podciąganie

Jesli chodzi o cwiczenia (3 razy w tyg) Poniedzialek: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s +10 min aeroby Wtorek: 45 min aeroby Środa: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s wyciskanie sztangi wąsko 2s 2 serie po 2 cwiczenia brzuch +Aeroby 10 min Czwartek [...]

W treningu bicepsa nie mieszaj, to jest sprawdzona konfiguracja i tak ma pozostać, nie wiem czemu ale efekt jest pewny. Co do nóg, to całkowicie nie odpuszczaj, rób po 5 serii uginań w leżeniu i prostowań w siadzie. Z plecami tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciąg ze sznurem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Na wstepie: rozciagania po treningu nie robilem no i sie doigralem. No ale czlowiek sie uczy na bledach. Teraz juz tego nie zaniedbam. Sztanga plasko Sztanga skos + rozpietki (no tu rozny skos) lub przenoszenie hantla. Wg tego ukladu krece sie jak gvwno w przereblu od roku kombinujac tylko z ilosciami powtorzen. Jakikolwiek wycik na hantlach nawet [...]

[...] jednej sesji. do planu A daj MC a do B przysiad. Przysiad i martwy ciąg rób na początku każdej sesji. czyli pln A zaczynasz np od Martewgo a B od siadów. na plecy koniecznie podciąganie na drążku. Obciążenie dobieraj tak żeby samemu wykonać każdą serie z zapasem jednego powtórzenia. Ogolnie to bym radził skrócić ten plan i robić jedno dobre [...]

7 dzień treningu wytrzymałościowego, niedziela. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/15 Raz zrobiłem z supinacją, a raz bez. Poszło dość ciężko, ale tempo równomierne. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 15/15 Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, [...]

Witam poprawiłem według waszych wskazówek Proszę o ocenę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpietki na laweczce skosnej 4x12 Przenosy 3x12 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Sroda: Plecy martwy ciag 4x12 podciaganie sztangi [...]

ok wielkie dzieki MrPapaj za pomoc dostosuje sie do tego planu;) mam tylko takie pytanie podciaganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia w przód chodzi o tzw. przyciaganie sztangi do brzucha tak? :P i czy ta ilosc wegli potrningu co pisalem bedzie ok? dzieki jeszcze raz i pozdrawiam

[...] bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry (skłony tułowia stojąc, ze sztangą na karku) 3x8-6 2.Biceps: - [...]

[...] masz robotę i kupę innych zajęć do roboty no to ciężko ci będzie spełnić owe założenia. Niestety gimnastyka sportowa jest dla młodych, cierpliwych i ponadto dysponujących spora ilością czasu. PS: Muscle up, podciąganie jednorącz to się można nauczyć w miesiąc dwa za pomącą smarowania gwintów. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-06 14:37:12

dorzucam ankietę do wcześniejszego planu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:joker92 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 [...]

Pon/śr/pt. A/B/A B/A/B A/B/A itd. A: Przysiad ze sztangą 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Pompki na poręczach 2s B: MC 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pilnuj techniki ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-06 16:24:01

właśnie podciąganie jednoracz u mnie to kompletna kicha chwila zwisu i ani drgnę czy może sciąganie linki wyciągu gornego jednoracz przydałby się co do poprawy siły? przy podciąganiu jednorącz jak uważacie? PS wróce chyba do wolnych cięzarów... :( tylko drazek bedzie częściej. Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-02-06 16:33:35

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

[...] i wyciąg 2 serie. -Wywal ten wyciąg dolny w plecach, w jakim celu on jest skoro masz wiosłowanie na wolnym cięzarze ? Mało serii, daj mc 5 serii, reszta po 4. -W barkach to podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wylatuje, szkoda stawów, ćwiczenie bardzo kontuzjogenne, daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie sztangielek na boki i unoszenie [...]

[...] zestawem ćwiczeń niż poniżej? coś w tym stylu? A- * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 2s-skośna 8/8/ * 2s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6 * 3s- podciąganie sztangi w opadzie 8/8/6 * 2s- martwy ciąg 10/10 * 2s- uchwyt młotkowy 10/8 * 3s - sztangielki(siad,oparcie o kolano) 10/10/8 * 3s - brzuszki 25/20/15 [...]

[...] martwy ciąg: 60kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6 unoszenie przedramion ze sztangietkami: 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8, 7,5kgx8 zciąganie wyciągu wąskim nachwytem: 4 serie x8 x 20kg podciąganie nachwytem: 4x8 przysiady: 4 serie x 6x50kg zciąganie wyciągu szerokim nachwytem: 30kgx8, 30kgx8, 35kgx8, 35kgx8, rowerek: 3x15 unoszenie nóg z wypchnięciem [...]

Wiosłowanie daj po MC. Nie dawał bym wiosła po MC. Do pleców dodaj jeszcze szrugsy na kaptury, i jak masz możliwość to podciąganie na drążku zamiast jednego ściągania. Dodaj może jakieś uginanie w siadzie i dołóż serii na łydki. Nie wiem kto Tobie tak radził, ale i tak nogi są do poprawy. W Barkach dodał bym jeszcze unoszenie hantli wzdłuż [...]

Edit/ zmienilem troche plan... 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie [...]