siema. podciaganie australijskie, czyli tzw. odwrotne wioslownaie mozesz wykonywac zamiast drazka dopoki nie wyrobisz sobie sily dobrej w podciaganiu. progresowac mozesz np. ustawieniem tulowia by isc w kierunku ustawienia pionowego. RDL to zupelnie inny ruch. Podciaganie bedzie zblizone bardziej do wioslowania, nie jest to zaden z rodzajow [...]
Przepraszam za dwie wiadomość po sobie, ale nie mogę edytować poprzedniej. Chciałbym ćwiczyć podciąganie, czy mogę w etapie 3. uginanie ramion zamienić na podciągane podchwytem (4 serie)? Ew. dołożyć podciąganie podchwytem co drugi trenining? Nie chcę tu być świętszy od papieża i poprawiać sprawdzonego treningu, ale polubiłem podciąganie. [...]
To znowu ja, ten od siłownii zapaśników, gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, [...]
@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]
[...] 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 4. Banded muscle up? Podciąganie podchwyt c.d. 2/3/3/2 Pompki 5x10 10/10/10/10/8 1. Ciezko mi dzisiaj szlo to podciaganie. Moze dlatego ze zaczelam jeszcze dokladniej robic- najpierw podciagac lopatki a potem reszte, a to ciezej idzie niestety 2. OK 3. Ok 4. Znowu spenialam :P [...]
[...] czegos dluzszy czas- odczuwam. Przeczytalam akurat Twoj wpis przed silownia i dzisiejszy trening zajal mi 2h. Maltretowanie przedramion i dloni, a w miedzyczasie serie. Samo podciaganie przez godzine ciagnelam. No i nie moge powiedziec zebym odczula konkretna ulge i poprawe... Serio duzo czasu by trzeba poswiecic 9.02 1 gora 1. Podciaganie [...]
5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. [...]
dzięki. 1. Mam jeszcze dwa pytania co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. [...]
Witam, od 2 miesięcy ćwiczę takim planem (wcześniej ćwiczyłem ok miesiąca ogólnorozwojowo): Plan A: wyciskanie na płaskiej 4s, podciąganie (tutaj wspieram się taśmami power band, nie podciągnę sięza wiele razy szerokim chwytem bez nich) 4s, military press 4s, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s (czasem robię [...]
Troche mnie nie bylo- chlopak byl tydzien prawie w odwiedzinach no i zaniedbalam forum. Ale nie treningi ;-) Hurtem nadrobie wszystkie 4 lacznie z dzisiejszym. 24.01 2 dol 1. MC- . 7/5 + 3/3/3/3/3 + 15-18 70/80 90/92,5/95/95/97,5 60x18 70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12 bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem [...]
autorze, czym sugerowałeś się układając plan w takiej kolejności? 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull 1. i 2. rozumiem, ale czemu zaraz po drążku zespół dwugłowego uda? ponieważ mięśnie podtrzymały rozgrzanie z MC? dlaczego face pull po młotkach a nie odwrotnie? by zmęczony biceps brał jak [...]
TUTAJ JEST CZYTELNIEJ NIŻ W POPRZEDNIM POSCIE 5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz [...]
Dzięki za odpowiedź ronie;-) Jezeli w wersji pocżtkowej wygląda to tak Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Zamiast face pull daje np 2x drązek czyli w moim przypadku wyrzucam face pull i po lekkiej modyfikacji [...]
To jeśli można jeszcze uszczegółowić to wiadomo martwy ciąg to martwy ciąg przysiad tylko to przysiad tylni :) WL na ławce poziomej to znaczy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ a podciąganie lub wiosłowanie to na przykład może być to : PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ czy lepiej to PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]
a co sądzisz o ACT z tematów podczepionych przez 2 miesiące bez hardcorowego progresu z ciężarami by organizm pobudzić , a potem na już na cisnąć FBW ? Kurczę akurat przysiady uwielbiam . Mega wchodzi w nogi :) I czy zamiast wiosłowania(choć też bardzo fajne ćwiczenie) wtedy sie podciągać ? Mam na siłowni taką zajbistą maszynę z przeciwwagą i [...]
Witam, przebrnąłem przez wszystkie strony tematu.. Dzięki za stworzenie tego artykułu i aktywny udział w odpowiedziach. Od dwóch tygodni, niejako z marszu, trochę z przypadku zapisałem się na siłownię (kiedyś się trochę ruszałem, trochę chodziłem na siłownię i przez jakiś czas miałem swój sprzęt u siebie, ale teraz kilka lat praktycznie nic nie [...]
Witajcie! Trenuję od 2 miesięcy po przerwie (2 miesięcznej) a przed przerwą 6 miesięcy. Te 2 miesiące to na prawdę intensywny trening z poprawnie ułożoną dietą (w 2 miesiące przyrost ok. 5 kg i 3 cm w bicepsie). Jestem w połowie cyklu na mono (do końca został mi miesiąc) i zastanawiam się czy nie przejść na ten plan treningowy. Poprzedni ułożył mi [...]
Przepraszam za dwie wiadomość po sobie, ale nie mogę edytować poprzedniej. Chciałbym ćwiczyć podciąganie, czy mogę w etapie 3. uginanie ramion zamienić na podciągane podchwytem (4 serie)? Ew. dołożyć podciąganie podchwytem co drugi trenining? Nie chcę tu być świętszy od papieża i poprawiać sprawdzonego treningu, ale polubiłem podciąganie. [...]
TUTAJ JEST CZYTELNIEJ NIŻ W POPRZEDNIM POSCIE 5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
