PODSUMOWANIE REDUKCJI CZAS 21TYGODNI Wzrost 175cm Waga początkowa 87,3kg Waga końcowa 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR [...]
Podsumowanie no niestety "znowu życiu mi nie wyszło" i chociaż dupy sie nie udało pokazać - bo czuc to ja ją czuję to te 3 miesiące niezupełnie zmarnowane dowiedziałam sie wiele rzeczy o sobie, odwiedziłam fizjoterapeutę, byłam w Krakowie sprawdzić technikę swoich ćwiczeń, przejechałam sie Erką ;-D wiem, że złe tłuszcze nie tylko mi nie służą, [...]
Wiesz co? Zrobiłam małe podsumowanie minionego roku: http://www.sfd.pl/-t610830-s127.html#post7 W całym tym czasie stosowałam się do tego, co tobie zalecamy. I tak w ogóle, to poszukaj sobie mnie tutaj http://www.sfd.pl/-t585708.html A potem powiedz, czy warto się przejmować jakimiś pajacami, czy lepiej robić swoje
piękne podsumowanie "Z drugiej strony nie ma co robić zbędnej tragedii - walka miała wymiar regionalny, nie wpływa na znaczące rankingi. Takie rzeczy się zdarzają" ale tego mase jest http://sport.gadu-gadu.pl/5679601626812239023/szef-ksw-nie-wiem-dlaczego-pudzian-wygral
28.08.2013 TRENING Noo dzisiaj było ciężej niż w Poniedziałek ;D Najgorzej znów wypadł drążek ;f Za pierwszym razem czułem mięśnie pod kapturkami, a za drugim znów ramiona ;< Ciężko jest mi oddech wychwycić w przysiadach i pompkach w podporze tyłem,macie jakąś radę kiedy oddech brać a kiedy "wypuszczać"? Podsumowanie: 1.K 2.O 3.Z 4.A 5.K 6.! [...]
[...] Może dla tego że początek, szkoły, trochę obowiązków, zmęczenie,ale dało się radę;] Teraz mam w planie ten tydzień zrobić jeszcze 3 obwody, a później 2 tygodnie 4 obwody, podsumowanie i trening dla początkujących v.trudna aż nie opanuje 4obowodów w max powtórzeniach napisanych. Dni treningowe niestety muszę zmienić na WT-CZW-Sobota, jako że w [...]
thib - cristian thibaudau autor hss ht mds itd. Pisze dla niego art o redukcji, tzn podsumowanie ejgo planu redukcyjneog wydaneog w ksiazce, testowanego przez mocnego i kubka.
POPRAWIONA: Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne [...]
[...] kg na tydzień ) Pas 81 luźny / 79 spięty - 78 / 76 ( -3 cm ) do pasa z redu z przed masy brakuje 1 cm Klatka 104,5 - 103 ( -1,5 cm ) Łapa 36,5 - 36 ( -0,5 cm ) Takie małe podsumowanie 11 tygodni /SFD/2022/5/21/2e28b11ab308482fb5b863ccbbe69165.jpg /SFD/2022/5/21/7848afd595274612a2ae51e0fb58e10f.jpg [...]
Niedzielne podsumowanie! Nie będzie takie jak u Archibelaga ,bardziej po mojemu- zwykłemu.Raz ,ze nawet tak by mi sie nie chciało ,2 ze chyba bym tak nie potrafił. Trening FBW -progresją 12-4p cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu. Najczesciej uzywane cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos [...]
Ech dzisiaj nie było zupełnie mocy - w przysiadzie porażka więcej powtórzeń nie dałbym rady bo już nogi krzywiłem. Poniżej wstawiam małe podsumowanie dwóch ostatnich treningów - miał być progres wyszło cofnięcie się. Pytania z poprzedniego postu nadal aktualne. Zmieniony przez - sokl w dniu 2009-05-09 18:22:30
szlifuj diete- czytaj co zdrowe i jak sie przyrzadza,i jesli ci ciezko to zacznij od jednego zdrowego dania dziennie przez 1szy tydz, i dodawaj 1dno co tydzien. Za 6 tyg bedziesz mial kompletna diete,przy czym nie utracisz sil i bedziesz jadl wciaz to co lubisz przez jakis czas. Zobaczysz tez roznice w samopoczuciu po danym posilku. Koniecznie [...]
[...] jakos o 16:15 do 17:15 potem jezdzilem troche rowerem z kumplami( z 40 km),ale odbilem sobie 2 workami(200g) ryzu zaraz jak przyjechalem ....:) Na bicepsa zmniejszylem obciazenie o 2,5kg ,ale za to robilem to tylko bickiem a nie calym cialem......:/ Niedlugo bedzie 6 miesiecy jak cwicze,takze pewnie bedzie trzeba zrobic jakies podsumowanie:)
Wpiske dam wieczorem całe podsumowanie z przyrostami za październik dam w poniedziałek ale dzisiaj zmierzylem bicepsa i klatek po treningu w bic 31 w klacie 96 - 97 ;)) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-10-26 18:45:40
[...] troche "chory"przez 2 tyg . i czasem tylko byla klata,bic,barki,potem jakos zapomnialem,pozatym strona sie strasznie dlugo ladowala,ok mniejsza z tym . Na koniec roku dam podsumowanie,jak wyglada progres w porownaniu do tego jak zaczynalem teraz a jak jest obecnie...Pomimo ,ze ostatnio ciezko szlo to cwiczenie ,albo chory,albo brak diety nie [...]