podsumowanie

  2016-03-06 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 126        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            BF             18,6            Zapotrzebowanie             2 331           Dieta             2 327           Bilans              -4          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

06.03.2016 r. E. Klatka piersiowa i łapy: hipertrofia 1) wyciskanie hantli skos 3x8 34x8, 8, 8 2) wyciskanie sztangi poziom 3x12 65x12, 9, 10 3) rozpiętki butterfly 3x15 55x15, 15, 15 4) hammer skos 3x10 62,5x10, 10, 9 5) uginanie hantli młotek 3x8 24x8, 7, 6 6) pompki poręcze 3x8 15x8, 8, 7 7) uginanie jednorącz brama 2x15 12,5x10, 11 8) linki [...]

07.03.16 Poniedziałek DT Trening A - Rozpoczęcie 5 tygodnia masy Pomiary z całego miesiąca dzisiaj jako podsumowanie 4 tygodni. Wszystko mierzone z rana na czczo. 5.02.16 | 15.02 | 22.02 |29.02 | 07.03.16 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg | 85,3kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm | 95,5cm Waga w ciągu tygodnia niewielki spadek i pas również, [...]

Dobra, zanalizujmy walkę Duradola vs Kurdiaszow.... https://www.youtube.com/watch?v=0KGdtxMTQ7w 8-) 8:33 - face to face - spojrzenie w oczy, psychodeliczne oczy Kurdiaszowa...Wydaje mu się , że jest niezniszczalny, że murzyn już od jego wzroku padnie. ;D od 9:06 - Tu zaskoczenie, murzyn - puncher, robi coś czego nie odważył się żaden poprzedni [...]

Siemanko tak jak pisałem post wyżej leci wypiska z treningu klatki bicka i brzucha + cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) 55 na rękę x 12 65na rękę x 12 75na rękę x 12 80 na rękę x 8 + 65 x 6 + 55 x 6 + 35 x 6 + 15 x max. Wyciskanie skos dodatni (hummer) po 35 na rękę x 10 po 45 na rękę x 10 po 55 na rękę x 10 po 55 na rękęx [...]

RDA trafił w punkt, piękne podsumowanie McGrapplera. Z dwoma kategoriami to też niezła bzdura - ale to już zostało wyjaśnione w tym wątku.

Hej, dzisiaj mimo już totalnego wycieńczenia przygrałem nogi dość ostro. także jak ktoś ma do oddania/wypożyczenia chodzik to poproszę Przysiady ze sztangą : 70kg x 10 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 5 ( jakoś mocy brakło) 160kg x 4 Wyciskanie na prasie : (tu nei wiem do 400kg doszedłem 2 ostatnie serie) x 10 x10 x8 x8 fronty na suwnicy 70kg x 8 [...]

A ja myslalem ze wrecz za duzo tych kalorii, naprawde zanim zrobilem to cale podsumowanie myslalem ze wrecz za duzo jem. Czy mogłbys mi powiedziec co gdzie ewentualnie dodac? Choc tak jak mowie ciezko mi bedzie troche wiecej jesc bo po tym chodze zapchany caly czas. Jeszcze doczytalem ze przy odchudzaniu HIIT po trenigu silowym nie za bardzo co o [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Omlet ze śmietaną i wiórkami 2. Białko + Owoc 3. Szejk na mleku + banan (po treningu) 4. Filety z piersi kurczaka + chleb razowy + masło + warzywa 5. Ryż + mus owocowy + bita śmietana + mars 6. Kanapki z szynką parmeńską, cheddarem i Kerrygoldem + kabanos długodojrzewający + wafle ryżowe + czekolada 70% Energia: 4500kcal [...]

Krótkie podsumowanie startu przez samego medalistę Sławomira Śledzia Mistrzostwa Europy w Trójboju Siłowym Klasycznym Tartu zaliczone, zdobyty brązowy medal, myśle że w dobrym stylu, choć niedosyt jest. 10 lat przerwy od trójboju i 17 miesięcy ciężkich treningów dały upragniony medal w seniorach. Przysiady pierwsze podejście 170 kg lekko, drugie [...]

Klaudia - myślę że znów wrócę na ochrone i zmiany 1/1 albo 24/48 wolne. Mniejsze stawki ale więcej godzin których się nie odczuwa tak naprawdę i wypłata wychodzi sporo większa finalnie. Dziś przygrałem barki i klatkę Barki : Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 14kg x 15 18kg x [...]

Bziu-:-D%-) jak mi gdzieś gumka w majtach puszcza to naciągnij i strzel,bo czasem sama nie widzę ze luzuje:-)):-D Trening ze środy nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 12x56kg/12x61kg/8+3x61kg 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]

https://www.youtube.com/watch?v=0KGdtxMTQ7w Mam nie lada ciekawostkę na forum...Wrzucałem je już w tematach Martin vs Joshua, ale szkoda, by zanikły w temacie...Zakłądam oddzielny. Analiza walki Duradola vs Kurdiaszow... PIERWSZA RUNDA 8:33 - face to face - spojrzenie w oczy, psychodeliczne oczy Kurdiaszowa...Wydaje mu się , że jest [...]

Czwartek - DNT 1. Dieta 1. Jajecznica + serek wiejski + masło migdałowe 2. Sałatka z kurczakiem + serek wiejski + mozzarella + wafle ryżowe + mandarynka 3. Kurczak z parmezanem - najgorsza sałatka z kurczakiem jaką w życiu jadłem... Energia: ~2000kcal BTW: ~220/125/50 Wieczorem w knajpie zamówiłem sobie sałatkę z kurczakiem, bo menu nie przekonało [...]

[...] w gębie! Dziś jeszcze odstawiłem zrobionego już szejka na ok 15min i była to dobra decyzja! Smak kokosu przegryzł się jeszcze bardziej z maliną i wyszło mega! Za chwilkę podsumowanie :-) /SFD/Images/2016/3/11/e5de49059db64df68ae8588a2f4da562.jpg /SFD/Images/2016/3/11/a0e61d7b3b8441adb895213f424076dc.jpg [...]

PODSUMOWANIE Przyszedł czas na podsumowanie testu białka Be Fit protein o smaku jogurtu malinowego. Białko spożywałem praktycznie codziennie w różnego rodzaju formach. To pozwoliło mi na wyciągnięcie takich oto wniosków. 1) SMAK - uwierzcie mi, to jeden z najsmaczniejszych smaków białka jakikolwiek do tej pory piłem/spożywałem. Dlaczego? Smak [...]

PODSUMOWANIE http://www.sfd.pl/TEST_BE_FIT_PROTEIN_-t1101038.html Przyszedł czas na podsumowanie testu białka Be Fit protein o smaku jogurtu malinowego. Białko spożywałem praktycznie codziennie w różnego rodzaju formach. To pozwoliło mi na wyciągnięcie takich oto wniosków. 1) SMAK - uwierzcie mi, to jeden z najsmaczniejszych smaków białka [...]

Sprawa wygląda tak, że ostatnio ojciec poprosił mnie, żebym może spróbował mu ułożyć jakąś dietę. Ogólnie celem diety miałaby być poprawa kondycji zdrowia + schudnięcie (jednak z tym już sobie poradzę sam po wybraniu rodzaju diety). Na siłownię chodził nie będzie, żadnych ćwiczeń w domu itd. też wykonywać nie będzie. Pracuje bardzo ciężko [...]

Podsumowanie startu zawodniczek i zawodników GIM Głuszyca na Mistrzostwach Europy. Głuszyccy siłacze z medalami Mistrzostw Europy Kolejne wielkie osiągnięcie i kolejna cegiełka do historii sukcesów polskiego i głuszyckiego trójboju została dołożona. Nasi zawodnicy: Paweł Wiącek i Andrzej Woźniak stanęli na podium podczas Mistrzostw Europy w [...]

Piątek - DT 1. Dieta 1. 5 x białko jaj + 2 zóltka + odżywka 10g + masło klarowane 3g + śmietana 12% 35 + wiórki 5g 2. Białko 30g + mleko 200ml + banan 135g 3. Wołowina 320g + ziemniaki 600g + mleko 100ml + masło 10g + oliwa 6g + Mars 4. Ryż 100g + banan 133g + Truskawki 150g + Jagody 65g + Bita śmietana 25g + Migdały 20g 5. Mozzarella 145g + Ryż [...]