu. [...]

Poniedziałek: Pull Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 4x8 37kg + gryf Martwy ciąg: 4x12 90kg Barki: Zarzut na klatkę: 3x8 57kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 40kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Szkoda że w martwym nie da rady dowalić. Solidnie wykonany ciężki mc dałby niezłe samopoczucie na wieczór.

Niedziela: Małe partie Żołnierskie: 2x15 37kg, 2x8 47kg Francuskie: 4x12 12,5kg Uginanie ze sztangą: 2x15 30kg, 2x8 35kg Rozciąganie: 50 minut Szama: 200g jajek + 50g chleba jaglanego 100g orzechów ziemnych 100g chleba jaglanego + 25g masła + 50g mięsa + 100g sera żółtego 100g ryżu + 100g piersi Podsumowanie: W końcu wyzdrowiałem. [...]

Wtorek: Małe partie Push press: 1x5 57kg, 3x2 62kg, 1x4 65kg Francuskie sztangą: 4x15 30kg Modlitewnik hantlem: 4x12 15kg Rozciąganie: 45 minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 100g orzechów ziemnych 100g musli + 50g truskawek + 50g malin 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g kaszy mannej + 300 ml mleka Podsumowanie: Ostatnie dni miska leci [...]

Poniedziałek: Duże partie' Front siady: 2x8 57kg, 2x5 66kg Martwy ciąg: 4x12 93kg Wyciskanie płasko: 2x8 72kg, 2x5 76kg Rozciąganie: 30 minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 180g serka homogenizowanego 100g orzechów ziemnych 100g musli + 50g truskawek, + 50g malin + 200ml mleka 220g jajek + 150g chleba wieloziarnistego Podsumowanie: [...]

Dla urozmaicenia dziennika, małe podsumowanie 2015r, raczej mało sportowego. Łącznie przetrenowałem około 2,5 miesiąca, może nawet 3 %-) Czerwiec i lipiec systematycznie. Przy pierwszym pojawieniu się na siłce od x czasu, w czerwcu, w przysiadzie gniotło mnie 50 kg, na poręczach ciężko było wydusić kilka poprawnych powtórzeń z wagą ciała, przy [...]

Black zrobisz dzisiaj jeszcze podsumowanie ?? Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-05-24 19:19:05

Podsumowanie jak zwykle w poniedziałek, trzeba stopniować emocje.

podsumowanie trzeciego tygodnia już dodane ;-)

Załączam dziennik, nie było zbyt dokładnie tych produktów co jem dlatego podsumowanie wartości odżywczych jest trochę rozbieżne Dziennie zjadam ok 150g białka / 180g węglowodanów / ok. 80g tłuszczy tak mam rozpisane w diecie ale w rezultacie pewnie są rozbieżności i jem trochę więcej nieraz lub mniej. czy taki dziennik może być? [...]

FOtki zostaw sobie na podsumowanie Ale chyba Cie troche podlalo Wychdodza, zapikanki i jogurty A tak na powaznie to, oby tak do konca..I przykladaj sie do diety Pozdro

stawija raczje na makarony razowe lub z maki drum Mozesz mi napisac caly sklad tego chleba co spozywasz? Ogolnie czekam na podsumowanie Pozdroo i jedziesz z testem