podciagniecia

właśnie o to mi chodzi jak do niej nie doprowadzić. przysiadów już nie robie za to więcej biegam tak samo martwych. Natomiast lekarz który mnie badał mówił o wszelkiego rodzaju ćwiczeniach. Wyciskanie leżąc w skosie wiosła ściąganie drążka za kark. Za to np pompki podciągnięcia są jego zdaniem OK. I tu pojawiły się moje pytania... Bo pompka a [...]

Czy jezeli nie jestem w stanie wykonac ani jednego pelnego podciagniecia na drazku to moge sama faze negatywna,czyli opuszczanie wkleic w plan na plecy,czyli cos takiego?? -wioslowanie sztanga w opadzie -12/10/8 -podciaganie na drazku(ruch negatywny) -3x10 -martwy ciag - 12/10/8 -szrugsy-3x10 Czy zamiast podciagania dac cos innego,a faze negatywna [...]

[...] sciaganie drazka do klatki jest duzo gorszym cwiczeniem od podciagania. Ja bym nie zastepowal. Ewentualnie mozesz zaczac negatywne powtorzenia (te z opuszczaniem) 2 podciagniecia przed wyczerpaniem limitu zwyklych, to moze bezdiesz mial sile. Albo mozesz robic podciagniecia i potem dopelnic powtorzen an tej maszynie do 12. Nie rezygnuj z [...]

[...] 3)jak juz przedziesz punkt 1 to teraz partner trzyma cie za jedną kostkę 4)jak przejdziesz punkt 3 to trzyma za talię i pomaga na ile uzna za stosowne 5)mozesz juz zrobic 3+podciagniecia, wtedy robisz trening seriami po 2; 6)mozesz robic juz 6+podciagniec - chyba sobie juz poradzisz :) Nastepna mozliwosc to robienie "odwrotnych [...]

[...] zrobic 3, rob 2. Jak 5 , rob po 3. Grunt to robic ich duzo i czesto nie dochodzac do maksa. Jak juz bedziesz w stanie robic 6+ mozesz organizowac sobie treningi typu 10 serii po 3 podciagniecia minuta przerwy miedzy seriami. Nie próbuj zbyt czesto mierzyc swojego maksa bo to nie jest produktywne, a powoduje ze miesnie dosc dlugo sie regenerują.

zbyleq, racja, że będzie ciężko. kilka lat temu podciągałem się po dwa razy na każdej ręce. teraz powoli wracam do formy i doszedłem już do jednego podciągnięcia na prawej ręce. dzięki zawodom w M-jach ponownie zająłem się treningiem w podciąganiu.

siema, 23 podciągnięcia dały mi 4-te miejsce. za rok będzie dużo więcej, bo trochę zmieniam technikę podciągania. no i muszę popracować trochę nad rytmem, żeby mnie tak nie kołysało:)

Cześć.Mam 15 lat i chciałem zacząć ćwiczyć.Wcześniej miałem styczność ze sportem,ale teraz zależy mi troche na masie i sile oraz przygotowaniu do późniejszych ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT). Dane: 170cm 55kg Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 [...]

siema dudi jestesmy w tym samym wieku i wyniki mamy prawie identyczne , interesuje mnie tylko ktore miejsce daly ci 23 podciagniecia ?

pytam, bo właśnie wyznaczyłem sobie cel - w ciągu roku chcę wytrenować minimum trzy podciągnięcia na każdej ręce osobno. wyniki zamierzam pokazać na następnych zawodach w Międzyzdrojach podczas rozgrzewki do PND.

Cześć.Mam 15 lat i chciałem zacząć ćwiczyć.Wcześniej miałem styczność ze sportem,ale teraz zależy mi troche na masie i sile oraz przygotowaniu do późniejszych ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT). Dane: 170cm 55kg Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 to [...]

[...] zywieniowych w postach podwieszonych, nie potrzebujesz liczenia kalorii etc, po prostu zdrowych nawykow) II - DIETA III - jakas forma treningu silowego (wystarcza pompki/podciagniecia/brzuszki/przysiady w domu, tylko w jakiejs sensownej formie nie "na ilosc" IV - aeroby (biegania mozesz sie nauczyc, byle powoli jak opisalem powyzej, [...]

Z tego co widze masz do dyspozycji jeszcze sztangielki To moja propozycja -podciągnięcia na drążku 5 serii(wybierz jakie) -pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 3 serie(pow. doboerz sam) -pompki z nogami wyżej 3s -pompki wąsko tyle, że łokcie prowadzisz na boki(środek klaty) 3s -popmpki w podporze 2s -uginanie rąk ze sztangielkami(bicek też [...]

[...] 3 tygodnie to za malo, jednak uwazam sie za osobe aktywna fizycznie, staram sie utrzymywac forme wlasciwie caly czas. Do momentu w ktorym zaczalem ATC, robilem pompki + podciagniecia na drazku w domu, a ostatnie tygodnie spedzilem plywaja na windsurfingu co wedlug mnie dosyc mocno wplywa na wytrzymalosc miesni, kondycje i ogolna forme [...]

Poniedziałek 1.KLATA: a) wyciskanie sztangi na poziomie 4x8/daj progresje 12-10-8-6 b)wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-10 c)rozpiętki 3x12 2. Triceps: A) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 B)pompki w podporze tyłem 3x12-15 dwa ćwiczenia na trica wystarczą Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) podciągnięcia na drązku 4x c)wiosłowanie [...]

Dziękuje za odpowiedzi oto mój trening: Klatka+triceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie na skosie 12/10/8 - Rozpiętki 12/10/8 Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem - Wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń Plecy+Biceps - [...]

Witam a wiec zaczne od siebie cwicze na silowni okolo 2 tygodni wczesniej okolo miesiaca cwiczylem w domu cwiczenia ogolnorozwojowe tzn brzuszki pompki roznego rodzaju oraz podciagniecia na drazku . Prosilbym o ulozenie planu cwiczen na 5 dni konkretnie pn-pt sob,niedz, wolne. Nie mam konkretnej diety ale staram sie jesc duzo i tego co jest [...]

Ja kiedyś robiłem 3x15 pompek i zdychałem, nie podciągałem się ani razu. Teraz 5*20 na taboretach i 5*3 podciągnięcia + wymuszone robię. W tym czasie tak zmieniły się moje wyniki przed po dysk 28 pod 40 oszczep 24 37 kula [...]

to sciaganie wyciagu gornego a podciagniecia i tak trenuj chocby po 1 lub 2 powtorzenia ,albo wdrap sie na drazek i powoli sila miesni opuszczaj to tez pomaga

Trening - Armagedon Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Tytuł artykułu nie był w zamierzeniu grą słów (arm po angielsku znaczy ramię, przyp. tłum.). Ma natomiast być niczym ostateczna rozgrywka, ostatnie słowo, decydujące [...]