podciaganie

TYDZIEŃ 12 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x5 x4 x3 x2 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 52,5kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 25kg x10 29kg x10 33kg x10 39kg x9 Uginanie nadgarstków 3s 17,5kg x25 17,5kg x17 17,5kg x15 Prostowanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1a3507a7ec64dd6ae9c503de501c3dd.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-05 19:44:37 A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-45kg88-O -MC 3s-85kg -podciaganie x7 x7 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s-72,5kg -prasa-40kg -wyciag gorny stojac biceps-15kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-05 19:46:15 [...]

rozpiska wygląda tak. poniedziałek 1.klata -wyciskanie sztangielek 27kgx2 12/12/12/12 -rozpiętki 15kg 15/15/15/15 -przenoszenie hantla za głowę 17kg 15/15/15/15 2.Biceps -Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 Środa 1.triceps -Wyciskanie francuskie siedząc [...]

Tydzien 7, dzien 43, 4.06.2012 Klata + łydki: - Wl77,5 x5/80x3/82,5x2/70x6 - Rozpietki 3x10 11,5kg - Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 14kg - Dipsy 10/8/8 - Wspiecia na palce jednonoz25/20/15 Tydzien 7, dzien 44, 5.06.2012 Plecy: - Podciaganie nachwytem na szerokosc barkow 6/6/6/6 - Wioslo 3x8 77,5kg - Sciaganie drazka 3x10 9 stabka - [...]

tak ale osobiscie (pewnie jakies zboczenie) MC to podstawa i szkoda by mi bylo sily i uchwytu zeby robic przed nim podciaganie

potem poczytam tam dokladniej bo tez dziwi troche podciaganie przed MC jak widzialem ostatni trening

Trening na masę. Suplementy:Kreatyna Universal mono, Białko WPC80, Carbo, Saw nog nie ma bo zbedne do wagi w armwrestlingu Poniedziałek: Klatka, Triceps, Nadgarstek Wtorek: Biceps,Barki, Kaptury Środa: Wolne Czwartek: Plecy,Przedramie Piątek: Trening typowo armwrestlingowy Poniedziałek: Klatka płasko 4x 10,10,8,8 Klatka skos 3x 10,8,8 Rozpiętki [...]

podciaganie za glowe nie rozni sie za zbytnio efektywnoscia a jedynie moze zaszkodzic barkom przez nienaturalna pozycje pozdro :-) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2012-06-05 19:06:52

A jeszcze jedno mam pytanie co jest bardziej efektywne/lepsze: podciąganie się przed głową czy za głową ? Dzięki za tamtą odp. i pozdrowienia z Rudy Śląskiej ;)

Na wytrzymałość myślę że ok będzie te 90sekund, ale ale... ja bym dał wszystko po 1 serie wiecej :) a na pewno na nogi i plecy, bo to jednak najwieksze miesnie w organizmie ;) Poza tym, nie myślałeś o 2 planach i jechaniu ABA BAB? Bo samo wiosłowanie ciągle takie samo, to trochę słabo na plecy, może na zmiane z martwym ciagiem bys robil ? tak [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]

podciaganie w dzien plecow zupelnie wystarcza :-) nie jest to przeciez jakies specjalne cwiczenie

W końcu doczekałem się zrobienia własnego drążka, ale teraz mam dylemat: czy wystarczy jedno ćwiczenie w dzień kiedy robię plecy a mianowicie - podciąganie się na drążku nachwytem? Czy moze coś dołożyć albo podciąganie robić częściej, nie tylko w dzień treningu pleców.

Dzisiaj zaliczyłem przed czasem te podciąganie na drążku dałem rade 3 razy bez problemu, dzięki wszystkim którzy mi pomogli a najbardziej użytkownikowi "MojeImie", to głównie dzięki twojej radzie zaliczyłem.

Witam, za mną trening pleców, wszystko poniżej! ;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg41/scaled.php?server=41&filename=dieta20120531.png&res=landing TRENING Plecy. Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 9xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x74kg / 9x76kg / 9x80kg / 8x82kg 12x74kg / 10x76kg / 10x78kg / 9x80kg [...]

Wtorek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg 8x2 / 8x2 / 8x2 / 7x2 / 7x2 / 18x54kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 7x4 / 19x56kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 / 8x8 / 19x58kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 [...]

Dzień 16 Dziś klasycznie: z samego rana nauka, a potem wyjście na egzamin. Powiem szczerze, że większych trudności nie sprawił, więc liczę na ocenę pozytywną, nawet bardzo pozytywną... ;-D Dziś drugi dzień większej szamy. Oj, chyba pierwszy raz w swoim życiu zjadłem na raz półtora worka ryżu (dla mnie to naprawdę sporo). Chyba jeszcze nigdy nie [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku :) Postanowiłem założyć tutaj swój DT, gdyż jestem wspierany przez firmę Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego [...]

Przysiady z wyskokiem 4s Podciaganie nachwytem 4s Dipsy na klatke 4s Pompki z nogami na podwyzszeniu 4s Unoszenie nog w zwisie na drazku 3s dzieki za rozpiske ale czy to troche nie za malo na caly tydzien?

[...] ciag 5x5 wioslowanie sztanga 3x12 szrugsy 3x12 wycisk sztanga na barki 3x12 bic i tric roznymi cwiczeniami, zazwyczaj bic hantlami a tric na wyciagu B wyciskanie lezac 3x12 podciaganie nachwytem 3x10 szrugsy 3x12 wyciskanie na barki 3x12 bic i tric roznymi cwiczeniami, zazwyczaj bic hantlami a tric na wyciagu To tak ogolnie, normalnie to [...]