podsumowanie

Podsumowanie minionego tygodnia. Zgodnie z wcześniejszymi zapowiedziami, poprzedni nieco słabszy tydzień poupychałem w obecnym tygodniu. Samopoczucie OK, więc w kolejnych, spróbuję na stałe zostać w tej objętości. /SFD/2020/7/12/e6f59b2ba1b9407dbd023cdc3d2932ad.jpg /SFD/2020/7/12/517a56f7f563494696597a14f1bc0cdc.jpg Ostatnie treningi trochę [...]

I podsumowanie przepracowanego tygodnia /SFD/2020/7/20/2c4f427fa831434a97410d246a945ae4.jpg /SFD/2020/7/20/08858eb4522c4ee5ab4620f3dc0cf0df.jpg

Tygodnia podsumowanie w obrazkach /SFD/2020/7/27/b122e329053d4f85bec43c12fddef5dc.jpg /SFD/2020/7/27/ad677dcf639c4ea3888cfe26666ced55.jpg

Podsumowanie tygodnia /SFD/2020/11/2/d0bf9d838701413096b056720765b1c8.jpg /SFD/2020/11/2/589d4ab22f854c88af838bf619e5cb41.jpg Z czeledżu burpisów nic nie będzie. Wczoraj po całym dniu roboty a przed biegiem spróbowałem. Zrobiłem dwa repsy i stwierdziłem, na chooj mi to, i tak po robocie ledwo łażę a po drzemce mam czas co najwyżej na trening a nie [...]

[...] z godzinę w łaźni. W końcu i tu morko i tu a czuję że trochę relaksu i rozciągania po relaksie się przyda bo w nogach jeszcze dziś rano poprzedni tydzień siedział. I podsumowanie owego tygodnia /SFD/2020/11/9/eaa4c77e23b44896af7f9a5b0e69731b.jpg /SFD/2020/11/9/eee8259c7fb346f18809859c90d4cba6.jpg Zgodnie ze wskazówkami Friela, w tygodniu [...]

Co do kocich zdjęć mogę trochę Ci podrzucić na maila to wrzucisz sobie do dziennika... %-) Mógłbym Ci skrzynkę albo i dwie zapchać takimi zdjęciami %-) Podsumowanie tygodnia, ubiegłego rzecz jasna Base Week 7 Poniedziałek - godzina rege na trenażerze, avg 203 Hr 116. Się nie wysiliłem z uwagi na interwały dnia następnego Wtorek - trenażer i Dade [...]

Podsumowanie tygodnia rege Jak widać na poniższym zrzucie, po czterech tygodniach budowania "objętości" wpadł tydzień lżejszy przeznaczony na regenerację. Fitness powoli lecz stale idzie w górę, z obciążeniem nie przesadzam, forma myślę że rośnie Waga spada, FTP (szacowane) się utrzymuje, W/kg lekko zwyżkują. Przynajmniej 60% aktywności staram [...]

Towar = szybsza regeneracja = możesz mocniej zapiep#ać = nie ma dla Ciebie miejsca w uczciwym sporcie. Ot podsumowanie. Koniec kropka.

Nie widzę aby olej kokosowy miał węgle %-) jednak jakiś daktyl czy nawet Izotonik mógłby być spoko. Nigdzie nie pisałem że olej koko ma węgle. Nie wiem skąd Ci ten pomysł do głowy wpadł ;-) Wiem natomiast co na mnie działa i dorzuciwszy do tego działającego oleju koko przykładowe daktyle, być może wsparłbym nieco proces generowania energii gdy z [...]

[...] Próbowałem gliceryny, ale za dużo z tym zachodu. A czy na długo? Jeśli zacznę za Nutelką wzrokiem wodzić to wracam na keto %-) Ładnie to bieganie wygląda :-) Dzięki Viki I podsumowanie ostatniego tygodnia /SFD/2021/7/19/3aee8fe9bf0f402094e658f6643cf5c7.jpg /SFD/2021/7/19/d4f508141c664ec39cabeba7d187152b.jpg Trzy trening siłowe wykonane, [...]

Training Plan Discipline Half Distance Triathlon Mid Volume Date Range - Sep 01, 2021 - May 29, 2022 Current Phase - Base 1 Data Range Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021 Week 1 Poniedziałek Bike - Mount Tai - Sprint - godzina w siodle a w tym 10x20"/200%FTP Wtorek Run - Tempo Run + Speed Intervals 8x30" - w tym 5km w tempie 4:57/km, 8x30" w tempie [...]

Training Plan Discipline Half Distance Triathlon Mid Volume Date Range - Sep 01, 2021 - May 29, 2022 Current Phase - Base 1 Data Range Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021 Week 5 Poniedziałek Bike - Ohio z TrainerRoad - VO2Max - godzina na trenażerze, 3x5x1' na 120%FTP, na przerwie 2' Wtorek Run - Base Run + Anaerobic Repeats 6x60" - czyli 20' w tempie [...]

[...] ugotować ;) Te posiłki u mnie to taki chaos trochę, godziny z dupy, kolejność z dupy, czasami dzielę na pół, a do jednego z posiłków dorzucam też ilość mleka, którą przez cały dzień dolewam do kawy. Ale podsumowanie na dole najważniejsze :-D Proszę nie szkalować skarpetek, to specjalnie do biegania kupione, bo tak to mam prawie same stópki.

No dobra, to podsumowanie tygodnia. poniedziałek: trening siłowy, 1763 kroki (:-D), kcal wg Garmina 1872 wtorek: bieganie z nachyleniem na bieżni ok. 30 minut, 14096 kroków, kcal wg Garmina 2341 środa: bieganie w terenie ok. 30 minut, 11144 kroków, kcal wg Garmina 2316 czwartek: joga, 2229 kroków, kcal wg Garmina 1920 piątek: long run na bieżni 50 [...]

[...] ale już raczej się to nie wydarzy o tej porze ;) Cały dzień siedzę i sprawdzam newsy o Ukrainie, rozwala mi to całkiem pracę i niestety też dietę, ale no co zrobić. Wrzucam podsumowanie treningów w tym tygodniu. Długi bieg bardzo wolno, tempo tuż powyżej 8 min/km, ale za to udało mi się utrzymać tętno na poziomie 137, mam 2 strefę od 135, więc [...]

Podsumowanie tygodnia będzie dopiero jutro, ale wrzucam trochę foteczek tej pięknej zimy, która przyszła w kwietniu. Podobno na nizinach padł rekord ilości śniegu w tym sezonie, co oznacza, że przez całą zimę nie było żadnego dnia o takich opadach śniegu jak dzisiaj :D Bonusowo pieseczek. Ogólnie trochę się pozmieniało w moim bieganiu. Ostatnio [...]

Witam Małe podsumowanie po 3 tygodniach. Dziś waga na czczo 109kg Poszły aeroby 35 minut truchtu w terenie. Później pomiary i rozpisane diety na kolejne tygodnie. Wymiary KLATA 127 +8cm od wyjścia z redukcji PAS 86 +1,5cm Waga 109 +5kg Biceps 46,5 +2,5cm Triceps na prostej 43 +3cm Udo 67,5 +3cm Diata średnio 3572kcal dołożyłem niecałe [...]

Waga na czczo 113kg PLANY NA KOLEJNE TYGODNIE Dzisiaj małe podsumowanie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głównych bojach silowych. SIADY treningi z ostatnich tygodni 5T 160x5 170x5 180x5 b195x5 b205x5 6T 170x3 180x3 +190x3 b205x3 +b215x4 7T 160x5 180x3 +200x3 b215x1 +b225x4 Drugi mini cykl silowy w siadach już na spokojnie i z [...]

Witam Małe podsumowanie po 7 tygodniach. Dziś waga na czczo 113,7kg Poszły aeroby 35 minut truchtu w terenie. Później pomiary i dzisiaj lajtowo trening z racji lekkiej regeneracji. Wymiary koniec redukcji po 3tyg po 7tyg KLATA 120cm 127cm 132cm PAS 84,5cm 86cm 87cm Waga [...]

[...] włoskie keczup 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s przerwy 60s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie 5xmax z rozciąganiem wyprosty na wyciągu 9 serii brzuch Planki rozciąganie jutro małe podsumowanie i założenia diety w 1 tygdonie redukcji