podciąganie

[...] pakuje się i mam depreche. Trening: -mc sumo 12x55 - 12x60 - 12x60 - 10x60 - 10x60 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 15x3 sztabki - 10x4 sztabki - 10x4 sztabki - 15x3 sztabki -podciąganie (negatywy) 8-7-6-6-5 -wiosłowanie na hamerze 3s 12x4 sztabki -Młotki stał ciężar 12-12-12-12 -facepull 3s 20x 20kg -swing kettlem 3s 20x16kg Micha: [...]

Jasne, postaram się by się pojawiały moje treningi. Dzień znowu na 100% - dziś wewnętrzny na prawko zdany :D Ostatnio mam fazę na ziemniaki, pyszną znalazłam do nich przyprawę! Jeżeli ktoś ma ochotę zapraszam na bloga, tam nowy post http://beyourself-befit.blogspot.com/ :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. [...]

Środa 30-09-2015 /SFD/Images/2015/9/30/81338d4d009a48f982d8dbe095a6169f.jpg 7.10 100g kaszy jaglanej + 30g żurowiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 11.00 130g razowca + 4 jaja /SFD/Images/2015/9/30/7bff210ca3bf4950a794238c63293841.jpg 14.10 80g ryżu + 200g kurczaka + kiełki + orzechy + 15ml oleju lanianego 17.10 100g makaronu [...]

DT góra / HighCarb brak mocy przed na i po treningu, kofeina nawet nie klepła, jak za tydzień będzie tak samo, po dniach LC wrzucę jakieś węgle na śniadanie, może to wina dwóch dni 75g ww. WL, MP, Skos hantle, uginanie - nie pobiłem ciężaru. WL rampa 8 65kg x5 przerwy do 90s MP rampa 8 44kgx7 przerwy do 90s Podciąganie 8/6/6/5/5 skos hantle rampa [...]

Niedziela 04.10.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x 10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 87kg x12,12,12,8 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z [...]

Dzisiaj DT Było ciężko , chyba ze względu na to że moja namówiła mnie na bieganie wczoraj zrobiliśmy 5km Przysiad 2s 12x90 Martwy 2s 12x100 i 12x105 Zamiast wiosłowania podciąganie Zamiast sztangi płasko hantle 25 kg reszta wg planu Dieta na dziś /SFD/Images/2015/10/5/822fcb9f172c4158b8eef76519a9805f.jpg

[...] aktualny się nie nadaje do robienia zdjęć. PONIEDZIAŁEK 6 Października Zarzut 40 kg x5 x5 45kg x5 x5 x5 Przysiad przedni 40kg x8 x8 x8 50 kg x6 x6 Martwy ciąg 70 kg x8 x8 x8 x8 push-press 40 kg x4 x4 x4 dipsy +5 kg x8 x8 +75kg x6 x5 podciąganie nachwytem z zatrzymaniem w górze x6 x6 x6 x6 Zmieniony przez - Thorollo w dniu 2015-10-07 00:24:29

DZIEŃ 44 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/b2c7f5ed4d274a7ebac27da886d3bd74.jpg Posiłki rozpisane tak jak były zaplanowane ale nie dojadam wszystkiego, nie mam pojęcia o chodzi ale na wymioty mnie ciagnie jak proboje dojeść… Nawet po kardio apetyt nie skoczył [...]

Sorry cwicze pompki brzuch podciaganie i biegam biceps zaczalem cwiczyc bo zero sily mialem i sam tluszcz chcialem tylko sie dowiedziec czy laczyc sztange z hantlami czy osobno bo nie wiem nic na ten temat nigdy nie cwiczylem, dodam ze biceps z tricepsem cwicze co drugi dzien tak samo pompki i brzuch a w niedziele odpoczynek, nie meczy mnie to i [...]

Zestaw "A" Przysiady ze sztangą z przodu Żuraw High pull Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli na ławce prostej Uginanie ramion strojąc ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie sztangi na ławce proste wąskim uchwytem Zestaw "B" Martwy ciąg Wiosłowanie pół sztangą Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek na [...]

Nie miałem czasu na porządny wpis jednak dieta przez łikend trzymana bez zastrzeże. DT w piątek Zgodnie z wcześniejszym planem. Przysiady 2 s 12x 90 i 12x95 Prostowanie na suwnicy 12x130 i 12x140 Hantle na ławce skośnej 12x25 i 12x27,5 ( na łapkę ) Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 12 x30kg 12 x 45 biceps [...]

1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). 4serie 2 .Podciąganie na drążku 4 serie 3. ławka skos góra 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 5.Francuz + Uginanie stojąc-możesz zrobić w serii łączonej 4 serie I zestaw 2: 1.Przysiad tylny 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie 3.Wyciskanie na poziomej ławce 4 serie 4.Wyciskanie hantli siedząc [...]

Dzisiaj DT Przysiad 12x90 i 12x95 Podciąganie 3 x max Wiosłowanie podchwytem 12x40 12x50 Sztanga płasko gilotyna 12x40 i 12x50 Prostowanie nóg na suwnicy 12x130 i 12x140 Biceps chwyt młotkowy 12x15 i 12x20 ( na rękę ) Zapomniałem się i nie zrobiłem ćwiczenia na barki :(( Dieta mimo zwiększenia ww o 50 g nie robi szału, czuje lekkie osłabienie [...]

[...] Do treningu zjadłem jakieś 80g węgli, trochę zmieniłem makro ale kcal się zgadza i myślę że będzie git. WL rampa 8 67,5kg przerwy do 120s MP rampa 8 46,5kg przerwy do 120s podciąganie szeroko nachwyt 9/8/5/5/3+negatyw wolno wyciskanie hanti skos rampa 10 21kg przerwy do 120s uginanie sztanga rampa 10 29kg + 8x 31,5kg przerwy do 60s wyciskanie [...]

WTOREK = 27 SERII PLECY = 14 SERII + 4 KAPTURY = 18 SERII Podciąganie na drążku nachwytem do klatki. 4S Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 4S Przyciąganie klamer wyciągu dolnego. 3S Wiosłowanie sztangielką. 3S Szrugsy z hantlami. 4S BICEPS = 9 SERII Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 5S Uginanie przedramion z [...]

Wtorek 20-10-2015 /SFD/Images/2015/10/20/c58fdac288cd4fe48d94ac25db254448.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 200g ziemniaków + 60g razowca + 150g tuńczyka 14.00 400g ziemniaków + 200g mielonej wołowiny + sałata + olej lniany /SFD/Images/2015/10/20/beec76752a3646aa98c94500e8362d81.jpg [...]

[...] nie dorzucałem, a później nie chcę tydzień w tydzień je podbijać. 20x0 WL 14/12/10/8/5 40/45/50/60/70kg przerwy do 120s MP 14/12/10/8/6 24/29/36,5/44/52,5kg przerwy do 120s podciąganie szeroko nachwyt 7/6/6/5 przerwy do 120s wiosło podchwyt 12/10/6 40/52/72kg przerwy do 120s wyciskanie hantil 30 stopni rampa 10 18kg przerwy do 120s uginanie [...]

[...] w pracy tak trenowałem.: Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc [...]

FBW A: Przysiad 4x8 Podciąganie: 5/7/7/8 Wyciskanie leżąc: 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x8 Wznosy bokiem 4x12 Uginanie bic na modlitewniku: 3x12 B: MC: 4x6 Dipsy: 4x10 Focze wiosło: 4x12 wyciskanie hantli: 4x8 wyciskanie wąskie: 3x10

Co tu dużo pisać. Czuję się obżarty. Dzisiaj zamiast makaronu wrzuciłem jednak ryż. i to był chyba błąd. czekają mnie same makarony :) Jutro DT. Postaram się wynik przysiadu poprawic. Jest o tyle trudniej, że od pewnego czasu robie naprawdę głęboki przysiad do końca i te 100 kg to narazie granica dla mnie trudna do przejścia. Jutrzejszy trening. [...]