podciąganie

PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

Witam ponownie, dostosowałem się do rad doświadczonych użytkowników i "ułożyłem" (wraz z wcieleniem go już w życie) następujący plan (wszystko 4 serie) A. Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps na wyciągu Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w bok na ławce skośnej Łydki na maszynie [...]

To może coś takiego? według tej rozpiski łukasza tzn: 1. klata- ciężko barki, tric lekko 2. plecy lekko nogi bic ciężko off 3. klata - lekko barki, tric ciężko 4. plecy ciężko nogi, bic lekko klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 12/10 [...]

Troche porawilem bedzie bardziej cztelne niz wyzej Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 [...]

Plan wygląda solidnie. Jedynie w treningu barków wywal podciąganie sztangi do brody.Jako alternatywę high pull,podciąganie ale hantli czy lin dolnego wyciągu. Poza tym ułóż coś na brzuch.Takie robienie byle czego,na max. powtórzeń,nic nie da. 1.Podciąganie kolan poręcze/lub drążek 4x12/15p 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad na boki,ew. russian twist [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: *Podciąganie nachwytem 5s x maks *Martwy Ciąg RAMPA 5 *Wiosłowanie/Podciąganie do klatki 4x10/progresja/RAMPA. Co najlepiej ? *Szrugsy hantlami 3s x 15p Brzuch: *Podciąganie nóg na drążku 5s *Skłony boczne *Jakieś dodatkowe ćwiczenie WTOREK: Barki: *Wyciskanie hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

Hmm przeczytałem temat i wydaje mi sie że trening mógłby być ok który podał traktor. Tylko chciałym go troszke rozbudować żeby nie ćwiczyć co 2 dni tego samego zestawu. Tylko zmieniać maszyny/pozycje. A: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Brzuszki różne 7. podciaganie na drazku [...]

Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]

[...] skos w dół(hantle lub sztanga) 4x8-10 SUPERSERIA -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc /rozpietki 4x10-12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4x po 10-12 podciąganie na drążku z ciężarem szeroko 4x (8-10) MC 4x (6-10) ŚRODA Push-press x4 (8-10) przednie i boczne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 (8-10) przód ,bok tył [...]

[...] na bicka są podstawowymi ćwiczeniami, które bardzo angażują dwugłowy. Wyciskanie żołnierskie oraz push press dodałem do treningu barków. Dodatkowo do treningu pleców dodałem podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Plan na plecy i triceps: Martwy ciąg: 12x50kg , 10x60kg , 8x70kg , 8x80kg Wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie: 12x27kg , 10x32kg , [...]

flying jak jem np w jednym posiłku trochę warzyw i malin polanych jogurtem to wystrczy juz ,by pojawiło sie białko .Przy 10gramach białka w jednym posiłku jest już znaczna ilość .Jak jest mniej białka to jest go wtedy mniej .Jeśli pije herbate ,kawę ,a nie jem nic nie ma białka wcale.Musze zaobserwowac co bedzie sie działo jak zjem same owoce bez [...]

[...] 4x8 uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion ze sztangielakmi w siadzie na ławce prostej 4x6 serie uginania ramion na wyciągu (na dopompowanie) ŚR plecy: 4x6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 wiosłowanie hantlami 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 wiosłowanie na wyciągu nogi: 4x8 przysiady 4x8 prostowanie nóg w [...]

[...] serie III: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tylu stojąc 3s (12-8) 2. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12-8) Plecy (najszersze i czworoboczne) + brzuch Ia: 1. podciąganie na drązku podchwytem 3s 2. wiosłowanie sztangą? 3s 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 5. to samo tyle, że do klaty Ib: [...]

[...] 4x10: 50kg x10 55kg x10 55kg x10 60kg x10 2b) przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 (ogólnie bolą mnie po mma, więc nie szalałam z ciężarem) 3) podciąganie/opuszczanie 4x3: - podciąganie "półskakane" podchwyt 3x - opuszczanie nachwyt 3x - podciąganie "półskakane" podchwyt 3x - opuszczanie nachwyt [...]

Trening środa4x8 Złożone: 1.Przysiad ze sztangą z przodu 30kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 28kg 3.Wyciskanie z klatki z lekkim podrzutem 4x8pow:24kg 4.Podciąganie na drążku izolacyjne: 1.Wyciskanie francuskie sztangi 22kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąć2x6kg Trening piątek 2seriex15powtórzeń 1.HC przysiad [...]

okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę [...]

Czyli mam cwiczyc tym planem??? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

gore widac a dół zalany. . . Obecne sampoczucie lepsze jak w pierwszych dniach :) lekkie zawroty mialem,ale juz spoko. Waga poszla 1 kg w dol czyli pozytywnie ;) Dzisiejsza relacja z treningu hehe rozgrzewka 10 min tarcze tech 20 min tren obwodowy(stacje) 1- wyciskanie hantli(20kgx2) skos 12 powt 2- podciaganie na waskim podchwytem 10 powt 3- [...]

2 rozne cwiczenia ale oba uwazam za przydatne w planie. jezeli cwiczysz cyklem tydzien a,b,a, i tydzien b,a,b to chyba wiesz jak masz ustawic;) podciaganie, wioslo, podciaganie, wioslo, podciaganie, wioslo