podciąganie

27.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: 5x65/25sec interwał na skakance Rozgrzewka dynamiczna Przed każdą serią ćwiczenia 2 serie wstępne Trening właściwy: -Podciąganie: 3xmax + dobicie do 50 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie hantlem: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie podchwytem: 3x10-12 [...]

[...] na kręgosłup.W końcu kręgosłup się zgina maksymalnie,co pogłębia wady postawy. Prawdziwy i silny ośmiopak budują podstawowe,wielostawowe ćwiczenia: Przysiad,martwy ciąg,podciąganie na drążku,nawet pompki klasyczne z elewacją nóg...brzuch jest głównym stabilizatorem i trzyma prosto sylwetkę,nie dopuszczając do fleksji.Całkowita odwrotność [...]

1. Rozgrzewka 2. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 3. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 4. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 5. Wspięcia na palcach 3x20-25 6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12x10x8 9. Brzuszki [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń ostatnia ciężko sztanga męska+ 10 kg obciążenia 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń ostatnia ciężko 7 kg jedna hantla 3. podciąganie na drążku z pomocą 4 serie chyba 75 kg ustawiłam jako pomoc 4. odwodziciel 4 serie 8 powtórzeń 45 kg 5. przywodziciel 3 serie 8 powtórzeń 55 kg 6. wypychanie [...]

Jeżeli chcesz coś ujędrniać to na takiej misce za wiele nie zrobisz. Chodzi mi tu głównie o niską kaloryczność. Co do treningu, tego z MC: - ćw. 2 i 3 są na te same grupy mięśniowe i z racji tego, że w jednym ściągasz obciążenie a w drugim podciągasz to bym ich nie dawała tego samego dnia. Podciąganie na maszynie bym zamieniła na opuszczanie na [...]

FBW zmieniony trochę wygląda A B A A: 1.przysiad ze sztanga na plecach 2. wyciskanie hantelek skos gora 3. przyciąganie drązka dolnego siedząc ( robiłam to albo podciąganie na drązku) 4. prostowanie nog w siedzeniu 5. wypychanie na maszynie 6. odwodziciel 7. przywodziciel 8. na brzuch kolana do góry a ręce kąt 90 stopni B. 1. MC 2. [...]

[...] dla Ciebie: A: 1.przysiad ze sztanga na plecach 3x 10-12 (tempo 3010) 2. wyciskanie sztangi stojąc 3x 10 (3010) 3. glute bridge 3x 20 (3010) 4. opuszczanie na drążku/podciąganie 4x 4 (5010) 5. uginanie na piłce 3x 10 (tempo 3010) 6. unoszenie hantli bokiem 3x 15 7. rdl na jednej nodze 3x 12 (bez obciążenia - cc) 8. plank 5 x 30s B: 1. mc [...]

22.10.2016 Dzień zamulony ze względu na pogode. Miał być dziś cheet ale został przełożony na jutro :-D Suplementacja na czczo: 10mg yohy przed treningiem: 5mg yohy, 5g kreatyny, przedtreningówka po treningu: 5g kreatyny Dieta Post 20h/ Uczta 4h 1. posiłek: 30g białka w prochu 20/0/0 2. posiłek burgery z piersią kurzeca 70/50/35 [...]

31.10.2016 Miałem zrobić w weekend podsumowanie 1 tygodnia reversa ale trochę popłynąłem więc wrzucam z dzisiejszym wpisem. W sobotę wpadł cheat day plus alko (przyznaje się bez bicia). Myślę że raz na jakiś czas trzeba zresetować głowę :) W niedziele miałem rocznice ze swoją kobietą i też wpadła pizza oraz czekolada więc w sumie weekend [...]

wcześniej robiłem planem bardziej ogólnym tzn. W te same dni ćwiczyłem, bez żadnej diety ani kreatyny, i zgrubłem 2kg. Wiec może jednak ten gainer coś mi da, bo odżywiam się w miarę dobrze tylko mam strasznie szybka przemianę materii :) Tym planem ćwiczyłem wcześniej : *Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 *Martwy ciąg 3x 12,10,8 [...]

kurde, jak wygląda RLD? xD bo szczerze mówiąc to nie mam pojęcia, czy to podciąganie na drążku?

A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 10x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 10x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 10x/10x Plecy: -Martwy ciąg, 2 serie 12x/10x -Wiosłowanie sztangą, 1 seria 10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg [...]

Ja bym Ci polecał trening FBW 3x w tygodniu metodą tr-wol-tr-wol-tr-wol-wol na każdym treningu ćwiczysz całe ciało takim zestawem: Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Podciąganie podchwyt 3s dopiero zaczynasz więc na razie skupisz się na jednej serii właściwej, pierwsze dwie będą jako [...]

tylko ze te cwiczenia ktore mi zaproponowales (wyciaskanie leżąc, podciąganie podchwytem) jest niemożliwe u mnie biorąc pod uwage to jaki mam sprzęt do dyspozycji ;/

To tak : triceps ujdzie , przy klacie brakuje wyciskania , jeśli chodzi o barki to wykonujesz chyba 2 razy to samo ćwiczenie , tzn podciaganie sztangi wzdłuz tułowia . Martwy ciąg robisz w treningu na plecy i nogi ?????

Trening strasznie chvjowy, ból kolana od rana, przez to że się poślizgnąłem, w dodatku jakaś choroba mnie rozkłada, ogólnie osłabiony, brak chęci na jedzenie, przez co micha słaba i przeziębiony ale postanowiłem zrobić trening. 1.Przysiad po rozgrzewce odpuściłem przez ból kolana. 2.Martwy ciąg 12x45/12x50/12x50 3.Podciąganie nachwytem 4x/2x/2x [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8p -Wyciskanie sztangi na ławce sztangielek (skos w góre) 4x12-8p -Rozpiętki sztangielkami pozioma 4x12p Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce poziomej 3x12-8p -Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x12-8p Środa: Plecy+Biceps [...]

Hmmm serie to wychodza mniej wiecej tak jak podalem... przysiad robie 5 s a MC 3 z tym ze pozniej robie jeszcze podciaganie wiec wychodzi 5s na plecy. Reszta cwiczen 3s oprocz bajceps trajceps ktore na redukcji i tak chyba moglbym sobie odpuscic. Co do powtorzen na pewno to przemysle, zobacze jeszcze czy ktos inny sie wypowie jeszcze w tej [...]

Straszna cisza. Czytając w międzyczasie kolejne tematy (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW. Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres [...]

Według Was idzie to w dobrą stronę? Ja widzę poprawę w plecach- a na tym mi najbardziej zależało. Od jutra dorzucam podciąganie na drążku do treningu. Nie robiłem tego ćwiczenia, bo po prostu nie czułem tego. Dziś właściciel siłowni ( ogarnięty człowiek :-)) ) pokazał mi jak mam się podciągać. Po 3 seriach plecy czuję dość dobrze :-). Co mnie [...]