podciaganie

witam wszystkich ;) postanowiłem załozyć dziennik treningowy, na sfd konto mam od ok. roku teraz zaczynam dziennik. Głównym celem jest wyeliminowanie błędów w technice no i masa :) Mam nadzieje że w tym pomożecie. Od lutego mam dietę z dieta4u, strona chyba znana ;) Przybyło na niej 7 kg w te 1,5 miesiąca, bf praktycznie taki sam jaki był na [...]

Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]

Olewam rzeźbę. Patrząc w lustro brzuch wygląda nawet nieźle. Plan poprawiony przez użytkownika _Knife_, za co mu ponownie serdecznie dziękuję. Skomentował także: "PS. JAKA WODA, jakie aeroby, jaka redukcja? Masę rób, przez najbliższe 2-3 lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a [...]

15.03.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130(ost. 5x120) Trochę chyba plecy puszczały, takie mam wrażenie. 2. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x2 6x3 6x4 6x5 (ost. 6x4) Nawet dobrze. 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 (ost. 8x85) Dosyć ciężko. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x22,5 15x27,5 15x32,5 (ost. 15x30) [...]

[...] hantla 3s wyciskanie hantli do gory 2s wyciskanie sztangi na lezaco wasko 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 3c B. mc ze sztanga 3s wyciskanie hantli skos gora 3s drazek podciaganie 3s zolnierskie 3s pompki na poreczach 2s hantle mlotkowo 2s gandi podalbys gg ? mam kilka pytan a napewno zalatwimy to duzo szybciej :) . Zmieniony przez - ffrkfk [...]

Witam jestem nowy na forum ;] a więć mam 15 lat 179cm i 80kg :D masy :) wiec jestem dość "duży" posiadam 2 hantelki o regulowanej wadze 2x po 10 kg (gryf 2x 2kg 4x 1kg na 1 sztagielke) :) Chcialbym zacząc trening w domowych warunkach sam ulożylem plan treningowy o to on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 1.77 Cel: Masa Staż treningowy: około 5 miesięcy. Inne Sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Do tej pory ćwiczyłem planem: Poniedziałek Klata: Wyciskanie na płaskiej 10x8x6x4 Wyciskanie skos w góre 10x8x6x [...]

Witam serdecznie w 3 edycji rywalizacji pasibrzuchów! Na wstępie taka prośba: JEŚLI NAWET TEMAT BĘDZIE OTWARTY - CO MOŻE SIĘ ZDARZYĆ - PROSZĘ NIC NIE PISAĆ NA 1-WSZEJ STRONIE! Dzięki. Ten temat jest kolejną częścią wspólnej zabawy kilku chłopaków. Będzie to rywalizacja - bo nic nie motywuje tak jak rywalizacja - ale zdrowa rywalizacja, na [...]

Uczestnik 5) 1) Nick:mkmati Wiek:17 Staż:7 miesiąca Wzrost:187 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 cm Klatka: 110cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39cm Przedramię lewe/prawe:32/32cm Udo (środek)lewe/prawe:59/59cm Udo (góra)lewe/prawe:65/65cm Łydka lewa/prawa:40/40cm 2) Spis suplementacji AMINY: BCAA XPLODE - OLIMP [...]

Klatka -> Barki -> Triceps Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie - 12<10<8 Rozpiętki na ławce płaskiej: 3 serie - 12<10<8 Rozpiętki na maszynie: 2 serie - 8=8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowa: 2 serie 8=8 Pompki tyłem: 2 serie 12=12 Spinanie kolan w leżeniu płasko: 3 serie [...]

25.03.2011 - Piątek Waga cały czas 91,5 kg , jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc odpuszczę treningi muszę odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni. W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów Wracając do [...]

mario004 nic specjalnego :) ciężkie martwe i wiosłowanie sztanga do brzucha i hantlami to podstawa :) i oczywiście podciąganie się to są moje podstawowe ćwiczenia. Zazwyczaj do nich dorzucam jakieś ściąganie linki wyciągu górnego lub dolnego :) Zazwyczaj robię 5 serii z progresem ciężaru. Massterror z trądzikiem borykam się od jakiś 4 lat... i [...]

WRACAM ! http://www.youtube.com/watch?v=x8NHBxJL4D4 Muszę prowadzić dziennik, bo lepiej mi się trenuje jak go prowadzę. Może opowiem wszystko po kolei. Zmieniłem trening, ukierunkowany pod wytrzymałość siłową i kondycję. Wszystko prezentuje się tak : Poniedziałek- WOLNE Wtorek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Środa- 3 obwody treningu [...]

Chcialbym sie spytac czy takie FBW byloby odpowiednie dla mnie gdyz jestem dopiero poczatkujacym czy ilosc serii sie zgadza itp. Silownia 3 razy w Tygodniu ; Sesja AB/AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :3 serie 12-10-8 ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: ->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8 ->prostowanie ramion na ławce: 3 [...]

moglbym robic jakies inne cwiczenie zamiast podciaganie na drazku? bo nie idzie mi to zbyt dobrze.

Mowisz podciągać metodą drabinkową? Hmmm.. kto wie chyba sproboje. To wstawie podciąganie przed inne ćwiczenia. Dzisiaj machne pierwszy trening to napisze co i jak. To cwiczenie z drabinką fakt jest bardziej izolowane ale dobre na triceps więc chyba zostawie. Chyba że masz jakieś zamienne dobre na triceps i klate pomijając pompki których mam juz [...]

Podciąganie to ciężkie ćwiczenie, nic dziwnego że słabo wytrenowana osoba ma problem z nim. Znajdź najlepszy dla siebie chwyt podchwyt/nachwyt wąski/szeroki i do dzieła. Jak dalej będą problemy to zastosuj negatywy. Jeżeli chodzi o plan treningowy to proponuję ten w podanym przeze mnie linku

Oczywiscie mam problem z podciaganiem niejestem chyba w stanie zrobic pelnego podciagniecia, nie mam dostepu do wyciagu, to czy moge wykonywac taki ruch ze pierwsze podciagniecie po lekkim podskoku do brody, do klatki nie da rady xd opuszczam sie troche za glowe, nie do konca i drugi ruch tez tak wykonam 3 juz nie bardzo, czy tak cwiczac pobudze [...]

75 dzień Kurcze jeszcze tak długo bez przerwy nigdy nie jechałem. Ale na przerwe nie mogę sobie pozwolić Rowerka 25min Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x65kg 12x70kg 12x75kg 10x77,5kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20kgx12 30kgx12 35kgx10 Brama 5sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax10 Barki [...]