podciąganie

yo ! plecy z rana jak smietana#%-) z rana lekki moze przymrozek, ale slonce caly dzien, zero wiatru żyć sie chce :-D to pomyslalem zostawiam rower biegne na silke jako rozgrzewka ;d po silce, czerwonym do polskiego sklepu jakies tam male zapasy, ale przed szama z plastiku w parku\-) energii az naddto cale mieszkanie wypucowałem przy okazji xd [...]

cze %-) pospalem te 9h, wypoczety slonce sie przebijalo tu musial byc dobry dzien ;d trening po 2 posilku, wszedl bardzo fajnie, na silce malo ludzi mozna bylo pocwiczyc ;-) plecy podciaganie 4s wasko + 2 odwrotne wioslo sztanga 5x10-8 hantle lawka 4s 15-10 12/10kg wyciag górny wasko 4x12 narciarz + pull face 3x15 biceps mlotki siedzac 4x12-10 [...]

siema z rana, wczoraj trening dobry, ale moglobyc lepiejs ;s wstyd 24 na 10 nie poszlo \-) reszta dobrze, barki hantle 22,22,24,24kg 10/10/9/9 podciaganie 4x12x35kg jednorącz sztanga + boczne 4x12-15 triceps pompki 5x8cc francuz sztanga 5x10-8 wyciag sznurki/gryf 4x12-20 2jki patrzcie na tą prace 8-) https://www.youtube.com/watch?v=mZqIkikuo9Q [...]

Zaczynamy kolejny tydzień. Jak zwykle plecy Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 2x12 Przenosy na wyciagu 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 3x12-15

https://www.youtube.com/watch?v=XclVAxm4Z2g Wczorajsze podciąganie na drążku Dieta przed zawodami jest bardzo prosta i mało urozmaicona.Bialko to piersi z kurczaka,trochę chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie [...]

Poniedziałkowy trening pleców Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 3x10-15 Przenosy na wyciagu 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek, klata, bicepsy Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

tak plecki zrobione z rana tyle ludziów na siłowni, że szał pał {{:-( specjalnie rajtki i koszuleczke AL, bo myślałem, że coś nagram, a tu lipa%-) przynajmniej reklama konkret xD trening ok, bez szału, tylko w wiośle sztanga założyłem więcej, w reszcie ćwiczeń na wyczucie bez padaki i szarpania 8-) fajne challenge są na siłce co miesiąc, [...]

Kolejny tydzień i kolejny krok w stronę ciężkich treningów. Wczoraj plecy Podciąganie na drążku 2x12 Sciaganie do klatki podchwytem 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciąg 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciągu 2x12

wczoraj DNT w pracy i na chacie \-) dzis DT, z rana trening, nastpenie zakupy w polskim, blablabla i juz 15%-) szama, wypad na rower sprawdzic teren, ogólnie to 25 stopni, nie chce sie jeść :)) waflami ubiłem te jakieś 450ww trening mc 5x podciaganie maszyna 5x wioslo hantla 4x wyciag dolny 4x tyl barku 4x sztanga łamana bajceps 5x to wszystko [...]

wczoraj pull wiosło półsztanga 5x10 wiosło hantla 4x12 wyciag górny do klaty szeroko 4x12 sciaganie liny 4x12 podciaganie do cyc 4x10 boczne 4x15-12 uginanie sztanga prosta 4x10 młotki 4x10-8 + brzuch dzis dzien dziecka, zdrowia ! :-D wstalem o 5;30 dzis @@-) ze wzgledu na to ze silka tylko do 8 rano, potem zamykaja na 2 dni na jakis refresh itp [...]

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

elo cos cwicze, ale bez rewelacji chociaz miche trzymam czysto juz jakies 2 tyg%-) 200ww 200+b i 80fatu tak na oko tu zdj np z wczoraj wszystkich posilkow do pracy 8-22 dnt, midaly do tego jeszcze https://i.imgur.com/xmQpS12.png bialko Mi sie skonczylo takze wcinam 10 bialek jaj dziennie, na wymiane kure i indyk, czasami jakis losos i makrela xD [...]

cze8-) dzis pocwiczone plecy + tył barku podciaganie 5x mc 5x wioslo hantla 4x wioslo sztanga 4x sciaganie szeroko 4x + maszyna wąsko 4x narciarz 4x + tył barku 4x brzuch + interwał + 10 min steper bardzo dobry trening na wysokich obrotach zeszło z wszystkim 1,5h, nawet sie spociłem \-) na rowerku spiningowym myślałem, że już umre na ostatniej [...]

wolne od pracy, pospałm do 7 aż \-) nie chciało Mi sie już spać - rzecz rzadko spotykana xD wpadł omlecik bt i na trening plecki podciaganie 4x mc 5x wioslo hantla 4x wioslo sztanga 4x wyciag górny 4x + wyciag dolny V 4x narciarz 4x + face pull 4x brzuch interwał + 10 min cardio dobry trenink! oprócz MC, w drodze na trening wysmarowałem sobie [...]

wiedział gdzie Mnie znalezc %-) :-D siema Przedwczoraj Wpadła tabata do zajechania + 10 -15 min cardio w terenie Wczoraj FBW wypychanie nóg 4x10 mcpn hantle 4x12-10 podciaganie maszyna bardzo powoli 4x10 wiosło półsztanga 4x12-10 wyciskanie hantli skos - 4x15-12 ohp 4x10-8 kickbacki 4x15-12 + uginanie hantli jednoczesnie 4x15-12 interwał + 10 min [...]

witam %-) wczoraj juz braklo czasu by kompletná wypiske zrobic ;s treing byl po pracy, pozniej szame przygotowac na caly dzien i tak cos ogladnac FBW wypychanie na maszynie 4x10 mcpn 4x10 podciaganie bardzo powoli 4x10 maszyna wioslo polsztanga 4x10 wyciskanie skos - hantle 4x12-8 ohp 4x8 kickbacki 4x 15-10 + uginanie oburacz hantle 4x15-10 [...]

witam, juz nadrabiam %-) tak, w NL wiem, ze napadało, bo kumpel z pracy sie wybrał na weekend, a wrócił w środe\-) w Londku juz spokojnie ;-) wczoraj trening z rana FBW wypychanie 4x mcpn 4x podciaganie maszyna 4x wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli skos - 4x ohp 4x kickbacki 4x + hantle wąsko 4x plank 3xmax interwał to był dobry trening z [...]

witam ;-) trening z rana po śniadaniu i kawie, nastepnie w pracy 15-23 i jestem juz na mieszkaniu, ugotowałem na jutro na cały dzień, bo w pracy 8-23 FBW wypychanie 5x10 mcpn 5x10 podciaganie maszyna 4x10 półsztanga 4x10 wyciskanie skos - 4x12-8 ohp 4x8 kickbacki 4x15-10 uginanie hantli 4x15-10 plank trx 3xmax interwał dobry trening, wszędzie [...]

eLo ;-) dzis trening popoludniu po pracy, 2h po posilku Plecy - MC 5x5 - podciaganie 4x - wiosło nachwyt sztanga 4x - wyciag dolny V 4x - sciaganie do klaty 4x - tył barków 4x + brzuch 20 min cardio Tak dzis zrobiłem, ale luzniej i mniej serii, zastanawiam sie czy może zamiast wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą? [...]

DT Plecy *rozgrzewka + mobilizacja - MC 5x5 - podciąganie drążek 3xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko 3x15 - allahy 5x + 20 min cardio(schody) https://preview.ibb.co/fsQ7Mm/2018_01_18_15_36_23.jpg Trening okej, zeszło prawie 2h, ale łącznie od [...]