podciąganie na drązku trening

[...] po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]

[...] do tego nowe techniki i kombinacje, napiszę jutro jak to będzie wyglądać. Po południu taki domowy jeszcze trening siłowy ( sprzętu jeszcze nie kupiłem ). Wygląda to tak: -podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3 serie -pompki głową w dół 3 serie -pompki w wąskim rozstawieniu rąk 3 serie -pompki w szerokim rozstawieniu rąk 3 serie [...]

TRENING nr 6 10.04.2009 B5 poprzedni B5 - brak poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z [...]

oj długo mnie na forum nie było... Nadrobię wpisy od środy tydzień temu. Dzień wcześniej odpuściłem trening mma z racji bolącego barku. Środowy trening również dla zdrowia odpuściłem i moim zdaniem była to słuszna decyzja. Do piątku czułem się świetnie i byłem głodny treningów! Jak już wspominałem wcześniej od czwartku byłem w Krakowie. Więc [...]

Moja wersja FBW na 3 zestawy i 3x trening w tygodniu: poniedziałek: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 1.Syzyfki 1x11 2.Wspięcia na palce 1x11 3.Przysiady ze sztangielkami 1x11 4.Wiosłowanie sztangielką 1x11 5.Szrugsy 1x11 6.Podciąganie na drążku podchwytem 1x10 7.Wyciskanie sztangielek na ławce 1x11 8.Przenoszenie sztangielki [...]

1. Pogrzeb wiecej na forum bo podobnych tematow jest juz dosc. 2. Brak sprzetu to z pewnoscia pewien minus ale nie tragedia. Uloz trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym [...]

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko z obciazeniem 3x max -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax II."Pull day" – wtorek:(trening ciezki) Plecy,nogi,biceps -podciąganie na drążku nachwytem 3x max -martwy ciąg 3x8/6/6 -shrugs ze sztangą z przodu 2x8/8 -przysiad ze sztangą 4x8/8/6/6 -uginanie ramion sztanga lamana3x8/8/6 [...]

witam pomyslałem nad tym treningiem tylko z tym jak miało by to wygladac z oriorytetem na łydki i ramiona?wogole nie mam pojecia jak trenowac łydki wcale mi nie rosna sa tak chude ze szokduzej ilosci powtorzeb probowałem duzych ciezarow tez i lipa TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

[...] 0x +40 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 2x 60 2x 70 2x 80 2x 90 2x 100 (poprzednio 95x3) 2x 80 SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 2x 12,75 2x 14,5 2x 18,75 2x 21,5 2x 23,5 2x 18,75 2x 18,75 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - podciaganie - jak widać jeszcze sporo brakuje [...]

[...] zrobię aktualne pomiary i może fotki jak nie zapomnę. Dziś drugi dzień treningowy zestaw B: przysiad tylni - dość ładnie, ostatnia s ostatnie powt. trochę ciężej poszło podciąganie na drążku podchwytem - bardzo ciężko, bo mam nieproporcjonalną masę do siły (masa większa, przez nieogarniętą dietę typu bułki, smażone na oleju ryby, kurczaki) [...]

Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]

[...] również rozgrzać biceps ,który wykonuję następnie. Biceps składa się z serii podciągana drążku.Dowiedziałem się ,że jest to jedno z lepszych ćwiczeń na masę bicepsa.Wielu może dziwić dlaczego akurat podciąganie.Powiem tylko,że najważniejsze jest czucie mięśnia,a ja na drążku czuję go doskonale. Już jutro trening siłowy klatki oraz przedramię.

powiem wam,że podczas grania nie mam siły biegać na tyle żeby dryblować co jest moim atutem oczywiście, gram z chłopakami i brak mi sił żeby zrobić jakiś zwód, ewentualnie odebrać piłkę, może aż tak słaby nie jestem, jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

napisałby mi ktoś plan fbw po forum widzę ich już bardzo dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

[...] Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 [...]

[...] wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - podnoszenie [...]

[...] 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - wiosłowanie [...]