14.06.2017 Fbw Trening zacząłem od aktywacji pośladków i pleców przed martwym ciągiem : Glute bridge 20kg x10 x10 Trap T raises 3.5kg x8 x8 Bar hang(zwis na drążku) 20s 20s 1.Martwy Ciąg: Serie rozgrzewkowe i 2 serie główne 155kg x5 165kg x4 2a.Przysias tylni: Pilnowałem się żeby nie krzywić kręgosłupa, przysiad dziś "lekko" ale na więcej [...]
wydaje mi sie ze moglby robic taki trening: -przysiady -pompki -podciaganie na drazku wszystkie te cwiczenia sa z obciazeniem ciala. rozwina one cale cialo. wg mnie jezeli jest w takim wieku to lepiej zeby w kazdej serii(gdy bedzie ja konczyl) mial po kilka powtorzen w zapasie. jezeli nie da rady podciagac sie na drazku to niech podstawi sobie [...]
Kolejny dzień i kolejny trening za mną :-) Słówka kilka co było dziś : PULL #2 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x6-8 2. Martwy ciąg sumo 4x5-7 3. Przyciąganie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10-12 + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami [...]
Powiem tak wszystko co jest reklamowane w telezakupach to gowno. Z wlasnego doswiadczenia: 1. Kolega kupil z telezakupow AB gymnic elektrody pobudzjace miesnie, nie dosc ze nie wyrzezbil brzucha to jeszcze dostal jakiegos podraznienia skory. Izometryczne skurcze bez ruchu mozna by godzinami pisac o negatywnym dzialaniu, mozna je stosowac jako [...]
Jak w niemal każdą środę, trening zrobiłam w Futurebody. Dziś plecy, bic i brzuszek. I obowiązkowo stretching :-) MÓJ DZISIEJSZY TRENING PLECÓW 1.Podciąganie na drążku do mostka- szeroki nachwyt x 5 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie x 5 3.Ściąganie szerokiego drążka z górnego wyciągu bramy x 4 4.Ściąganie uchwytów na maszynie siedząc- [...]
Elo, sorry że wczoraj nie dodałem posta, ale byłem zmęczony. Mam nowy trening i nową dietę, wszystko wkleje poniżej. TRENING Wszystko 3x15 1.Fronty 20kg 2.Martwy na prostych 30kg 3.Podciąganie na drążku (tutaj robiłem tyle ile mogłem na maxa) 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4kg 6. Wspięcia łydek ze sztangą [...]
Elo, wczoraj był dzień nietreningowy, a dzisiaj wleciała góra ciała. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 5x5 1 seria 95kg (żeby sprawdzić maxa) i 4 serie po 80 kg na spokojnie, 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5, w 1 serii dałem do plecaka 10 kg, ale w kolejnych czterech seriach wolałem podciągać się bez ciężaru, żeby bardziej czuć plecy, niż [...]
400mg w sensie wyliczyłeś ilość jonów? Bo rozumiem, że nie jest to 400mg cytrynianu magnezu. Prawdopodobnie musiałbyś spożyć ok 3-4g aby dostarczyć 400mg Fakt - 400mg to ilość cytrynianu ,a nie jego odp w mg ;-) Tutaj podsumowanie wczorajszego dnia (06.12) Dziś miałem bardzo dobry dzień na trening , tak więc poza jednym małym faktem iż ktoś [...]
[...] i zostawić redukcje w spokoju . Trening mądrze ułożony trening siłowy oparty o wolne ciężary (przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg, wyciskanie sztangielkami leżąc, podciąganie na drążku, wiosłowanie) powinien się sprawdzić. Pamiętaj – więcej nie znaczy lepiej, a mięśnie rosną wtedy gdy się odżywiasz i wypoczywasz, nie w czasie treningu. [...]
Adam, mam nadzieję, że się nie pogniewasz za propozycję "babskiego" treningu;-) Ale kiedy naprawdę czas na wagę złota to może takie coś: TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba [...]
29.11.2016 Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 Czuc że waga spada bo coraz mniejszy problem z podciaganiem 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 50 / 67 / 77 / 87 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 50 / 70 / 90 / 107 / 11 / 127 4.Wioslowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. [...]
Trening 3.09.2015 1. Marwty ciąg 70x5 120x5 160x5 200x5 220x3 240x2 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12-8 4. 30 minut aero Trening 4.09.2015 Wyciskanie leżąc: 100x10 140 x 10 160 x 5 180 x 5 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 znacznie lżej niż w poniedziałek :)
na klate wyciskam 75kg, moj trening to: zaczynam wyciskac na klate 5-6seri stopniowo zwiekszajac ciezar o nie wiele ale zawsze cos zaczynajac od 54kg po 12 powtorzen, potem 5-6 serii robie wioslowanie ze sztanga zaczynajac od takze 54kg i stopniowo dokladam po 12 powtorzen, pozniej podciaganie na drazku na szerokim chwycie z 4 serie po 10 [...]
Poniedziałek - - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg W między czasie: https://lh4.googleusercontent.com/-zeg6KnbvJmg/Us_RfLosu-I/AAAAAAAAEM4/vu6YegyHk_c/s512/20140108_145454.jpg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb [...]