Dobra poczytałem trochę lektury na forum i mam już trochę więcej doświadczenia chodź to dopiero szczyt góry lodowej a więc chciałbym zacząć dyskusje jakby od nowa z sensem pomijając wcześniejsze może i moje głupie posty. Prosiłbym o wypowiedzi również knifa , tomasza1405 i innych znających się osób. Przejdźmy do sedna sprawy a więc mojej recenzji [...]
[...] pokazywaly srodkowych palcow w kierunku zadan dla czolgow. " Proponuję zostawić ćwiczenia z masą ciała - niech każdy dyga wedle swej wagi. Co innego z dodaniem obciążenia! - podciąganie na drążku - masa ciała - OK - podciąganie na drążku z 20kg - OK - podciąganie na drążku z +20% masy ciała - OK To odnośnie masy ciała - warianty konkursowe. Co do [...]
[...] 2. Progres powtórzeń, będę się cieszyła jak uda się nie regresować. Pot mi z brody kapał. 3. Już na zmęczeniu ale nawet nie było źle. Raczej był to cluster niż zwykłe podciąganie w ciągu 4. Ok. Wrażenia ogólne: Nie sądziłam, ze dam radę dzisiaj podejść do 55kg w siadzie ale udało się. Odkryłam dlaczego się kładę (można się śmiać %-) ). [...]
Ok wnioski jakie mialem okazaly sie sluszne , przy 30 gramach ww nie szlo nic w momencie kiedy zwiekszylem podaz do 60 gramow ww na dzien z dodatkowymi ladowaniami masa powoli sie ruszyla, dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien pozniej wygladalem srednio jednak po wykonaniuv treningu [...]
Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]
[...] jak na razie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 12kg , 15x 12kg 8) Pompki w podporze tyłem 8x , 10x Dzisiaj tż popatrzył jak robię technicznie i podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia robiłam zupełnie inaczej niż powinno byc , w ogóle to jakieś nowe ćwiczenie wymyśliłam }:-( i dzisiaj było już poprawnie. Najgorsze [...]
To może tak? Jakieś jeszcze szczególne sugestie? PONIEDZIALEK: PLECY+BRZUCH -podciąganie na drążki szeroki nachwyt -podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 5x12-10 -szrugsy ze sztanga 4x12 -podciąganie nóg na drążku -brzuszki na skosie w dół WTOREK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] na wykroki lub bulgarian squat to nie wiem czy byłbym w stanie je wykonać po ciężkich przysiadach ławę płaską wstawiłem brzuch wyrzuciłem z rana i dodałem w miejsce łydek podciąganie robię w podobny sposób jak na filmie (tylko nachwytem), za słaby jestem na klasyczne podciąganie, choć będę próbował (30 powtórzeń mam wykonać sumarycznie bez [...]
Wtorek-13.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Nocka mineła fajnie ale jakoś po tej noce mi się ciężko spi,praktycznie cały czas się budzę. W dodatku po 13 obudził mnie kurier ale złość mi minęła gdy odebrałem paczkę :-P Bo w niej suple od firmy MuscleCare. Mam je testować na innym forum-żeby nie było problemów tutaj tylko opiszę co i jak i czasami coś tam [...]
[...] pompka fajna,po każdej serii jeszcze dobijałem barki połówkami :-P Seria łączona- FacePull fajnie czułem,jedno z moich ulubionych ćwiczeń a faza negatywna zrobiła swoję,podciąganie wzdłuż tułowia już gorzej,chciałem robić leżąc na ziemi ale ciągnęło mnie do przodu bo nawet nóg nie miałem zbytnio o co podeprzeć Dwójki- Martwy kończyłem [...]
Czwartek-22.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Wczoraj off od siłki,dieta prosta i bez kombinowania. Po takim dniu LC żarcie wchodzi od razu lepiej :-P Off sie przydał bo dzisiaj siły były i trening bardzo udany. Udało się wreszcie przebić granicę 200kg w MC. W reszcie ćwiczeń też sporo dołożyłem. Siła poszła ładnie w górę co cieszy. Zakwas na plecach [...]
Sobota-04.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Wczoraj była lekka lipa za to dzisiaj od samego rana pełna moc. Wyspałem się,zjadłem śniadanie z węglami i na trening. Klata oraz plecy nieźle przetyrane %-) W WL poszło 107kgx6 ale juz ostatnie powtórzenie ledwo,ledwo. Na treningu był akurat kumpel to porobił mi fotki. Z rana waga wskazała 82kg,w pasie [...]
Poniedziałek-13.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Wczoraj całkowity off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy [...]
[...] tymi talerzami crossfitowców,wielkie to a max to 20kg. Ostatnia seria 150kgx12,szczerze to miało być 140kg ale pomyliłem się w liczeniu. Regresy juz mnie dobiły %-) Później podciąganie,tutaj ciężko ale jakoś poszło. Wiosło-w miarę lekko,niestety nie dało rady progresować o 5kg bo tam talerze min.5kg. Ale za tydzień pójdzie 85-90kg. Miało być [...]
Wtorek-04.07 Masa tydzień 10 Dobra czas coś skrobnąć. Forma jest chyba dobra bo Przemo dodał +5g WW do każdego posiłku a w DNT +10g T. Więc wychodzi 650g WW. No taką ilością to już się najem :-D Treningi wchodzą świetnie,siła rośnię. Jedynym minusem jest to że chodzę często ospały a w pracy to już w ogóle masakra,ale wstaje o 4 więc to mnie [...]
Sobota-21.10 Masa Tydzień 7 Z rana pomary,waga wskazała 87,4kg a w pasie tyle samo co ostatnio. Przemo stwierdził że jest za sucho %-) I dodajemy +10g T do 1 posiłku i +10g WW do drugiego posiłku potreningowego :-) /SFD/2017/10/21/82282e32dd0f486ba69c23a16f214c8e.jpg /SFD/2017/10/21/d12116bd4e024ae39a8d7a9ad49f9c78.jpg Na trening miałem [...]
[...] 5. Młotki R10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 8/8/10/12 W wiośle ładnie dodałem,poszło 117kgx8 a później 122x6. Później w podciąganiu dodałem 1 serie ale robiłem na zmiane podciąganie-ściaganie wąsko neutralnie.I plecy ładnie poczułem :-) W ściąganiu podchwytem już lekko siłowo ale tez ładnie poszło i plecy już miałem wykończone. Do Face Pulla [...]
Piątek-15.12 Masa Tydzień 16 Wreszcie znalazłem chwilę czasu żeby coś skrobnąć... Ogólnie jestem lekko zabiegany,spię po noce do 13-14,jedzenie,trening,szykowanie reszty jedzenia,spawanie sprzętu na siłkę lub inne prace no i lecę na nocke i tak codziennie.. Jutro robię off,po ostatniej noce zazwyczaj śpie max. 3-4h więc brak sił i ciężko [...]
Niedziela-11.02 Redukcja-2 tydz Wczoraj potrenowane z rana,trening poszedł nawet spoko. Zmieniłem tylko wiosło półsztangą jednorącz na wiosło trap barem i nawet fajnie weszło :-) Lubie czasami zmieniać jedno lub dwa cwiczenia żeby urozmaicić trening ale zazwyczaj nie ruszam tych bazowych,jedynie poboczne. A czasami po prostu nie mam dnia i [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
