podciąganie

[...] z żoną pojeździć na rowerze ale zaczęło padać i odmówiła współpracy. Samemu jakoś nie chciałem, zrobiłem tylko abwheel w domu 4x15 Dzisiejszy trening na siłowni 620-740 - podciąganie 5, 5, 4, 4 - wiosło 4s - wykroki 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - dipy 4x8 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 - nawijanie kijka [...]

Poprawiony ale niech ktoś jeszcze luknie bo na szybko |-O 1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosło półsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 -pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie [...]

[...] ćwiczę push/pull 4 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, z tym że plecy i nogi na zmianę ciężej/lżej. zmieniłem ostatnio plan i teraz głównym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie na drążku nachwytem, ale strasznie kiepsko mi to idzie. myślisz, że lepszą opcją będzie ćwiczenie samego opuszczanie się powolne, czy coś takiego: [...]

W sobote z dietą było słabo - ale bilans został utrzymany. Trening zaś wyglądał tak: Podciąganie szeroko: 3s po 12 + ściagnie drązka wyciągu górnego 2x12 Klatka, skos dodatni - hantle, 20x18, 10x36, 15x21, 8x42 Barki suwnica prżód - 16x40, 14x50, 12x60 Biceps - modlitewnika - 30x15, 30x20 30x25 Aeroby: Rower 25min.

Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg [...]

[...] żołnierskie 2x10-6 - wznosy bokiem 2x10 - unoszenie w opadzie 2x10 - czachołamacze 4x 12-6 Środa: Pull - przysiad 3x12-6 - MC 3x 12-6 - przysiad wykroczny 3x12-6 - podciąganie na drążku 3x10-8 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 + ćwiczenie na przedramie Piątek: Push Brzuch robiony w pon i piątek W [...]

28.06.2014 Trening: kompleks sztanga 50kg push press x10 fronty x10 wiosło x10 pompki x20 podciąganie x10 1min przerwy 3 rundy czas 9.11 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0cd9b1ef8014ae7b064312030739d9a.png

[...] 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Czwartek: Plecy: - martwy ciąg 5x8 - podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlem 4x12 - szrugsy 3x15 Biceps: - uginanie ze sztangą 4x8 - uginanie z hantlami z supinacją [...]

[...] trzy grupy miesniowe ) plecy---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- podciąganie się na maszynie do wysokosći podbródka4serie x8-12 powtorzen(szeroki chwyt) (maszyna ) przyciąganie drążka z bocznym uchwytem do klatki piersiowej odchylajac [...]

[...] sie je zastapic innymi cwiczeniami , ktore dałbym rade zrobic na moim sprzecie rozwijajac te same partie miesni . To jest mój plan treningowy : 1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - ściąganie drążka wąsko siedząc 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x [...]

[...] 2. Rospiętki w superserii z pompkami na poręczach 2s 8-10 3. Wyciskanie leżąc 1x 8-10 drop 8-10, 8-10 +łydki, 25min aero Wtorek: Plecy 1. Przenoszenie hantla w superserii z podciąganiem chwytem młotkowym 3s 8-10 2. Wiosłowanie sztangielką w ss z sciąganiem drążka wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 1s 8-10, drop 6-8,6-8 + brzuch, [...]

[...] płaska 3. rozpiętki skos 4. wznosy boczne w opadzie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem siedząc Trening B 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego 2. podciąganie na drążku podchwytem 3. wiosłowanie hantlami w opadzie 4. uginanie ze sztangą prostą 5. uginanie hantli z supinacją 6. pompki na poręczach 7. kickback Trening C [...]

Siemka. Możecie ocenić mój plan z hantlami? Robię teraz masę, trenuję fbw 3x w tygodniu. Większość ćwiczeń to 12-10-8. Dzięki :D A i jeszcze prosiłbym was żebyście zrobili plan B bo już nie mam pomyśłów. Dysponuję hantlami 2x15kg, ekspanderem, drążkiem i 2 pufami z których zrobiłem płaską ławeczkę :D Nogi 1. Przysiady z hantlami 3s 2. Wspięcia [...]

Siemka. Możecie ocenić mój plan z hantlami? Robię teraz masę, trenuję fbw 3x w tygodniu. Większość ćwiczeń to 12-10-8. Dzięki :D A i jeszcze prosiłbym was żebyście zrobili plan B bo już nie mam pomyśłów. Dysponuję hantlami 2x15kg, ekspanderem, drążkiem i 2 pufami z których zrobiłem płaską ławeczkę :D Nogi 1. Przysiady z hantlami 3s 2. Wspięcia na [...]

Poszukuję drążka do podciągania bez konieczności montowania do ściany, sufitu czy ościeżnicy drzwi. Myślałam o zakupie poręczy MH-U102. Czy jest ona stabilna? Czy wygodne będzie podciąganie na drążku chwytem wąskim i na szerokości barków? Bo w opisie jest tylko mowa o chwycie bardzo szerokim.

[...] tylko bardziej prostowniki i przede wszystkim mięsień ramienno-promieniowy. Jeśli chodzi o ćwiczenie tych partii robiłem 3s 12powt. uginania sztanga łamaną i poza tym podciąganie na drążku (4s. na maxa, czyli do 10ciu powt). Mieliście kiedyś taki problem? Dodaje zdjęcie do podglądu. [...]

[...] to tak nazwać 5x 25m na maksa 4.Rozpływanie - nie liczyłem długości. Wolny kraul na rozluźnienie Na koniec poleżałem jeszcze z 10min w cieplutkiej wodzie i do domu %-) Jutro crossfit i podciąganie. Za niedługo zgadam się z kumplem na siłke to możliwe, że nagram filmik z podciąganiem. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-06-29 17:29:44

Witam, od mniej więcej lutego, cwicze od czasu do czasu w domu, bez jako takiej diety itd. Teraz mam zamiar isc na siłownie, normalnie z dietą itd i cwiczyć by bylo widac progres, by to mialo sens. I znalazlem kilka artykułów, jakies porady itd o tym, że dla poczatkującego, lepszy (bardziej efektywny) bedzie trening calego ciała na jednym treningu [...]

[...] -około 10 min 1 zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 70x2 mega z dupy słaba koncentracja 2 pp stoajki zajete wiec pas i z sztanga z ziemi 50x6 60x5 65x3 65x3 65x6 bo lekko 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx8 oszukany ruch 3b wż zza karku 45x8 45x8 45x8 tez z ziemi wiec spizgałem sie niemiłosiernie 4 siady 60/80/100/115x3 125x2 130x1 135x6 [...]

[...] tygodnia ćwiczeń (najbliższy tydzień, od jutra go zaczynam). Treningów CF nie wrzucam, bo przy tylu treningach wytrzymałościowych nie będą mi do niczego potrzebne. PULL 1 - podciąganie 4s - wiosłowanie hantlą 4s - wiosłowanie sztangą 3s - maszynka imitująca wiosłowanie (jednorącz) 3s - high pull 4s - wymachy boczne w opadzie tułowia 4s - [...]