podciąganie

mc raczej odpada w moim wieku, na prostowik robie unoszenie tułowia z opadu. Wole robic wiecej serii, a mniej cwiczen. Co 2 miesiace bede zmienial cwiczenia, dlatego plan na plecy wydaje mi sie odpowiedni, a w nastepnym cyklu zmienie sciaganie na podciaganie.

[...] 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Może jeszcze zmodernizuje ten plan trochę i zrobię dwa zestawy bo tutaj na plecy mam tylko wiosłowanie sztangą a przydał by się jeszcze jakiś martwy ciąg albo podciąganie na drążku uchwytem młotkowym żeby ćwiczyć trzy części pleców a nie tylko górę.

Wywal: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, na triceps rób po 4 serie. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zamień na wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. Wywal: uginanie ze sztangą na modlitewniku na biceps tak jak na trica rób po 4 serie. Ja przedramienia nie ćwiczę bo uwązam że ono wystarczająco sie angażuje podczas ćwiczenia [...]

*-podciąganie sztangielek w opadzie tułowia miało być...

masz 2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : [...]

[...] bolało mnie ramię jak kula była oparta, można to zminimalizować ?? pomóc sobie barkami ?? jesli chodzi o interwał to pomyliłem się ;) bieganie mam jutro a dziś było tylko podciąganie i kettel. Zastanawiam się jaka jest pora najlepsze do bieganie interwałem, może tak z 2h przed kolacją(ok 6) ??? Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-03 18:23:51

[...] to będziesz ją jeszcze bardziej pogłębiał do tego stopnia, że będzie widać bardzo dużą różnicę między lewą, a prawą ręką i ogólnie między lewą i prawą stroną ciała(jeżeli dzieje się to w prawie wszystkich ćwiczeniach). Ogólnie powinieneś większość ćwiczeń ze sztangą zamienić na hantle. Z ciekawości spytam jak Ci wychodzi podciąganie na drążku?

podciagac na drazku jeszcze sie nie próbowalem : )wrócilem do cwiczen po 7 latach przerwy :) w kazdym cwiczeniu angazujacym rece prawa jest silniejsza- w podciaganiu tez, o ile pamietam podciaganie na drazku sprzed lat to w koncowych ruchach zawsze bylo tak, ze prawa jeszcze moglaby kilka razy dociagnac a lewa juz nie :) tyle, ze ja mam ogólnie [...]

Co sądzisz na temat tego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

jeśli dwa razy w tygodniu to na bica i trica dałbym po 2 serie(bo pracują przy dużych partiach),barkom wystarczą 3 serie i zmiany ćwiczeń: w treningu A zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku a zamiast unoszenia hantli daj wycisk żołnierski

a tam nie możesz nóg robić ? na plecy daj drążek, na barki podciąganie wzdłuż tułowia do kosza. Jak z ruchomością łopatek? masz szerokie czy wąskie obojczyki? Bez nóg to dupa a nie trening

Niby dlaczego ma wyrzucic podciaganie sztangi do brody?

Nicze pierwszy program,ktory znajdziesz w linku nr 1 na poprzedniej stronie -to wlasnie wprowadzajaca,lekka forma full body(FBW). tam masz wszystko napisane. masz robic kazde cwiczenie w 3 seriach(nie liczac dwoch serii rozgrzewki). te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn. robisz nie wiecej,jak 12powt. [...]

Możesz je zrobić w formie super serii bo to też zmniejszy czas treningu. Podciąganie zostaw sobie w planie bo to wartościowe ćwiczenie i dopełnia plan. A zamienniki ćwiczeń możesz spokojnie wprowadzić bo są w porządku.

Możesz je zrobić w formie super serii bo to też zmniejszy czas treningu. Podciąganie zostaw sobie w planie bo to wartościowe ćwiczenie i dopełnia plan. A zamienniki ćwiczeń możesz spokojnie wprowadzić bo są w porządku. A plan nie jest przeladowany?

dieta - dział odżywianie, w artykule masz napisane że przedział powtórzeń 12-8 a podciąganie 4 serie max ilość powtórzeń

Barki: Wyciskanie hantelek siedząc 3X12 10 8 Unoszenie hantelek na boki stojąc 3X 12 10 8 Wyciskanie zza karku 3X 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12 Tric: Wyciskanie francuskie 4X 12 10 8 Wyciskanie wąskim uchwytem 4X12 10 8 Wyciskanie hantelki za głowy oburącz 4X 12 10 8 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja [...]

[...] bo te 5 kg to możesz siostrze oddać): 1) pistolety, czyli przysiady na jednej nodze po 3 serie na nogę (asekuruj się stojąc w drzwiach i delikatnie trzymając framugi) 2) podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 3) dipsy (czyli inaczej pompki na poręczach) w rozstawie rąk około 62-3 cm 3 serie (a jak za ciężko to głębokie pompki na trzech [...]

[...] siadzie 4s 8,6,4,2 -unoszenia sztangielek po boku 3s 8 + JEDNA SERIA -unoszenia sztangielek do przodu 3s 8 + JEDNA SERIA -kaptur 3s 8 TO BYM ROBIL Z PLACAMI Piątek plecy -podciąganie się na drążku (ciezko mi to idzie ) 4s 8 4X MAX -martwy ciąg 3s 8,6,4 ZAMIENIL BYM Z WIOSLOWANIEM I DODAL SERIE -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,4 + SERIA [...]

klatka ok ok ok biceps; sztangielki pierwsze ok ok plecy wznosy 1s rozgrzewkowa podciaganie pierwsze potem wioslowanie stanga potem wioslowanie sztangielka wyciag sztugsy wznosy 2s barki wyciskanie pierwsze arnoldki unoszenie w bok szrugsy nie sa na barki triceps wyciskanie francuzkie lezac bym dal ok ok nogi przysiady prostowanie nog uginanie [...]