podciąganie

Witam, Problem opisalem wyzej, a teraz opisze swoj plan na biceps/triceps. Staz: 6miesiecy~ Wiek: 16 rocznikowo, miesiecznie - dopiero w grudniu Cel: masa Mam nadzieje, ze ktos, cos doradzi. Superseria: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie (sup) (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie [...]

witam wszystkich sportowcow! mam takie pytanie odnosnie wyciskania sztangi przy cwiczeniu barkow: do tej pory moj trening barkow wygladal tak: wyciskanie sztangi zza glowy progresja 12,10,8,6 unoszenia ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojac 4x10 podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 [...]

witam. wiek 16 waga 68 staz 7miesiecy suple: carbonox, olimp wpc, olimp creatine xplode, bcaa xtra. mam taki problem gdyz w poniedzialek robilem plecy z bicepsem i chyba coś nadwyrężylem sobie poniewaz we wtorek zaczely mnie pobolewać plecy, a dokładnie lewy najszerszy. dzis bol sie nasilil i przy głebszym skrecie przez prawe ramię ból jest bardzo [...]

Witam wszystkich, mam male pytanie odnosnie ogolnorozwojowki, zaczalem chodzic na silownie po przerwie dlugiej, i znalazlem taki plan ogolnorozwojowy: - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie [...]

Od stycznia zaczalem moj pierwszy HIT , staż 1 rok, cwicze 2X w tygodniu: 1) wyc.skos 2) wios. sztanga (do brzucha) 3) wyc. bary stojac 4) MCNPN 6) wyc. fran. lezac 7) zgiecia sztagni (sredni uchwyt) 8) shrugsy Zastanawialem sie nad cwiczeniem na tyly barkow. W ostatnim cyklu hst robilem wioslowanie do klatki, ale mimo tego nie czulem dobrze [...]

staz mam 2 lata z duzymi przerwami ale technika okiełznana :], maxy 15powt. sprawdzalem mniej wiecej tak, tzn wykonywalem nimi dzisiaj plan w takiej kolejnosci i tak mam zamiar cwiczyc: barki-40kg zza glowy 2 serie hantle bokiem 13kg 1 seria przysiad-60kg 2 serie klatka-57kg 2 serie przenoszenie hantla (tu nie jestem pewny ciezaru bo 1 raz to [...]

witam dzis na siłwoni podczas treningu pleców a dokładniej przyt podciaganie sie na drazku zaczął mnie bolec tył głowy,musiałem przerwac serie gdzy mi sie az czarno zrobiło przed oczami.jest to takie kłucie z tyłu głowy.mam to coraz czesciej szczególnie przy treningu nóg mi sie to zdazało a teraz juz tez i na innych partiach czym to moze byc [...]

Wiek: 23 Staz: powracam po 2 letniej przerwie(aktywny fizycznie) Cel: masa Dostepny sprzet: lawka (regulowana), hantle, sztanga, drazek Zmodyfikowałem plan ACT Michaila: 1.Przysiad klasyczny 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 5.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] w miarę mocnego spalacza. W zeszłym roku używałem activlaba i byłem zadowolony. Obecnie jestem na drugim miesiącu redukcji, dieta i treningi sa ( x4 bieganie, x3 basen i x5 podciąganie ( czyt. trening armstronga ) Przez ten okres udało mi się zrzucić 4 kg. Niestety nie zadowala mnie czas przy bieganiu (4:10 na km) jest zdecydowanie za długi. [...]

Witam! Proszę o ocenę 2 dniowego planu pod sztuki walki. Trenuje MMA, Muay Thai i Judo. Trening dzien 1 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening dzien 2 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

Poniedzialek Plecy najszerszy Podciaganie hantla w opadzie 3x PRzyciaganie wyciagu w siedzeniu 3x tyl barkow w opadzie 3x Przenoszenie hantla z za plecow 3x Martwy 3x Kaptory 3x Środa Barki biceps sztanga z za plecow 4x arnoldki 3x boczne hantlami 4x biceps gryf lamany 3x hantelki mlotkowym 3x modlitewnik 3x Piątek Nogi przedramiono Przysiad 4x [...]

Witam ! Od jutra mam zamiar zacząć trening planem FBW. Zawsze ćwiczyłem splitem, więc będzie to moje pierwsze FBW. Jak na razie będę ćwiczył jednym zestawem. 1.Przysiad ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 2.Martwy Ciąg 3 serie po 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na klatkę ( i właśnie tu się zastanawiam jak by było lepiej, czy w skosie [...]

[...] w drzwiach plecak z obciążeniem dieta pracuje nad nią;D ww-białkowa Rozgrzewka nie bd pisał Wspięcia na jednej nodze 3x max wykroki z obciążeniem 3x 20pow 10 na każdą nogę podciąganie 3x max pompki 3x do zmęczenia unoszenie na boki obciąźenia 3x max uginanie bica plecak z obciążeniem 3x 12 pompki wąskie 3x max brzuszki 3x do zmęczenia [...]

Waga 63,5 wzrost 170 w każdym ćwiczeniu po 12 powtórzeń . Co trening staram się zwiększać ciężar Poniedziałek Klatka Płaska 3x36 Skos dół 3x41 Skos góra 3x12 Rozpiętki 3x8 Triceps Wyciąg 3x13,95 Wyciąg v2 3x11,75 Francuskie 3x,9,5 Dipy 3x6 i 3x8 Środa Barki Wymachy do przodu 3x8,8 Maszyna 3x40 Wymachy boczne 3x6,5 Wymachy w opadzie 3x6,5 Szrugusy [...]

[...] pks pozwala mi na spędzenie na siłowni 60 minut. Czy w tym czasie darady wykonać trening na masę/siłę. Trenowałbym 3 razy w tygodniu, ewentualnie w sobotę jakiś trening typu podciąganie, wyciskanie, jakieś martwe ciągi na sprzęcie domowym, mieszkam na wsi . prosiłbym także o podrzucenie w miarę możliwości jakiegoś planu pasującego pod ten [...]

witam .cwicze od 14 msc bez wiekszych przerw.mam ptanie odnosnie barkow.ile cwiczen robic i jakie.teraz cwicze po2 cwiczenia na kazdy akton czyli razem 6 cwiczen.i nie wiem czasem czy to nei za duzo. robie tak w nastepujacej koejnosci wyciskanie hantli 4s 12-8 pow podciaganie sztangi do browy szerokim uchwytem 3s 12 pow wyciskanie sztangi na [...]

[...] kilka cwiczen ktoire są dla mnie zbyt trudne lub niewykonalne z różnych powodów i szukam dla nich alternatywy. moj trening pleców miał by wyglądać tak: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 MC jest zbyt trudny a podciągać się nie jestem w stanie. MOżecie [...]

Witam nie mam wyciagu i pierwsze ćwiczenie mi nie pasi na co jest zamienić?? i nie rozumien drugiego czy w koncu mam powyzej głowy robic czy nie?? Te ćwiczenia są z seri Porusz swoje... 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. [...]

Cwiczenie Pompki zwykłe 3x12 Brzuszki z rękami na klatce 3x25 Przysiady z rękami na głowie 3x15 Podnoszenie chantla obórącz zza głowy 9.5kg 3x15 Spięcia brzucha 3x20 Wspinanie się na palce obunóż 3 Podciąganie wzdłuż tłowia hantla 9.5kg obórącz 3x15 Brzuszki ze skręami tłowia 3x20 Przysiady z [...]

[...] na płaskiej 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - pompki na poręczach 3s - rozpietki na skosie 3s Triceps: - francuz 4s - pompki odwrotne 3s WTOREK: Plecy: - MC 4s - podciąganie na drążku 4s - Wiosło 4s Biceps: - uginanie sztangi stojac 4s - hantle supinacja 3s CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi 4s - unoszenie hantli w opadzie 3s - [...]