podciąganie

[...] np w pracy czy po prostu aktywnie spędzasz czas? To zapewne aktywność o niskiej intensywności więc z treningiem siłowym nie powinieneś mieć problemu. Tak, to konieczność bo to moja praca. Właśnie nie wiem czy zostawać przy tym FBW czy zmieniać coś.. tak zapytam, mogę zmieniać w treningu zamiast wiosłowania np.na podciąganie na drążku?

[...] ma być w danym ćwiczeniu np wyciskanie leżąc? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]

Podciąganie daj dodatkowo do planu.

akurat z tym przysiadem to takiego aż szału nie ma. góry nie ćwiczyłeś nigdy więc musisz całe ciało rozruszać mc tez nie robiłeś wiec musisz rozruszać sie nauczyć techniki podstawowych bojów stąd dla ciebie na okres 6-8 tygodni podst fbw traktora71http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html który podałem ci wyżej. w tym czasie [...]

Za podciąganie można inne ćwiczenie?

Takie kombinacje nie dadza nic szczegolnego, osobiscie proponowal bym rano biegi przelajowe (las, laka itp) 20 min 3 razy w tyg. trening ogolnorozwojowy : 1. Przeskoki kuczne obunóż przez płotki lub poprzeczkę – 1 raz – kilkanaście przeskoków. 2. Wieloskoki obunóż na murawie lub piasku. Zaczynamy od trójskoku, a po pewnym [...]

Pudzian robi i nie narzeka A bary ma wielkie Mam bardzo wrażliwe barki. Wyciskania na barki i podciąganie nawet w szerokim chwycie daje bo barkach nieprzyjemnie. 2 lata wstecz nie umiałem ręki podniesionej z pędzlem utrzymać. Ale od wybicia zza karku nic mnie nie bolało. Próbowałem kiedyś bo "miszcz" Mariusz polecał i nawet nawet.

PON: KLATKA+TRIC Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5,4,3,2,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna dół 5,4,3,2,1 TRICEPS: Sciąganie drązka prostego 2x6 Wyciskanie hantla zza głową 2x6 WT: PLECY+BIC Sćiąganie do klatki piersiowej drążka wąsko 7,6,5,4,3 Podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 6,5,4,3,2 BICEPS Unoszenie sztangi 3x6 Unoszenie [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]

Plecy: dałbym podciąganie jeszcze na samym początku.W bicepsie po plecach 6 serii wystarczy Klatka: dublujesz ćwiczenia albo sztanga na płaskiej albo hantle- zamień jedno na skos i rozpiętki jako ostatnie, na triceps też góra 7-8 serii Nogi: najpierw zrób nogi i daj jeszcze martwy ciąg na prostych nogach do tego, przedramię daj w dniu kiedy [...]

[...] w 3 seriach -martwy ciag 3X 15-10 Na poczatek treningu 4 serie barki+ kaptury wrzuc to do nog bo masz przeladowany piatek -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 -szrugsy 3x 15-8 biceps -młotki -sztangielka o kolano 10 10 8 -modlitewnik 10 10 Biceps [...]

Jak popatrzyłem na pierwszy dzień w planie, potem już nie patrzyłem... Umieszczaj dane w ankiecie, nie mam zamiaru się domyślać jaki masz sprzęt. Jak pisałem, narazie o wiele więcej wyciągniesz z diety niż z suplementów, możesz na jakiś czas odstawić. Proponuje taki plan na 2-4msc, po powrocie z wyjazdu. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo [...]

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

PON KLATKA wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max SRODA Plecy Triceps -sciaganie [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 [...]

Jescze raz przerobiony ;f Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie sprzed karku 4*12 10 8 6 Wyciskanie za karku 4*max sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*max Wtorek: Nogi + Przedramie Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

wyciąg jest ćwiczeniem alternatywnym dla podciągania sie na drążku wiec jak ci podciąganie ciężko idzie to korzystaj na początku z wyciągu

A czemu chcesz robic trening na podciaganie 3x w tygodniu? I teraz pytanie czy chcesz sie podciagac szeroko na najszersze grzbietu, czy wasko na barki, bicpes bardziej??

moze najpierw wejdz w link ktory wkleiłem tam jest opis tego treningu na podciaganie . niechce zwiekszyc obwodów ale chodzi mi o jak najwieksz ilosc podciagniec:) bo teraz podciagam sie 3 razy co jest zalem w hooj a tak normalnie to mam plecy nawet silne bo jak robie cwiczenia to małe to ciezary nie sa:)

Moze najpierw wszedlem. Wg mnie cwiczenie 3x w tygodniu podciagania i do tego silownia troche mija sie z celem, bedziesz mial tyly w innych partiach i cwiczeniach innych niz podciaganie. Sile sie wyrabia wszystkimi cwiczeniami po trochu, skoro podciagasz sie tylko 3 razy to cos jest nie tak z Twoim treningiem. Sam podciagam sie kolo 20 razy nigdy [...]