podciąganie na drązku trening

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 58 DNT Wyjechałam na parę dni w pewne ciepłe miejsce :-) Treningi będę tu kontynuować,w końcu niewiele zostało do końca :-) A na drogę owsianka pieczona by Eve :-) Ev mówiła,że to nic odkrywczego ale jak dla mnie to prawdziwa rewelacja :-) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ann masakra %-) dobrze,że nie boli chociaż ale uważaj na siebie };-) Tydzień 9/Dzień 61 DNT/OFF Tydzień 9/Dzień 62 Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 zamiana na pompki 5*15 zamiana na pompki 5*15 22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10 2. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75eeb64314fb4fef89387b8d7ed6773c.jpg Ok, Saida, jak Obli wpadnie i nie doczyta to przypomnę:-). tylko trochę szkoda mi efektów bardzo intensywnych interwalów, nie wiem, może pooperuję trochę przedziałami czasowymi? 20s sprintu/20-30 odpoczynku ma sens? chociaż przyznam, że najbardziej męczyły mnie długie serie- 2min/2 [...]

pompki 15x4, podciąganie się na drążku 10x4 i krzesło nogi na dół i triceps 10x4 - tutaj mam trening domowy, ponieważ siłownia będzie otwarta dopiero 9 sierpnia :) Jeszcze dodałbym 2 posiłki do tej diety, nie jest perfekcyjna, ale jak na sam początek myślę, że wystarczy, pytałem się Mariusza Mróz to mówił, że jak nie mam dużo pieniędzy to mogę [...]

[...] robić ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html . Myślę że coś da bo opinie są dobre. Jeżeli chodzi o podciąganie i ćwiczenia na drążku mam pewien problem. Nie mam bardzo gdzie tego robić. Mam wprawdzie rurę między dwoma drzewami na podwórku ale ma dużą średnicę. Poszperałem [...]

Wrzucam na szybkości wypiski z treningów ;-) miski czyste, ale liczone dopiero od wczoraj, reszta bardzo mocno niedojedzona 06.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d64f81b4049049f693da2fc308d2c074.jpg TRENING bardzo fajnie szedł, z wyjątkiem jednego ćwiczenia. tylko zauważyłam, że robię go coraz szybciej, ale nie odbija się to na jego jakości. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu.ćwiczenie rwania Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 [...]

74 kg, wczoraj był trening, taki na rozruszanie się, bo ostatni był... Właśnie wtedy, kiedy ostatni post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w [...]

Dzisiejszy trening Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -4x -Rozpiętki na skosie górnym +ściąganie linek na bramie z dołu -3x -Wyciskanie hantli na skosie górnym -3x -Rozpiętki na ławce płaskiej+ścianie linek na bramie z góry-3c Bok barku -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+Unoszenie hantli bokiem-3x -.Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

dzień1 B1. może być płaska B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 Supermenki Dzień 2. A. To się nauczysz ;-) B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (może być z pomocą gumy) C1. Czemu tylko z małym? Z resztą poprawnie robione nie wymagają wielkiego obciążenia. C2. Wznosy bioder na piłce supermenki: [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 12x8/12x8/12x8 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o ławkę poziomą 12x20/15x20/15x20 ŚRODA grzbiet -podciąganie się na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 10x0/8x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 15x8/15x8/15x8 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o ławkę poziomą 15x20/15x20/10x20 ŚRODA grzbiet -podciąganie się na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 10x0/8x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej [...]

Dzień 30 - wtorek Trening Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr (~5kg) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x43kg 3x47kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x42kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x6kg 8x8kg Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia 8x8kg 8x8kg Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 44 - wtorek Dzisiaj samopoczucie było odwrotnością wczorajszego - okropne. Spałem do tego ledwo 4,5h. Trening JJ dzisiaj odpadło, nie wyrobiłem się czasowo, ani nie chciałem iść ze względu na samopoczucie. Przyszedłem na siłownie to tak się skupiłem na treningu, że zapomniałem o zmęczeniu. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr [...]

Panowie ABS jeszcze chwile bedzie i nie dłużej jak 1-2msc czuje ze wszystkie kostki sp******ą %-) PLEC Podciąganie na drągu 4-5 x8 8xcc... 8x20kg 8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc Sciaganie drazka podchwyt 5s po 15p z max mm i na koncu drop poleciał Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: 6x160+8x140 +10x100 [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 9- 21. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku: pozowanie 35 min Plecy+ tył batków+ łydki+ kardio MC klasyczny 120x5 130x3 rest+2 140x3( słabo, jedyna seria robiona siłowo, ale wynik bardzo marny) 110x5-6( 5010) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 17 Podciąganie się na [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 23- 04. 11. 14 r Trening: Po 1 posiłku: Interwały: 30 sec przysiady+ 30 sec przerwa x 20 ( ok. 25-29 powt w seri), w pierwszej zrobiłem 30 i w jednej tylko 21 Po 2 posiłku: pozowanie 30 min Plecy+ tył batków+ łydki MC klasyczny 4 s po 5 powt 102, 2 x 112, 122 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej + 10 kg x 10 i [...]

trening A,B wykonywany 3x w tygodniu naprzemiennie : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] ręce tutaj miałam już tak słabe (a jeszcze doszły zakwasy po poniedziałku), że od drugiej serii opuszczania nie potrafiłam tego kontrolować, a przecież robiłam już wcześniej podciąganie/opuszczanie z gumą i było okej @-) Obli robiłam szerokim nachwytem, tak miało być? No a pompki później to już jak widać, chyba będę kończyć serie na kolanach, [...]

Więc tak by wyglądał trening, coś jeszcze poprawić? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z [...]