podciąganie

[...] + młotki na ławce 5 kg po 15 p X2 Plecy - wiosłowanie 20 kg 12 p 25 kg 10 p 30 kg 8 p 35 kg 6 p + podciąganie hantelki wzdłuż tułowia(sorry nie wiem jak to się nazywa) w oparciu o ławkę: 10 kg 10 p X3 Piątek: Barki + Kaptury + Brzuch Wyciskanie sztangi stojąc nad [...]

Znalazłem coś takiego A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Push Press 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s B: Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki na poręczach 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

to teraz zrozum że nie warto cwiczyc i skupiac sie nad cwiczeniami na biceps czy tricpes te partie pracuja w innych cwiczeniach- zero cwiczen izolowanych beda takie które angażuja całe ciało do pracy i dzieki którym staniesz sie silniejszy i masywniejszy, wiec nie pytaj gdzie partie które podałem, najpierw zaczniesz cwiczyc i po kilku tygodniach [...]

podciąganie podchwytem- nie mam niestety drążka

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

[...] i czereśnie z serkiem homo kiełbasa z dzika z kalafiorem i jajkiem znów wizyta w ogrodzie gotowana kapusta 50g orzeszków ziemnych mały banan trening na tym co było: podciąganie na drążku-śmieszny widok-nic więcej nie dodam na wieczór po doładowaniu owockami obwodzik: 8 m. climbes 6 trusty 5 sdhp 4 burpees czas lepszy o całe 4 min niż [...]

[...] schodzimy w dół przez trzy serie 12,10,8 Barki - wyciskanie hantli siedząc, 2 serie po 10 Triceps - pompki wąsko 2s, będą mocne napompowane, więc nie forsuj! Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. :) 2 serie po 10. :) Brzuch - ku narzekaniom innych, uważam, że ABS II jest dobrym planem dla początkującego, ja go urozmaicam ćwiczeniami [...]

plan ogółem jest dobrze ułożony według mnie, ale specem od tych planów jest traktor, ja osobiscie wole skrócona wersje. 1.podciaganie na drazku 5x5- jestes wstanie podciagac sie sie z sporym obciazeniem dodatkowym- nie musisz mi odpowidac tylko sobie??? 2.nie zamieniaj wiosla sztanag na hantle - zostaw tak jak jest!! 3.wyciskanie w stanie - ma byc [...]

"jak robisz biceps, to tez obciazasz kregoslup, ale to nie hamuje wzrostu ! od zwisu na drazku kregoslup sie rozciaga, dlatego moze pobolec." TAk ale od czego jest np modlitewnik :> zeby nie obcieazac tez w pewnym sensie krengoslupa . " a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O " ... Owszem są , ale ja nogi trenuje zadko [...]

Czy na stronie festiwalu pojawią się dokładne godziny odbywających się konkurencji? Wiadomo już coś dokładniej czy odbędzie się podciąganie na drążku z obciążeniem jako MP?

ławka sztanga plasko 10-8-6 (54-58-64) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-45-50) podciaganie nachwytem 10-8-6 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 12-12 (10-8) i taka fotka 20-30min po treningu.

a przeczytałeś czemu jeden że dwa są Ci nie potrzebne??? jak juz dwa zestawy to może takie coś: A. przysiad z sztanga na barkach 5s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s wioslowanie sztanga 5s pompki na poreczach 3s B. przysiad z sztanga na barkach 5s wyciskanie zołnierskie 5s martwy ciag 5s podciaganie na drazku podchytem 3s [...]

Będzie podciąganie z obciążeniem info wkrótce na fssiu.com. Dokładny program z godzinami niebawem.

Ćwiczenia rozwijające mięśnie najszersze pleców czyli np. wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka wyciągu, podciąganie się na drążku z pomocą partnera treningowego (jak już nie mamy siły to łapie za nogi i pomaga się podciągnąć) lub podkładając krzesło i przy braku sił pomagając sobie nogami przy podciąganiu, a opuszczać się samodzielnie około 3-5 [...]

W zupełności wystarczy jeden zestaw tylko z podstawowymi ćwiczeniami Przysiady ze sztangą 3s. Podciąganie na drążku 3s. Wyciskanie leżąc 3s. Wyciskanie z przodu stojąc 3s. + po 2s. na biceps i triceps, chociaż nie jest to konieczne, ponieważ mięśnie te pracują przy pozostałych ćwiczeniach.

trening A 3 obwody, 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem obciążenie 8,10 kg + 30 minut rower, dobre tempo, na zasadzie interwałów Zmieniony [...]

[...] to nie ma to nic wspólnego z siłownią, inny rodzaj wysiłku. Teraz kilka poprawek do tego FBW, polecam ci taki rozkład partii nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,brzuch/łydki, bicka i tricka bym robił narazie na zmianę co trening,podobnie łydki i brzuch. Na dwugłowy i tył uda masz mc na prostych nogach, a na plecy daj jakieś podciąganie albo wiosło.

[...] Przedramiona Ø uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(18-15) Ø uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(18-15) PIĄTEK Plecy Ø podciąganie na drążku nachwytem-4serie-max. Ø martwy ciąg-3 serii (12-10) Ø ściąganie wyciągu górnego do klaty-4serie (12-10) Biceps Ø uginanie [...]

jak juz chcesz z podziałem na zestawy to polecam A. przysiad z sztanga na barkach 5s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s wioslowanie sztanga 5s pompki na poreczach 3x maxxx triceps łydki albo brzuch B. przysiad z sztanga na barkach 5s wyciskanie zołnierskie 5s martwy ciag 5s podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps łydki albo [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 90kg -podciaganie na drazku 3x7,6,6 -wioslo hantlem 3x8 37kg -szrugsy 3x10 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak 3x10 [...]