podciąganie

jeśli ma to być plan na siłę to powinien zawierać przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki i ćwiczenia uzupełniające np pompki na poręczach, podciąganie, uginanie ramion ze sztanga...

[...] masz tego sprzętu;] ale coś się wykombinować, poprzeglądaj trening domatora w atlasie. z Tym sprzętem co masz zrobiłbym takie fbw. trening w pon,sr,pt przysiady 4 x 8-12 podciąganie 4 x MAX(no chyba ze zrobisz z 20 powt to z obc. żeby wyszło 6-10 powt) wiosło hantlą 3 x6-10 uginanie ramion z hantlą/ co trening zamienne z młotkowym 2x 6-10 [...]

Krótko: rozgrzewka przysiad ze sztangą/na 1 nodze mc na prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru podciąganie wiosłowanie dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce wyciskanie na barki coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe) po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 [...]

[...] poszperałem i ułożyłem coś takiego : przysiady z obciązeniem (bawniak z wodą) 3s 12 10 8 wykroki z obciązeniem 3s 12 10 8 martwy ciąg 3s 12 10 8 wiosłowanie 3s 12 10 8 podciąganie na drązku nadchwytem 3s 12 10 8 pompki 3s 12 10 8 dołożył bym coś jeszcze do klatyy, ale nie wiem co unoszenie ramion w przód z obciązeniem 3s 12 10 8 uginanie [...]

[...] 2 -''- nachwytem 3x10 Pt barki+nogi 1 wyciskanie hantlami w siadzie 4x8 2 unoszenie hantli w bok 3x8 3 unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x8 4 podciąganie hantla wzdłuż tułowia 3x8 5 szrugsy hantlami 3x15 nogi 1przysiady z obciążeniem 2spięcia na palcach na jednej nodze (można z hantlem w ręce) Trzeba rosnąć

[...] podchwytem 3x10 2 -''- nachwytem 3x10 Pt barki+nogi 1 wyciskanie hantlami w siadzie 4x8 2 unoszenie hantli w bok 3x8 3 unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x8 4 podciąganie hantla wzdłuż tułowia 3x8 I TO WYWAL 5 szrugsy hantlami 3x15 nogi 1przysiady z obciążeniem 2spięcia na palcach na jednej nodze (można z hantlem w ręce W [...]

1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie 4.Jakaś forma wyciągu W takiej kolejności ma to ręce i nogi.

Nie trenujesz pod zawody, więc możesz być trochę bardziej wszechstronny. Na pewno przy maksymalnej specjalizacji trening wytrzymałościowy utrudnia robienie siły lub wręcz "osłabia". Ale coś za coś:-) Podciąganie na 1dnej ręce to raczej typowa siła więc nie będzie kolidowało. A stanie na rękach to bardziej kwestia koordynacji bo siły czy [...]

Rozpietki i wyciskanie lezac Wyciskanie, wznosy bokiem i w opadzie (barki) siedzac Uginania ze sztangielkami siedzac Wyciskania francuskie siedzac Podciaganie na drazku i wioslowanie sztangielkami lezac na brzuchu na laweczce

Tak bedzie dobrze ? 1.Przysiady 1x 2.Wspiecia na palce 1x 3.wyciskanie plaska 1x 4.Wyciskanie skos 1x 5.Podciaganie w szerokim chwycie 1x 6.Martwy ciag 1x 7.Wyciskanie sztangi z klatki 1x 8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x 9.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 1x 10.Uginanie ramion ze sztanga 1x 11.Wyciskanie francuskie 1x [...]

Zamówiłem drążek, powinien być w poniedziałek. Znalazłem w internecie dwa ciekawe plany treningowe. Jednym z nich jest plan armstronga, a drugim program 50 podciągnięć ( p://www.podciaganie.pl/ ). Ma ktoś z tym jakieś doświadczenia, które lepsze? Z góry dzięki.

Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]

[...] ]]]]] - sprinty ]]]]] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ]]]]] - sprinty ]]]]] - interwały ]]]]] - obciążenie podczas biegania ]]]]] - trening sprinterski ]]]]] - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym razem uzyj wyszukiwarki to naprawde nie boli 1000m

[...] lub młodszy zaczniesz trenować z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała to nie ma takiej opcji by coś ci się stało, a o zastoju wzrostu to zapomnij. Takie ćwiczenia jak np. podciąganie na drążku nachwytem podchwytem wąsko szeroko, pompki wąsko,szeroko, pompki na poręczach z wersją na klatę i na triceps, brzuszki, przysiady, itp itd są [...]

Ok dzieki Mogę ci napisać ten trening FWB look Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Uginanie sztangi Fr wyciskanie :) no i 3 serie po 10 powt:) a brzuch to sobie robilem tak oOo :) np unoszenie prostych nóg do pionu i brzuszki na skośnej ale to różnie było :)

Jak sama nazwa mówi 5x5 a nie 2x5,3x3, podział może być. Podciąganie możesz dać jeszcze.

Czyli teraz tak : A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie w siadzie na maszynie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 3s żuraw 3s Rozpiętki na maszynie 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

najlepiej napisz sobie sam i potem ktoś oceni a do planu użyj takich ćwiczeń : pompki, pompki z obciążeniem na plecach, przysiady, przysiady z obciążeniem, podciąganie się na drążku w rożnych uchwytach drążka, pompki drugą stroną(na tricepsa to dobrze działa), i jeżeli masz to jakiesz sztangielki... [...]

[...] ekspandera nad głową - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie (dwa ostatnie ćwiczenia idą troche na odstające łopatki, więc będe je wykonywał) biceps: podciąganie podschwytem - 4 serie uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 4 serie Czwartek: Prostowniki grzbietu: Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4 serie Brzuch: [...]

Poniedziałek : KLATA wyciskanie sztangi na lawce- poziomej - 8-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow [...]