Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60kg 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie podchwyt: 9/7+2/5+2/5+2 8/8/7/5 + Wiosło: 4x5+5x30 kg 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 40/45/50/55x3/60x1 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg OHP 25 kg x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x10x2x10 kg [...]
Siemanko Czas nadrobić zaległości LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MC na prostych 10x100, 4x140, 9x190, 11x150, 8x140 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x280, 25x280, 25x280 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x80, 20x80, 20x80 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na [...]
Dzięki Paula, z chęcią sobie wypróbuję taką mobilizację stóp :-) Sobota - dnt, stopa w miejscu kontuzji trochę spuchła i zmieniła kolor; mam nieco problem z chodzeniem więc jeździłam sobie na rowerze :-P /SFD/2018/4/9/bcc641a1ee484a429702daa3743dc82a.jpg Wiosenne śniadanie dla lubego, jajka z serem kozim i groszkiem w pancetta ;-) [...]
Nieczytelnie bardzo to rozpisałeś. Ale ja bym rozdzielił mc od przysiadu./ Wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą bo to też niezbyt zdrowe ćwiczenie.
dzień 3 przysiad, wiosłowanie sztangietkami, wyciskanie sztangi, podciąganie sztagi do brody, uginanie ramion ze sztangą stojąc, pompki w podporze tyłem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Czy taki plan będzie ok? Cel redukcja. Staz: 8mies fbw. Będę ćwiczyć pierwszy dzień A rano, następny dzień B wieczorem, trzeci dzień wolny(taki podział ze wzgledu na pracę). A Przysiad front 4x6 Wyciskanie skos dodatni 4x6 Wiosłowanie 4x6 OHP 4x8 B Martwy 4x6 Podciąganie podchwytem 4xmax(6) Dipsy 4x6 Wyc. zza karku 4x8 Po treningu biegam [...]
[...] 3min przerwy. Te ćwiczenia jak wcześniej pisałem po treningu crossfitowym/objętościowym. Chodzi o ćwiczenia jak: dipy/ wyciskanie hantelkami z rotacja nadgarstków/ podciąganie się leząc do sztangi / podciągania szeroko/ wąsko/skłony tułowia na ławce. Czy lepiej zwiększyć odpoczynek i więcej powtórzeń machnąć. (jeżeli tak to jakie macie [...]
[...] zrobię. A jeszcze pytanie odnośnie pull. Dokładnie o ćwiczenia na plecy, grzbiet. Mogłabym zastąpić, któreś z ćwiczeń z planu na skłony na ławce rzymskiej? Ściąganie drążka lubię, przyciąganie linki wyciągu siedząc też, ale to podciąganie kompletnie mi nie wychodzi na gumach a na maszynie to nie to samo. Czym to podciąganie mogę zastąpić póki co?
ŚRODA : Rampa po 3 powtórzenia wyciskanie sztangi leżąc : 60kg do 150kg Podciąganie chwyt neutralny po 3 powtórzenia : od CC do CC + 50kg Wyciskanie hantli na barki po 5 powt . Lekka pompa na bic + tric Interwały CZWARTEK Przysiady rampa po 3 powt od 60kg do 180kg MC podrzutowe rampa po 3 powt od 60kg do 160kg Prostowanie tułowia na [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.04.2018 REDU tydzień 12plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]
Lepsze ? Myslalem ze progresja ciężaru z serii na serie buduje sile bardziej... W planie oryginalnym mam napisane cos takiego w kazdym cwiczniu : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B [...]
[...] 3min przerwy. Te ćwiczenia jak wcześniej pisałem po treningu crossfitowym/objętościowym. Chodzi o ćwiczenia jak: dipy/ wyciskanie hantelkami z rotacja nadgarstków/ podciąganie się leząc do sztangi / podciągania szeroko/ wąsko/skłony tułowia na ławce. Czy lepiej zwiększyć odpoczynek i więcej powtórzeń machnąć. (jeżeli tak to jakie macie [...]
witam, problem polega na tym ze wgaa i obwody stanely w miejscu po okolo paru miesiacach na poczatku waga leciala w gore wiec wydaje mi sie ze obwody chyba tez poszly w gore i teraz tak: trenuje 4x w tygodniu Nogi -Przysiady 5-6 serii - 70kg - 8 powtorzen 80kg-6 , 85kg - 6, 90kg - 3 powtorzenia - martwy ciag na prostych nogach 5 serii - 65kg po [...]
[...] za wyciskaniem stojąc jest wystarczający ;-). Co do wznosów - to dla mnie nielubienie jakiegoś ćwiczenia jest słabym argumentem - ale jeszcze pomyślimy. MC jeden i ten sam, podciąganie w jednym i tym samym chwycie. Ty nie jesteś na etapie żebyś mogła sobie intuicyjnie do dnia dobierać co będziesz robiła. Nie ma to sensu. Ćwiczenie Girondy może [...]
[...] niedawno kilka dni męczyłem się z zakwasami po kółku 5x5, a teraz - robię sporo więcej i da się żyć :-) Podsumowanie tygodnia: PN - off WT - pompki + nogi ŚR - off CZ - podciąganie + kółko PT - off SO - pompki + nogi ND - podciąganie + brzuch (bo już nie samo kółko) Podsumowując.. :-) Dołożenie ćwiczeń na nogi nie sprawiło problemów (poza [...]
Witam! Mam 16 lat cwicze od 2 lat, w wiekszosci byla to silownia, lecz teraz nabawilem sie kontuzji.. wypukliny na krwgoslupie ledzwiowym, fizjo powiedzial ze z masa wlasnego ciala moge cwiczyc, moglby ktos pomoc w ulozeniu dla mnie planu, glownie w oparciu na cwiczeniach z masa wlasnego ciala ewentualnie z elementami bezpiecznych cwiczen z [...]
[...] jej na siłowni. Żaden problem - zmienimy. super martwy ma być klasyk czy sumo? Może być którykolwiek. ok, a czym mogę robić raz taki, a raz taki czy muszę wybrać jeden? podciąganie jakim chwytem? Najskuteczniejszym dla Ciebie w tym momencie. Chyba że chcesz jakimś konkretnym to nie ma problemu. Możesz sama wybrać. to samo pytanie co do [...]
[...] pośladki na krześle rzymskim też trzeba na coś wymienić ze względu na brak jej na siłowni. Żaden problem - zmienimy. martwy ma być klasyk czy sumo? Może być którykolwiek. podciąganie jakim chwytem? Najskuteczniejszym dla Ciebie w tym momencie. Chyba że chcesz jakimś konkretnym to nie ma problemu. Możesz sama wybrać. Może to głupio zabrzmi, ale [...]
06.04.18 - Piątek - DT Dalej fajna pogoda więc trzeba korzystać, sporo z Młodym na dworze, także pospacerowane ;) Trening również bardzo fajnie ;) W przyszłym tygodniu już chyba nie będzie tak kolorowo, Mamuśka zaczyna remont kuchni i pewnie będzie brakować kilku godzin w dobie :/ Trening 1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 135kg/3 [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
