podciąganie

Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]

flying fakt do tychtreningów musze bardzo sie zmuszac jak je robie caly czas mysle co za okropnosc przeciez to mozna ducha wyzionąć po co sie tak meczyć ,ale jak juz wszystko wykonam jestem z siebie zadolona ,ze zdołałam,choc nie ukrywam nie za bardzo je lubie ,ale na jkis czas mozna poćwiczyc zawsze cos innego dla organizmu Trening tydzień 5 [...]

wiem wiem ale chodzi mi o to ze po prostu mojej mamie idzie wszystko w biodra a ja zawsze bylam szczuplejsza i po prostu jak troche odpuszcze to mam wrazenie ze przez genetyke wygladam idealnie jak ona i po prostu chodzi mi o to ze ja sie z nia nie porownuje bo wiadomo ze starsze cialo inaczej wyglada ale nie podoba mi sie ze po prostu staram [...]

[...] lampe, bo nie wytrzymywałem. Od tego kolegi dowiedziałem się że na mase najlepsze są kanapki z batonem, w sumie nawet dobre, ale ****a na mase? Albo myślał że jest kulturystą bo codziennie pakuje, robi pompki, podciąganie i uginanie z hantlami. A jak mu wysłałem linka z artem o FBW z sfd to stwierdził że sfd jest po***ane. To se dałem spokój.

1. ATG 10x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 4x105kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x85kg, 6x100kg, 3x110kg 3. PP 10x60kg, 6x70kg, 4x75kg, 4x80kg 4. Podciaganie sie x8(+5kg), x7(+5kg), x6(+5kg), x4(+5kg) 5. Mix cwiczen na ramiona Komentarz 1. Wszystkie powtorzenia z powolnym schodzeniem w dol, krotkim zatrzymaniem w pozycji ATG i dynamicznym wstawaniem 2. [...]

weź podciąganie ale szerokim nachwytem, barki wyciskanie zza karku szeroko.

podciaganie przynajmniej w pon na bank bedzie podchwyt - nachwytem nie doczepie za duzo ciezaru, zreszta podchwyt jest lepszy na ogolny rozwoj plecow. Co do wycisku to w ostatnim planie robilem wycisk z tylu a w sr robie przod wiec mysle ze raczej wycisk z klatki bedzie lepszy niz zza karku - ale zobacze po pierwszym treningu jak bede czul bo [...]

To zrob FBW nie HST i na wyjezdziezrob trening domatora, jak wrocisz zrobisz przerwe i po tym HST. Wejdz w artykul HST reaktywacja i wybierz jeden z planow polecanych przez alternatywna droge. Podciaganie rob w 15tkach: 1,2 trening 10 pow 3,4 tren 12powt 5,6 tren 14powt w 10tkach dodaj co 2 trening 2,5kg czyli 1,2 tr bez obciazenia 3,4 tr + [...]

w B zamień MC na podciąganie na drążku

pawel88 - ja bym dodał na końcu podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem

Zrobilem cos takiego, chyba bedzie ok? Poniedzialek: Wyciskanie w lezeniu Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztanga Prostowanie karku Unoszenie przedramion ze sztanga Martwy ciag Zginanie nadgarstkow, podchwyt Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Sroda: Unoszenie przedramion z lokciem na udzie Unoszenie przodem rak ze sztanga Zarzut sztangi na [...]

Terlik przysiad rdl wyciskanie klatka wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku możesz dodać jeszcze zamiennie po 1 ćwiczeniu na tric i bic

TRENING nr 39 10.07.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s41.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s45.html poprzedni A (A15) - [...]

Dzień:09.07.09 CZWARTEK Trening: BARKI 1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12 x 36kg 10 x 40kg 8 x 46kg 6 x 50kg Komentarz:super 2-Podciąganie sztangi do brody: 10 x 30kg 8 x 34kg 6 x 38kg Komentarz:super 3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10 x 7kg 8 x 11kg 6 x 13kg Komentarz:dobrze 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 5kg 8 x [...]

W tricu francuz jako pierwszy. W grzbiecie zamień kolejnością dwa ostatnie ćwiczenia, jeżeli podciąganie tam będzie to rób raczej jako pierwsze. W barkach daj jakieś normalne ćwiczenie na wolnym ciężarze (wyciskanie z klatki/zza głowy/push press), dwa ostatnie ćwiczenia zamień kolejnością.

W tricu francuz jako pierwszy. W grzbiecie zamień kolejnością dwa ostatnie ćwiczenia, jeżeli podciąganie tam będzie to rób raczej jako pierwsze. Brak ćwiczenia na prostowniki grzbietu, daj "dzień dobry" na mc zamienisz w następnym planie. W barkach daj jakieś normalne ćwiczenie na wolnym ciężarze (wyciskanie z klatki/zza głowy/push [...]

odnosnie planu danego przez NoLimit jeśli to ma być split partia raz na tydzień: środe można spokojnie połączyć z sobotą poszczególne partie: tric: pompki jak pierwsze plecy: zamiast ściągania na maszynie daj podciąganie na drążku reszta może być

[...] Tak tak, ta dieta bez białka . Niech już będzie, od niedzieli dorzucę co nieco. *Trening* Plecy + triceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg - podciąganie na drążku nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie sztangielką: 10x21kg, 10x21kg, 12x24kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia Biceps: - [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 2a. uginanie rąk siedząc 3x15 kilka razy po 10kg reszte dobijalam 8kg 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 (2x6kg) 4. MC 4 serie 55kg (liczby powtórzeń nie pamiętam 5. wznosy nóg do klatki piersiowej 4x15 Jutro chciałabym jesczez [...]

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]