podciąganie

I MISTRZOSTWA POWIATU ŻAGAŃSKIEGO W STREET WORKOUT „Bitwa o Powiat” Regulamin 1.ORGANIZATOR: Starosta Żagański OYAMA Karate i Thai Kick Boxingu WKS „Sobieski” Żagań 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 03.06.2017 r../sobota/ Zespół Szkół Ponadgimnazjalnych ul. Gimnazjalna 13, 68-100 Żagań 3.KIEROWNIK ORGANIZACYJNY: Artur Niezgoda tel. 602127747 e-mail: [...]

Kiedyś tam zrobię %-) Hej hej Z plecami jednak nic poważnego, zwykłe naciągnięcie. Od czwartku już ćwiczę. Na szczęście, bo akurat w ten dzień miałam turniej 3v3. Pochwalę się, że wygraliśmy, pokonaliśmy Drawno (metropolia niedaleko mojego cudownego Choszczna%-)) 11:3 :) No Na siłowni też tego dnia byłam, w piątek również, ale dodam tylko [...]

Siemanko - 28.01.2017 Lecimy z wypiską z sobotnich pleców, nocka spędzona u matulki w pracy, wróciłem po 1 i tak jakoś dzień zleciał }:-( Ale trening wleciał mega zaj**isty, robiłem go z braciszkiem więc moc była :-)) TRENING - PULL SIŁA + 20 MIN AERO Zaj**isty trening, dwójki obolałe po nogach jeszcze, przez co przy 210 w martwym musiałem [...]

Dziękuje Panie Janku za pokaz kubanów :-) Nigdy nie robiłem szczerze mówiąc ale wypróbuje przy na najbliższym treningu naramiennych. Co do plaz które pan wymieniał to wszytskie zwiedziłem %-) Jednak ani razu tam żadnego kulturysty nie widziałem, predzej sami piwosze i Obelixi %-) Tym ćwiczeniem pozbyłem się okropnego bólu barków spowodowanego [...]

[...] 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 41x14, 36x11, 32x12 41x12, 36x12, 32x14 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 41x14, 36x11, 32x12 41x12, 36x12, 32x14 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc [...]

a jakimi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie na drążku?

28/01/2017 DT Po wczorajszym wycisku treningowym dzisiejszy poszedł mi ciut słabiej, do tego znowu zaczęło boleć mnie gardło i jakoś średnio się czułam. Kompleksy również szły mi jak po grudzie, ale się zaparłam i zrobiłam ;-) Myślę, że 1,5 h treningu łącznie z kompleksami to wcale nie tak długo :-) Tydzień 4 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x [...]

Witam, jakie podciąganie lepiej będzie się komponowało w treningu na siłę. Podchwyt czy nachwyt ?, do tego czy wiosłowanie, czasem nie bardziej zastępuje podciąganie podchwytem, niż nachwytem, bo chciałbym w planie A zrobić podciąganie a w B wiosłowanie.

PS. co myślicie o takiej modyfikacji treningu? Chciałbym sobie narzucić priorytet na tą klatę i trenować ją dwa razy w tygodniu. Takie coś byłoby ok? Poniedziałek: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce prostej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) [...]

Podciąganie podchwytem: 6x6x5 Przysiady: 25x25x25 Pompki: 12x12x12 Mostek króki: 25x25x25 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na palce nóg: 28x28

[...] mój plan: przód a klatka płasko 4x5 hantle skos 4x8 żołnierskie 3x5 biceps hantlami 3x8 biceps sztanga 2x8 przysiad sztanga z tyłu 4x10 bułgar 3x10 tył a wiosło sztanga 4x5 podciąganie 4x8 wyciskanie wąsko 3x5 Francuz 2x8 hiptrust 5x10 przód b sztanga skos 4x8 hantle płaska 4x10-12 wyciskanie hantli 3x12 biceps o kolano 3x12 wznosy 3x12 przysiad [...]

I jeszcze ostatni trening tygodnia: PULL HIPER 1.Podciąganie szerokim podchwytem 3 x 6 30 x 6 / 6 / 6 trochę za mało, ale nabiorę rozpędu 2.Ściąganie szeroko siedząc + wąsko + pullover z linką 2 serie 3.Gironda racing dive + cable row do klatki + cable row 2 serie 4.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy 3 x 8-10p 5.Uginanie jednorącz z linką [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 13x33kg / 11x33kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 20x7kg / 20x7kg / [...]

Trening 28.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg [...]

TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 bg6/ g3/ bg4 g4/ bg3 g3/ bg3 g3 sciaganie 50*10/ 50*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 20*12/ 20*12/ 22,5*10/ 22,5*12 4. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4*12 17,5*12/ [...]

Jasne. PONIEDZIAŁEK: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) WTOREK: Plecy/biceps Martwy [...]

[...] zdjęcie ciężaru w uginaniu przedramion stojąc się opłaciło, o wiele bardziej czuję pracę bicepsów, pieczenie czuć już przy drugim powtórzeniu, w WL weszła w końcu upragniona 80 w 5 seriach po 5, podciąganie też nie najgorzej biorąc pod uwagę fakt, że o wiele bardziej skupiam się na technice, w poniedziałek raczej nigdzie nie zwiększę, ale to nic

[...] and pull, fdw? Przy okazji, chciałbym się jeszcze zapytać, co może być przyczyną stagnacji na danych ćwiczeniach? Mówię o wypychaniu sztangi na ławce poziomej i drążku (podciąganie). Robię to już długi czas i nie mam prakTycznie ŻADNEGO progresu, mimo, że próbowałem robić to w różny sposób i regularnie. Na innych ćwiczeniach na te partie [...]

/SFD/2017/1/28/42561785f7db4fcfa61866d4a93995eb.jpg PIĄTEK Też spokojny dzień brakowało tego, trening dobrze zrobiony. Powoli samopoczucie wraca, jutro wizyta u fizjo, zobaczymy jak tam z plecami /SFD/2017/1/28/59e24f7391cc45aab47137fa77624b1d.jpg PULL 2 1. Podciąganie szeroko neutral 4x max 2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12 30 kg/40 kg [...]