podciąganie

Dieta: 1.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 2.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 3.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza/chleb 100-200g 4.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza 100-200g 5.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb [...]

Bierz sie za miche oraz cwicz sobie narazie ciezarem wlasnego ciala. Pompki, przysiady, brzuszki, podciaganie sie itp. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-25 08:12:01

[...] max z zapasem na 2 powt. -łydki -wspięcia na palce w staniu z sztangą 4x max Numer2 nogi, plecy, biceps -nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -wykroki 12/10/8/8 -plecy -podciąganie na drążku 8/8/6/6 -martwy ciąg 12/10/8 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 -wznosy w opadzie hantlami /12/10 -biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

szerokość dają plecy, plecy dają respekt. plecy robimy na wyciągu z szerokim drążkiem - ściągając do karku - do klatki - do brzucha ale to już na siedząco (można to zastąpić wiosłowaniem, tzn. podciągając sztange do brzucha) 2. opcja to drążek tradycyjny naścienny łąpiesz szeroko nachwytem i startujesz tu tez mozesz sie podciagac na dwa sposoby [...]

[...] przysiadów, wykroki, prostowanie i zginanie nóg z ciężarkiem przywiązanym do kostki plecy-różne wersje martwego ciągu, wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą, szrugsy, podciąganie sztangi, przenoszenie sztangi klata(ławeczka potrzebna)-wyciskanie płasko/skos, przenoszenie sztangielki, rozpiętki, pompki z obciążeniem bary-wyciskanie [...]

dawno nie cwiczylem w najlepszym okresie wazylem 94 kg ale korzystalem z silowni obecnie waze82kg a z silowni nie korzystam 4 lata zakupilem optimus serious mass 5,5kg,testosterol 60 kapsulek,oraz ZMB6 no i narazie cwicze domowymi sposobami tj.pompki,podciaganie brzuszki triceps na krzesle mysle ze sie uda wiadomo ze nie od razu no i to nie [...]

Serie do maksa robi się przeważnie w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała jak podciąganie, pompki francuskie ;-)

Wklej ankietę uzupełnioną najpierw. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia jest szkodliwe.

a o jakie podciaganie Ci chodzi z podchwytu czy nachwytu ??

Przeczytajcie v1 będziecie wiedzieli że chodzi o podciąganie na 1 ręce. Jak napisałem rób ze sznurem który pomoze w stabilizacji

Po pierwsze zaczynaj od cwiczen na dol brzucha. Wykonuj wznosy nog,unoszenie ugietych nog do klatki,podciaganie kolan w lezeniu. Dol mozesz angazowac takze przy klasycznych spieciach koncentrujac sie na pracy dolnej czesci. Z ta roznica ze nog nie opieramy o krzeslo lecz podnosimy i trzymamy w gorze przez caly czas trwania cwiczenia. Pozdrawiam [...]

Staz:Cwicze od 1.5 roku z jedna 3 miesieczna przerwa. Diete mam ale teraz zaczynam nowa z nowym miesiacem. - Klatka piersiowa: • Rozgrzewka sam gryf 30 razy------2 x 12 50 i 100 funtow 2 minuty przerwa • Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10/8/6/ (60kg) • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 6 x 10/8/6 ost + [...]

Za kark wywołuje zbyt dużo naprężeń w górnym odcinku kręgosłupa. Swoją drogą, lepsze będze podciąganie na drążku.

aaaa chodzi o sciaganie drazka, kurcze ja caly czas myslalem o podciaganiu tak prawde mowiac sciaganie drazka mozna zapodac na koniec treningu zeby sobie dopompowac miesnie bo jesli chodzi o rozbudowe to podciaganie na drazku i wioslowania daja duzo lepsze efekty.

Przemo89gt na upartego mozna by bylo doczepic sie do wielu elementow tego planu,ale....nie jest tak zle. jedyne,co bardzo rzuca sie w oczy,to: Trening A: Dodatki 4.podciąganie podchwytem 3*max 5. pompki na poręczach 3*max Trening B: Dodatek 5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12 proponuje drazek przeniesc na koniec [...]

To różnego typu podciąganie , gdzie biceps i triceps współpracuja także plecy odczuja prace Co to przedramienia na drążku nie mam pojęcia . Przydało by Ci sie chociąz podstawy , 2x hantelki , sztanga , obciazenie

Witam ponownie z góry przepraszam za odświeżenie tematu, ale nie chciałem tworzyć kolejnego. Więc sprawy mają się tak, że lekarz nawet zalecił mi ćwiczenia na siłowni, ale tylko w pozycji leżącej i jeszcze podciąganie na drążku czy da rade zrobić wszystkie partie ? Klatkę, plecy triceps zrobię a reszta ? Pozdrawiam

Ok to zmniejsze bica do 9 serii a barki robie tak : 1.Wyciskanie hantli 4x8 ciezar od 15 do 17. 2.Wyciskanie sztangi za glowy 4x8 40kg. 3.Maszyna > Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Tutaj co tydzien bede zamienial. 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8.

armstronga robiłem i nie przyniósł mi oczekiwanych efektów. tego planu nie robiłem,wiec co mi szkodzi zacząć od poniedziałku...wygląda,jak wygląda. Wiele sensownych planów nie działało,a te które wydawały mi się mniej sensowne przynosiły efekty,wieć czemu by i temu nie dac szansy...

[...] zeby to bylo mozliwe, bo po 2 dniach judo na prawde niewiele ze mnie zostaje ;/ juz chyba lepiej ten poniedzialek jakos przebolec niz pn-czw. A tak poza tym to kompleks kulturystyczny chyba jest najlepszy pod SW, bo niczego w nim nie brakuje. Przysiady sobie zamienie tylko na "półwykroki", dodam na koniec brzuch i podciąganie i jest miodzio :)