podciąganie

Za uginanie daj żurawia a za prostowanie przysiady. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. Za wyciąg daj podciąganie na drazku - jak nie masz drazka to załatw bo bez niego plecy będą odstawać. Za pompki na poręczach mozesz dać wyciskanie francuskie.

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek – PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) CZWARTEK - [...]

Ćwiczeń od groma: Dolne rejony: -prone y front raise -podciąganie flarowe hantli do klatki -pendlay row -face pull -martwy ciąg/rack pull -high pull .... Im dalej w las(wyżej): -szrugsy w kilkudziesięciu odmianach. Klasyk stojąc na górne rejony czworobocznych/leżąc na skośnej środek czworobocznego. Myślę ze tyle ci wystarczy.

napewno zrezygnuj z A6w zrob 1 przysiady/mc 2 podciaganie na drazku/wioslo 3 wycisaknie lezac 4 wycisaknie stojac 5 wspiecia na palce/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanei francuskie.

Sprawdzian fizyczny obejmuje konkurencje: pływanie stylem dowolnym na dystansie 100m - 2'30' (M/K), podciąganie się na drążku wysokim (technika siłowa) minimum 9(M), 5(K), bieg wahadłowy 10x10 poniżej 30.8"(M), 32.3"(K), skłony tułowia z leżenia tyłem w czasie 2' minimum 65 (M), 55 (K), bieg na dystansie 3000m poniżej 13'40"(M), 15'30"(K), [...]

[...] ja polecam robić 4 ćwiczenia w dniu barki nogi , 3 w dniu klatka triceps i plecy biceps na treningu barki nogi np. taki rozkład - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi do brody 20/15/12 - przysiady 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą 12/10/8/6 masz na treningu 18 serii co jeśli biorąc pod uwagę twoje obliczenia które dla [...]

wyciskanie nalekkopochylonej ławce na klate 4 serie , podciaganie gryfu do brody 4 serie , wzniosy hantli na boki, lub w przód 3 serie

PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre Prostowanie ramion na wyciągu stojac Pull Martwy ciag Podciąganie na drązku do klatki wiosłowanie sztangielka Uginanie ramion z sztanga stojac mlotki Nogi przysiad [...]

[...] 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK - wyciskanie sztangi skos dolny 4s - wyciskanie płasko sztangi 3s - żołnierskie sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki 3s - podciąganie się na drążku 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s - młotkowy sztangielkami 3s - fransuzkie zza głowy 4s - prostowanie ramion na wyciągu 3s

Albo to: pogłówkowałem trochę PONIEDZIAŁEK plecy + nogi + brzuch - siady 4s - MC na prostych nogach 4s - wiosłowanie sztangą 4s - podciąganie się na drążku 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK: klatka, barki, triceps, biceps - wyciskanie sztangi skos [...]

[...] rdl wyciskanie leżąc wyciskanie stojąc francuz leżąc Pull(trochę nieścisły) rwanie sztangielki(lub jakieś inne porządne ćwiczenie dynamicznie angażujące możliwie całe ciało) podciąganie na drążku wiosłowanie półsztangą uginanie ramion ze sztangą stojąc Coś takiego powinno być dobre jak na to że trening musi być dzień po dniu, rób najpierw push [...]

Maasomen chodzi mi o to że w tym treningu nie ma ćwiczeń na niektóre partie mięśniowe (ważne) takie jak np. klatka-górna część, najszerszy grzbietu (jest podciąganie podchwytem ale najszerszy przy nim słabo pracuje), tylne aktony barków, triceps,przedramie. RESPECT dla Ciebie bo nie jesteś jak większość userów forum, że jak sie im napisze że mają [...]

Georgu: Trenuję street lifting metodą smarowania gwintów, czyli podciąganie i dipy 5 razy w tygodniu w ciągu całego dnia, dzisiaj zaczynam robić przysiady na jednej nodze, niestety nie mam możliwości robić zwykłych w domu. Planuję tak pociągnąć do końca października lub trochę dłużej żeby dobrze się przygotować do zawodów za rok. Później będę to [...]

[...] " chodziło mi oto, że na jedną partię zacząłem robić 4 ćwiczenia a w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Np: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 10,8,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,8,6 4.podciąganie sztangi do brody 10,8,8,6 Zmieniony przez - adriano1297 w dniu 2013-02-21 15:46:02

www.kulturystyka.pl/atlas szrugsy przedewszystkim podciaganie sztangi wzdluz tlowia tez idzie na kaptury ale glownie jest to cwiczenie na barki

tak dieta jest wczesniej po tej przerwie 1 tdz splitem jechalem i na drugi tydzien split jade od 5 dni Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 [...]

[...] i zrobil MC na sztywnych "młotki" /ok wycisakie sztangi w siadzie / to tez juz nie wiem co tutaj robi, wywal B: wyciskanie sztangielek na skosie w górę /ok podciąganie na drążku /ok "dzieN dobry" /jak w A siady i MC bede git to tu tez wstaw MC ,jak tam bedzie za ciezko zostaw tutaj jak jest a w A sie wtedy cos podmieni [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy wycisakie "francuskie" sztangi w siadzie "młotki" B: przysiady ze sztangą uginanie nóg leżąc podciąganie na drążku "dzieN dobry" wyciskanie sztangielek na skosie w górę "Arnoldki" wyciskanie wąsko na płasko uginanie ramion ze sztangą

To widzialem. Moje " podciaganie na drazku" to wlasnie ten gryf miedzy krzeslami. Mysle, ze najlepiej bedzie trening bicepsow wykonywac przy pomocy hantelek :) Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-09 16:58:26