podciaganie

podciąganie nadchwytem szeroko do klatki 5 serii po 10-12, jak możesz więcej dociążasz się, jak mniej to dajesz se coś pod nogi. PAMIETAJ - musi być KONIECZNIE nadchwytem szeroko do klatki, od czasu do czasu zamienisz se na podchwytem (powiedzmy na 3 treningi jednen podchwyt) i musi byc to podciąganie- nawet nie próbój jakiś wyciągów, bo g**** one [...]

"nadchwyt" Podciąganie szerokim chwytem do klatki nachwytem, ok. Zamiast zamiany na podchwyt zrobił bym podciąganie do karku i tak jak kolega mówi można zamieć co drugi trening na przykład. Dwa wiosłowania i różnica tylko w sposobie chwytu, to i tak wyjdzie na to samo chyba że by zmienił - podciąganie sztangi do brzucha na podciąganie [...]

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja Uginanie przedramienia w [...]

1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 -śicąganie [...]

[...] Sztanga do brody tez niby szkodliwa z tego samego powodu. Ja robilem ja jako "cwiczenie ciezkie", moze Ty robisz z malym ciezarem i dlatego na koncu? Czyli podciaganie do brody podmienil bym z hantlami na przemian. Inna sprawa to to, ze w obu wyciskaniach jak i unoszeniu do brody atakujesz przedni akton a dodatkowo dorabiasz go [...]

Moj sprzet to: laweczka (na ktorej mam tez mozliwoc robienia nog, uzywam jej tez jako modlitewnika :P), sztanga, pare hantli Zrobilem pare zmian: dodalem pompki tak jak mowiles i plecy ktore jednak da sie zrobic :P Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 [...]

[...] ramion na ławce 5razy12 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchwytem 4razy10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4razu10 Środa-wolne Czwartek(kaptury, uda) KAPTURY: -podciaganie sztangielek trzymanym nachwytem wzdłuż tyłowia(stojąc) 10, 10, 10, 8 -szrugsy 4serie10 UDA: -przysiady ze sztangą na karku(pełne) 4razy10 -prostowanie nog w [...]

Witam Kierując się artykułem Tyki z tego tematu: http://www.sfd.pl/temat190781/ postanowiłem również i u siebie wprowadzić Akcję Plaża Pierwszy tydzień mam za sobą, tu raczej nie było problemów - 4 treningi w tygodniu, fullbody, aeroby. Teraz tydzień no. 2 - i tutaj prosiłbym Was o pomoc, a raczej pewne słowa krytyki (bądź pochwały) odnośnie [...]

mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). [...]

[...] tyłem 15,12,10,10 Przedramie - uginanie sztangielek 3x15 (wolno, przerwa 1 min) .:: WTOREK ::. Rozgrzewka (10 min) - brzuch .:: SRODA ::. Rozgrzewka (10 min) Plecy -podciaganie szerokim uchwytem 3x max -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 -unoszenie tułowia z opadu 4x12 -szrugsy sztangielkami 4x15 -martwy [...]

[...] sztangielek 3x15 (wolno, przerwa 1 min) tutaj daj uginanie nachwytem i podchwytem 4x15 .:: WTOREK ::. Rozgrzewka (10 min) - brzuch .:: SRODA ::. Rozgrzewka (10 min) Plecy -podciaganie szerokim uchwytem 3x max // daj 4 serie -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 // jednoracz? gratuluje wyniku -unoszenie tułowia z [...]

[...] problem polega na podciaganiu-mam slabe reca i to bardzo slabe i bardzociezko mi jest sie podciagac - moze podpowiedziely byscie mi jakies cwiczenia na silce rozwijajace te grupy miesni odpowiedzialnych za podciaganie sie ?? bo boje sie ze nie wyrobie sie do pazdziernika zeby sie bezproblemowo podciagac. Z gory wielkie dzieki :) pozdrawiam :)

[...] 1 min) // greku_806 - uginanie sztangielek podchwyt 4x15 (wolno, przerwa 1 min) .:: WTOREK ::. Rozgrzewka (10 min) - brzuch .:: SRODA ::. Rozgrzewka (10 min) Plecy -podciaganie szerokim uchwytem 4x max // greku_806 -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 -szrugsy sztangielkami 4x15 -martwy ciag progresja 4x10 [...]

[...] przerwa 1 min) // greku_806 - uginanie sztangielek podchwyt 4x15 (wolno, przerwa 1 min) .:: WTOREK ::. Rozgrzewka (10 min) - brzuch .:: SRODA ::. Rozgrzewka (10 min) Plecy -podciaganie szerokim uchwytem 4x max // greku_806 -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 -szrugsy sztangielkami 4x15 -martwy ciag progresja 4x10 // [...]

[...] (prostowanie przedr.) 3 x 12 Brzuch -wynoszenie nog 3 x 15 -wynoszenie tyłowia 3 x 20 Dzień 2 : M. Grzebietu; -wyciag górny za głowe 3 x 10 -wyciag solny do brzucha 3 x 10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10 -lawka rzymska 3 x 15 Biceps : -wznosy sztangi stajac 3 x 10 -wznosy sztangi modlitewnik 3 x 10 -oparcie lokcia o kolanko 3 x 10 [...]

no a napsiałeś że łączone klatka barki robiłes stad to powyżej ja robiłem wyciskanie sztangielek w siadzie / podciąganie sztangi wzdłużtułowia za***iszcze

Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to [...]

Poniedziałek: Klata: Wycisk pod kątem 4 x 10-8 Pwycisk płasko3 x 8 rozpietki 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8} 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: [...]

Witam wszystkich i mam wielką prośbę. Chodzi mi mianowicie o to że starać się bede o przyjęcie mnie do Szkoły Strażackiej a tam oczywiście potrzebne jest zaliczenie testu sprawnościowego i jednym z ćwiczeń jest podciąganie na drążkui to minimum 15 :( ZOstało mi niecałe 3 tygodnie i jestem załamany ponieważ jak dziś ćwiczyłem to 12 maxymalnie i [...]