podciąganie

[...] po wspięciach bo tu bardziej plecy pracowały. No chyba że to wina małego obciążenia. Wspięcia...Cholercia zapomnieliśmy (czas nas gonił) Ściąganie linki odpadło bo w sumie podciąganie na drążku to prawie to samo. Na drążku dowiedziałem się jaki ze mnie leszcz, ledwo 2 podciągnięcia szeroko i aż trzy wężej{jak to sie pisze?}(tak na szerokośc [...]

a co do barkow to dodalem jedno na bok miesnia,i wsadze jeszcze podciaganie sztangi wzdluż tulowia To dlaczego nie wypisałeś go w planie ? Jeżeli już chcesz dodać do planu podciąganie wzdłuż tułowia niech będą to hantle, lub ewentualnie high pull. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-05 19:46:20

Czytalem troche o cwiczeniach fbw i tak sobie mysle ze moze na ten czas cwiczyl bym tym sposobem tyklko nie bardzo wiem jak przykladowy plan cwiczen Piatek A Nogi: - Przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie [...]

A Nogi: - Przysiady przednie 2s-12p - Wspięcia na palce stojąc (palce na zewnątrz) 2s -10p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do klatki) 2s-10p - Podciąganie na drążku nachwytem 2s-5p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p [...]

Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie [...]

Klatka + przód i bok barku 1.Wycisk poziomo sztangi/ sztangielek 2.Wycisk sztangi skos/ lekki skos 3. Wycisk skos sztangielek 4a. Rozpiętki 4b. Przenoszenie hantli 4a i 4b to serie łączone 1. Push press 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3. Wznos boczny stojąc/ siedząc Nogi 1. Przysiad tylni 2. RDL 3. Bułgarski przysiad 4a. Prostowanie 4b. [...]

[...] 3a i 3b serie łączone Triceps : Wyciskanie wąsko 6-8 Francuz leżąc 8-10 Prostowanie w opadzie tułowia 10-12 Plecy : MC 6-8 Masz drążek albo wyciąg ? Wiosło sztangą 8-10 podciąganie sztangielki w opadzie 10 Szrugsy 10-15 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6-8 Młotki 10 Uginanie o kolano 10-15 1a. Uginanie nadgarstków podchwytem 2/3x [...]

Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Tył barków Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Sroda Klatka [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli w sadzie 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

A1: Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym poziomo 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie 3s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B1: MC 5s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wykroki chodzone 3s Uginanie [...]

Wcześnie pytałem się Ciebie o podciąganie na drążku, bo chodziło mi o to , że np . mój trening składa się z pompek , brzuszków na tej piłce , więc chciałem dodać podciąganie . A gdy pytałem o zdanie tam , gdzie się leczę , powiedzieli mi , że w sumie mogę .

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12 sztangielek bokiem 3s 8-12 plecy triceps Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-12 hantli 2s 8-12 podciąganie na drążku 3x10 Prostowanie na wyciągu 2x8-12 wyciskanie francuskie 3x6-8 unoszenie sztangi tyłem stojąc 2x6-8 nogi biceps wchodzenie na stopień 3x10 [...]

[...] pierwszego FBW który zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy [...]

OK, wklejam więc zmodyfikowany plan PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 3s 8-10 powt 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 3s 8-10 powt 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3s 10-12 powt 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3s 10-12 powt TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 3s 6-8 powt 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 3s 8-10 powt 3.PROSTOWANIE [...]

hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? Jak wiemy, mięśnie nie rosną podczas treningów, tylko w czasie regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje [...]

Sopel_90, zobacz, czy teraz jest OK;) PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 4s 8-10 powt 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 3s 8-10 powt 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3s 10-12 powt 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3s 10-12 powt TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 4s 6-8 powt 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 3s 8-10 powt 3.PROSTOWANIE [...]

[...] się smarowaniem gwintów, i jest to najskuteczniejsza metoda treningowa na siłę. Osobiście proponowałbym Ci zastąpienie zwykłych pompek pompkami jednorącz. Jeśli chodzi o podciąganie, najlepiej abyś wykonywał w jednej serii maksymalnie 5 powtórzeń. Gdy 5 powtórzeń kilka razy dziennie będzie za lekkie zmieniasz wariant ćwiczenia na trudniejszy. [...]

[...] myśle, że był twój problem opisany... Całkiem ładnie, jedne co bym zmienił to wykroki po mc 2 serie, dodał podciąganie na drazku do B jako trzecie ćwiczenie. To podciąganie do brody jeśli już chcesz robić to sztangielkami, nie sztangą... Brzuch wrzuć po treningu. Zmieniony przez - [...]

[...] Nogi: *forma przysiadu 5s *coś ciężkiego na dwugłowy np zuraw 4s *asysta na czworogłowy np. wykroki 4s *izolacja na dwugłowy np. uginanie leżac . Plecy: *forma mc 5s *podciąganie na drążku innym chwytem niż w poprzednim planie 4s *forma wiosłowania np. półsztangą/sztangielką 4s *możesz dać ściąganie wyciągu górnego do klatki, inny chwyt [...]