podciąganie

Narazie jestem an diecie jak wyrzej, aeroby tylko raz krecilem 10 min po treningu, i 05 spadło z pasa, obwod biceps, klatki ten sam, nogi tez bez zmian ;) narazie jest fajnie :) :) mógłbyś ocenic plan mój :) ? A: Przysiad przedni 12-12-12 Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12 Wiosłowanie obórącz leząc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 [...]

Okej, dzięki wielkie. Poszperałem chwilę, i znalazłem ułożony już plan na forum (sfd :)): A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos [...]

[...] +aero 35 minut na rowerku stacjonarnym, średni prędkość 20km/h, przejechany dystans 11km, puls w okolicach 110 - 130 uderzeń na minutę Komentarz: - PP i podciąganie sztangi z zachowawczym ciężarem, ale i tak dostałam w kość i progres w stosunku do poprzedniego tygodnia jest - w szrugsach puszczał chwyt - unoszeń ani bokiem, [...]

Dieta jest, zawsze była i będzie troszke mój plan zmodyfikowałem... wygląda on następująco: A Przysiad przedni 12-12-12 RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12 Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]

Modyfikacja planu na dalsze tygodnie: Czwartek: Podciąganie nachwyt 8-10(total 40 - 50) Przysiad tylny 2 dno 7-10 Wspięcia Wyciskanie sztangi leżąc 8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 30 - 40 stopni 10+ Unoszenie bokiem + tyłem + wyciskanie hantli 10 Sztanga podchwyt 10+ Sobota: Zarzut ze zwisu(dla MC 7-10) lub Push Press(dla MC 3-6) MC 8-10 lub [...]

Dzień I(klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,8(55kg,65kg,70kg,75kg) 2.wyciskanie na ławce skośnej 3.rozpiętki (Barki) Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale... 1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]

08.05.12 Plecy: - Podciąganie podchwytem/nachwytem 12 12 12 x2 - Podciąganie sztangi w opadzie 14 12 12 ok.40kg - Wiosłowanie hantelką w opadzie 16 16 16 12kg, 15kg Triceps: - Francuz w siadzie 18 16 14 ok. 22kg - Prostowanie ramienia w opadzie 18 15 14 4kg Dieta: Posiłek I 7.10 - 4 jaja kurze smażone na oliwie z oliwek - Musli - Serek wiejski [...]

7.05 DNT Koryto: nie pamiętam co ale pamiętam że wszystko wg założeń ________________________________________________________ 8.05 Trening FBW A lekko zmodyfikowany 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 6x27,5kg 5x30kg 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 4x15 15x4,5kg 15x6kg 15x7kg 13x8,5kg 3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8 5x pod + 2x op 3x pod [...]

Witam. Też chciałbym spróbować ćwiczyć tym sposobem i mam w związku z tym kilka pytań.:) Obecnie nie moge poszczycić się zbyt dobrymi wynikami jeśli chodzi o podciągnięcia, pompki itp. Chciał bym ćwiczyć tym stylem, ale najpierw postaram się poprawić siłe właśnie w tych ćwiczeniach podstawowych. Pompki 50-60 powt za jednym razem. Podciąganie [...]

[...] treningu FBW. Co sądzicie o takim czymś: Trening A -przysiad przedni -żuraw -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wiosłowanie sztangielką -wyciskanie sztangielek siedząc -podciąganie podchwyt Trening B -mc klasyk -wykroki chodzone sztangielki -wyciskanie leżąc sztanga -wiosłowanie sztangielką -military press -podciąganie nachwytem Trening ten [...]

Może na rozruszanie taka podstawa: 1. Power clean and jerk 6x2 Przysiad trójbojowy 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Podciąganie 5x5 2. Pompki z klaśnięciem 6x2 Rwanie 6x2 Przysiad klasyczny 5x5 Pompki na kółkach 5x5 Podciąganie na kółkach 5x5 Ten trening bardziej pasowałby pod wszelkiego rodzaju sporty, ale mam nadzieję, że Ci się spodoba. Progresja: [...]

[...] nadgarstków ze sztangą, siedząc nogi: przysiady ze sztangą z przodu na barkach prostowanie nóg w siadzie syzyfki barki: arnoldki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dd34cebd47c453ba31c4f269119b6c7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cab83faf57b34ea2974783c7a757aa09.JPG [...]

9 maj - środa Spróbowałem dziś wejść na rowerek stacjonarny i coś tam daje radę kręcić. Prędkość max 20km/h, więc niedużo. Na tętno odpowiednie pewnie nie wejdę, no ale zawsze coś. Powoli będę starał się wprowadzać parę minut aero. Zresztą lekarz wyraził dziś na to zgodę, więc bez strachu. Tylko najniższe obciążenie i głównie naciskać zdrową nogą. [...]

Czyli ten plan jak najbardziej moge zaadoptować ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie 4s 6-8 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 Push: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Push Press z kaptura 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli skos 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s [...]

Magda będzie w następny poniedziałek, po prostu zapomniałam ______________________________________________ Trening - radosna twóczość A1. Wykroki ze sztangielkami 4x12 5kg/ 6kg/ 7kg/ 8kg A2. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg B1. Podciąganie/ opuszczanie(N) 4x6-8 4x + 3xN / 3x + 4xN / 2x + 4xN / 2x + 4xN B2. WL 4x6-8 8x25kg/ [...]