podciąganie

W poniedziałek 15 godzin siedziałem w pracy więc już nigdzie treningu nie zmieściłem. Wczoraj po 13 godzinach na siłowni udało się zrobić wieczorem trening pleców. Wyszedł bardzo fajnie aczkolwiek dzisiaj nie czuję się jakbym wczoraj cokolwiek robił. Dobra regeneracja :) TRENING 1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 12/12/10/10 (140 kg na [...]

no i się udało. Brawo. Teraz pracuj nad głębokością i/lub dokładaj powtórzeń w najcięższej serii siadów. Podciąganie też bardzo ładnie.

[...] 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+2+2+1+1) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1) 2. Podciąganie 4x7 (60s) cluster sets 2px3 : 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 - podciąganie we wszystkich 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 wtorek Lecimy z 2 tygodniem. Gainera w sumie pije 2miarki więc czuje się na maksa zapchana. No treningu power. Pod koniec jedna Pani do mnie podeszła i z tekstem "no Pani to powinna startować, pani to przeciez ma takie walory, będe kibicowac i trzymac kciuki " lol, ja w porównaniu z [...]

Pytanie. Czyste techniczne tzn jakie? Czy ma byc piekne gimnastyczne podciaganie, tulow w hollow body, chwyt na zamek gimnastyczny itp? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-06-29 07:01:14

[...] tyłem na triceps 3x12 z nogami na podwyższeniu(krześle): 3x10 klasyczne: 3x10 diamenty na kolanach: 3x10 +ABS dzień lub dwa przerwy, chociaż czasami robiłęm dzień po dniu 2. podciąganie: 10/9/8/7/6 przysiady 5x12 wznosy na łydkach: 5x15 na nogę. +ABS tutaj przerwa dzień lub dwa. ćwiczę obwodowo (nie wiem czy dobrze sam rozumiem, chodzi o [...]

Data 28.06.2016 - DT – High Carb Wpiska na szybko, bo dzisiaj ledwo żyję. Od 7-16 w robocie, potem trening. 9h zapierdzielania totalnego, potem 2 porcje conquera i ogień na treningu. Jestem wykończony, jutro ma wlecieć jeszcze DT ale zobaczę jak będzie, bo teraz chyba testuję swoje granice. A no i pisałem już że po tym conqerze jestem [...]

Q...na Mario oczywiscie że jest VI Otwarte Wrocławskie Podciąganie na Drążku & Wyciskanie Wielokrotne sztangi leżąc !! Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-06-28 22:17:03

/SFD/Images/2016/6/28/aa7502a41fa7426bb541206f59fe76a2.jpg DT PLecy 1.Podciąganie na drązku 3x max 2.Wiolowanie sztanga 3x8, 2x6 3.MC 5x5, 3x3 4.Wioslowanie pol sztanga 4x6-8 5.Sciaganie na prostych 4x12-15 6.Odwrotne rozpietki 4x10-12 +brzuch Suple przed treningowo: gliceryna, aakg, soda, kreatyna, ba, kofeina w trakcie bcaa po wpi inne: zma, [...]

DZIEN 144 /SFD/Images/2016/6/28/ba023d5199ce4d8980f1e4141adf55ec.png PLECY wioslarz 8' 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 12x40 12x50 8x60 2x8x62,5 + 2x10x50 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25 + jenda sztabka [...]

28.06.16 Siemano! Dzisiaj mega ważny dla mnie dzień, w sumie jeden z najważniejszych - Moja kochana siostrzyczka, moja inspiracja, moje oczko w głowie haha kończy dziś 5 lat! Jest mega z niej dumny i jest najlepszym, co mnie w życiu spotkało! Ogólnie teraz mi się mega wszystko układa, cele mam ustalone, towarzysko też gitara, a więc ogień i do [...]

Ufff... rok szkolny zakończony. Wydawało mi się, że w wakacje będę miała więcej czasu, a w rzeczywistości jest odwrotnie. Niespodziewane odwiedziny znajomych, wizyty u rodziny, wycieczki do IKEA, kina, rocznica ślubu, finał Gry o Tron :-D. Moje życie od kilku dni jest jazdą bez trzymanki, bez jakiegokolwiek planu. O żywieniu nie wspomnę. Kiedy w [...]

Czy ten plan treningowy na masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach Dzień 1 Klata Wyciskanie leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 [...]

Wiek 16 waga 65 wzrost 174 stan zdrowia dobry inne sporty po za siłownią bjj 1-2 razy w tygodniu Planuję przejść znowu na fb tym razem z trochę inny trenigem 6 miesięcy lecę na splicie ale mi się już znudził. dlatego postanowiłem zmienić trenig. Więc trenig 3 razy w tygodniu A-B-A i B-A-B Trenig A: Przysiady 5s 15-12-12-10-8 Unoszenie [...]

[...] 5. Układ jeszcze nie dopracowany, jednak wstępnie mógłby wyglądać następująco: 5@2x24 Wyciskanie żołnierskie 5@2x32 Wiosłowanie 10@40 Wymach oburącz 10@2x24 Przysiad przedni 2x32 Spacer farmera 10/10@24 Ribbons 10@40 Martwy jednostronny Do tego w pozostałe dni podciąganie, pompki i brzuch. Może w schemacie 10x5, ale jeszcze nie zdecydowałem :-)

DT Przysiad tylny 6x85kg 6x90kg 6x92,5kg 6x95kg 6x97,5kg Uginanie na maszynie 15x80kg 13x80kg 13x80kg Biceps młotkowy 3x15x12,5kg Podciąganie nachwytem szeroko 11xcc

BARKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith R15 15x50 / 15x70 / 15x85 / 21x77,5 / 25x70 2a. Wyciskanie hammer 3x12 70kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 42,5kg 2c. Odwodzenie maszyna 3x20 35kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 19kg 3b. Unoszenie bokiem 3x20 4kg 3c. Unoszenie liny przodem 3x25 5kg 4. Uginanie leżąc 5x [...]

[...] to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubie:) ) BARKI - Wznosy bokiem BICEPS - uginanie sztanga prosta TRICEPS - Czachołamacz ŁYDKA - 4 serie wspięcia siedząc [...]

Siemanko, Plan żywieniowy już mam LINK Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu do tego 4 w tygodniu bieganie po 40 minut. Trening do 6:00 Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 [...]

wtorek-plecy -biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko -tyłem -z bardzo lekką pomocą--4x10 2.Przyciąganie drążek dolny wyciąg -uchwyt V --12x70/75/80/10x85/90 3.Wiosłowanie jednorącz leżąc na ławce skos plus----4x10x37,5 4.Przyciąganie stacji w bramie ----12x70/75/10x80/80 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy brama --16x20/16x26/16x26 2.Uginanie [...]