podciąganie

10 dni ? tyle przed takimi testami to ja bym nie ciwczyl nic aby miec sile na nie .. a ty leniuchu dopiero teraz? 10 dni... za duzo nie da sie zrobic. mozesz sproobowac ale cos watpię. ja bym robil pompki 3x max , podciaganie 3x max , brzuszki 3x max - co 2 dni i potem wypoczywal do zwdoow- przed zawodami mozesz najesc sie weglwodanoow aby [...]

no moze nie doszło, choc jak mnie miałes na liscie to musiało dojsc, sprwadz w archiwum, a póki co wklejam tutaj: 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 4.Wyciskanie francuskie 2x 5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x 7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x [...]

moje plecy rosna caly cas i to w jak najlepszym kierunkurobie takie cwiczenia: - podciaganie na drazku ( 4 serie - maks ilosc powtorzen ) - wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt( 4 serie 8-12 powtorzen w serii) - sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen) - sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem ( 3-4 serie [...]

[...] sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem) [...]

Ave, ściąganie linki z wyciągu z rękojeścią V i podciąganie się na niej powodują rozbudowę dolnych motyli. Ćwiczenie to ładnie wchodzi i czuć, że pracuja plecy. Spróbuj! :)

[...] ŚRODA: plecy: 3 serie ściąganie drążka za kark (tu pytanie: uchwyt szeroki czy wąski) 4 serie martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie wiosłowanie sztangi 2 serie podciąganie sztangielki w opadzie (szrugsy robie w piątek z barkami) biceps: 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangą na [...]

Ave, dzieki za cenne sugestie. Nightingal napisał: "po co robić jakieś akrobacje na ławce skośnej głową w dół jak można najzwyczajniej w świecie rozbudować plecy podciąganiem na drążku w szerokim chwycie" ----> tak, ale 1. aby zmniejszyć akrobatyzm ćwiczenia można się zaczepić linką z jednej strony do pasa z hakiem, jaki używa się [...]

Ja wyrzuciłbym syzyfki, jedno ćwiczenia na biceps,a dodał szrugsy do treningu placów i cwiczenia na brzuch w poniedziałek i piątek. Zamieniłbym też wyciskanie francuski hantlami na coś innego. A podciąganie oczywiście szerokim nachwytem.

co do kreatyny to polecam ci brac tak : w dni nietrenigowe 20g deks+5g krety rano, wieczorem 10g deks+5g krety w dni treningowe 30gdeks+5g krety przed trenigiem(20 minut), po treningu 30-40g dekstrozy+5g krety jezeli te ciezary ktore posiadasz sa dla ciebie duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie [...]

Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x15/12/10/8 3. Ławka skos 4x12/10/8/8 4. Rozpiętki Skos 3x10 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 3x10/8/6 Środa Plecy : 1. Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3xmax 2. Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x10-8 3. Wiosłowanie Hantla [...]

ok,gdyby to chodzilo o podciaganie za glowe to robie po jakies 15 w seri,ale przed mam slabszy ruch ok 12 powtorzen,wiec te 30 zrobie napewno w 4 seriach,czyli mam, se to odpuscic i zaczac od dojscia do 50 powtorzen w 4 seriach?

A co powiecie na taką propozycje na piątek !!! Dobrze będzie????????? PIĄTEK: barki: 4 serie wyciskania sztangi zza karku 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie wznosy sztangielek na boki 3 serie wznosy sztangielek na boki w opadzie tłowia nogi: 4 serie przysiady 4 serie zginanie nóg leżąc na brzuch na maszynie 3 serie [...]

Szkoda że nie masz chociaż wyciągu pionowego...Polecam wiosłowanie sztanga podciąganie sztangielki w opadzie no i martwy ciąg.

JA mam takie pytanie. Moj początek treningu wyglada nast:wyciskanie na płaskiej 2x, podciąganie na drązku 2x. Przeplatam ćwiczenia na rożne grupy mięsniowe.czy przeplatać jeszcze je w ten sposób:wyciskanie na płaskiej, drążek, wyciskanie na płaskiej, drążek ???

drazek szeroki nachwyt 3 seire max wiosłowanie sztanga 4 serie po 10x podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 x martwy ciąg 4 serie po 10x

Na motyla czyli najszersze grzbietu najlepszym ćwiczeniem jest oczywiście podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Wszelkie wiosłowania raczej odpadają gdyż pozycja w jakiej się je wykonuje obciąża silnie dolną część pleców.

OK, znalazlem na forum taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) lub Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w [...]

klata- wyciskanie głową w dół 12-8-6-4-2 wyciskanie skos 12-10-8-6-4 rozpiętki 3 x 8 tric- francuskie leżąc 10-8-6-6 francuskie siedząc jednorącz 3x8 plecy- podciąganie 4xmax wiosłowanie 10-8-6-4-2 martwy ciąg 12-10-8-6-4 bic uginanie stojąc 10-8-6-6 uginanie sztangietki o udo 3x8 przedramie uginanie nachwyt 2x15 uginanie podchwyt 2x15 pt [...]

No bo robie podciaganie sztangi do brody (40kg) 2*10/10/8 wyciskanie sztangi siedzac zza glowy jak wyzej tylko (45kg) i wyciskanie sztangi z przed glowy tez tyle samo a z tego co widze to jeszcze unoszenie sztangielek bokiem i przodem?? ale to musialbym fool powtorzen takimi malymi sztangielkami robic zeby sie zmeczyc....

jA BY MROBIL TAK -WYCISKANIE sprzed klaty 4x12-10-8-8 -podciaganie do brody szeroki uchwyt 4x 10-8 -2 hantle w łape i unoszenie w opadzie w bok, potem druga ręka 4x 12