podciaganie

Dieta 5 jajek trening 400g karkówki +warzywa+jabłko białko z oliwa z oliwe+wiórki 5 jaj,warzywa Trening Poniedziałek: przysiady podciąganie z obciazeniem hamtle skos+ unoszenie na boki uginanie na triceps francuską uginanie ramion sztangą bieżnia wtorek sw sroda wiosłowanie na wyciągu siedząc mc odwrotny butterfly wyciskanie hantli uginanie [...]

Witam, ostatnio mało czasu ale dieta ciągle trzymana na poziomie ok. 3000kcal. Dużo nauki, praca i inne sprawy troche wytrącają mnie z rytmu ale staram się trzymać przede wszystkim michy. Niedługo wskakuję na splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem rampa [...]

No mogę sproboać zaczać od tych 8-10 powtórzeń i z upływem czasu i zwiększaniem ciężaru zejść na niższe powtórzenia. Myslałemj eszcze czy nie lepiej rozbić trening ten na dwa zestawy by zmiejszyć czas siedzenia na siłowni. Gdyż nie lubie za długo przebywać tam :D Myślałem o takich zestawach: Zestaw A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 5x5 [...]

Hm... czy jestem pewnie na 100% - na pewno nie. Wymiar stoi od 8tyg w miejscu ale moze to być spowodowane luźną skórą po redu. Siła na pewno w górę, a co do tych ćwiczeń, 3 ostanich to może być tak : 1. BARKI - 2 serie x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia BICEPS - 2 serie x 12 uginanie z suplimacją TRICEPS - 2 serie x 10 wyciskanie francuskie [...]

Plan jak plan, dla mnie kolejność ćwiczeń trochę pomieszana. Skąd możemy wiedzieć jaki jest twój cel. Te serie to robisz na ciężarze właściwym czy liczysz je z rozgrzewką? Napisz coś więcej o sobie - wypełnij ankietę. Co do planu to bardziej standardowe połączenie wygląda tak: TRENING A 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. [...]

Po co te przysiady skoro to trening pull? Przysiady robię z przyzwyczajenia z FBW (robiłem na każdej sesji) i bardziej lajtowo jako ćwiczenie rozgrzewkowe Nie rób na maxa podciągania tylko sobie załóż liczbę powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj obciążenia No tu może być problem bo nie wiem jak to technicznie wykonać. Chodzę na siłownie [...]

Jednak ten trening nie jest chyba dobry przy powt 5x z ta iloscia % ciezaru w 3 seriach (50%,75%,100%) gdyz przez pierwsze dwie serie prawie wogole nie czuje ze seria wchodzi mi w miesnie, ostatnia seria jest spoko. Wrzucam rozpiske z dzisiejszego treningu i prosze o opinie jak robic z tymi powt. Zmieniac cos czy zostawiac jak bylo czyli 15/15/12 [...]

W PUSH 1 daj sobie przysiad jako 1ćwiczenie, dodaj też w którymś z dni PUSH jakieś wykroki. Zamień jedno wyciskanie na pompki na poręczach. Zamiast wyciskania zza głowy dałbym wyciskanie sztangi stojąc. Ściąganie drążka w PULL2 zamieniłbym po prostu na podciąganie.

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

DT Podciąganie na drążku szeroko: 0 4p+4o /3p+5o/3p+5o MC rampa 5: 60 /70/ 100/ 115/ 130/ 140 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 50/ 57,5/ 65/ 75/ 82,5 50/ 57,5/ 65/ 75/ 83 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niepełne) Szrugsy ze sztangą rampa 5: 50/ 60/ 70/ 80/ 90 50/ 58/ 65/ 75/ 83 Uginanie ze [...]

Po 4 serie kazdego cwiczenia, jeden tydzien 12-6 powtorzen, drugi 8-5 i tak naprzemiennie. A jesli zdecydowalbym sie na trzy dni w tyg tak jak proponujesz, to wskazane byloby dorzucenie tych cwiczen z czwartku do pozostalych dni? (Chodzi o to zeby nie stracic na objetosci, zeby wyszlo tyle samo serii na partie jak w 4dniowym planie). Moim celem [...]

Zamiast splitu 5 dni rób FBWx3 jakieś krótkie np 5x5 z pięcioma ćwiczeniami podstawowymi MC, Przysiad, ławka, żołnierskie i podciąganie na drążku. Ja robiłem taki trening w 45 min gdy nie było czasu a wyciśnięty jak cytryna byłem. A co do diety to raczej nikt tu nic ci nie ułoży , trzeba samemu Pozdro

Wykroki rób normalne, nie w tył. W A na plecy daj samo wiosłowanie sztangą nachwytem w 3-4 seriach po 10 powtórzeń. Wyciskanie na barki stojąc jest podstawowym ćwiczeniem, spokojnie może zostać, nie martw się o brak progresu jeśli technika będzie ok. W zestawie B daj tylko podciąganie na drążku w 3-4 seriach po 10 powtorzeń, jak w pierwszej serii [...]

Nie wiem co to za atlas i nie będę sprawdzać, ale samym gryfem przetrenujesz całe ciało. Przysiad, MC, wiosłowanie, podciąganie (znajdź drążek), wyciskanie na klatę, pompki na poręczach (lub krzesłach), wyciskanie żołnierskie. Więcej nie trzeba. :)

TRENING I Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 55kg x6 64kg x6 70kg x6 79kg x3 91kg x3 + 71kg x12 Przysiady: 67kg x10 77kg x10 90kg x5 95kg x5 106kg x3 114kg x5 + 91kg x 12 Podciąganie na drązku: 13kg x 5 17kg x5 18kg x5 21kg x5 +13kg x8

nie mogę już edytować wiec dodaje zrzut z dziennika treningi wznowiłem od dzisiaj mój trening pewnie ulegnie jeszcze zmianie martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x [...]

Uginanie ramiona z hantla stojac uchwyt normalny i mlotkowy inaczej dzialaja na miesnie i przy uchwycie mlotkowym ten miesiec pod bicepsem pracuje i tez przedramie. Podciaganie wasko i szeroko jest w czasie przerw miedzy cwiczeniami w calym treningu pull, w taki sposob bo nie jestem wstanie sie podciagnac 5 razy jeszcze -pracuje nad tym. Z [...]

Wczorajszy trening Wtorek 01.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 2x12 60kg 1x12 75kg 1x10 90kg, - Pompki na poręczach 4x12, - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 28kg, - Rozpiętki 4x12 20kg, - Pompki 4x30 z obciążeniem 5kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12 25kg, - Uginanie ramion na [...]

Dieta z dnia treningowego. Trening AB A: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi, podciąganie na drążku, wyciskanie hantli siedząc, wspięcia na łydki, francuskie B: martwy ciąg, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie żołnierskie, uginanie ramion z hantlami/sztangą Chodzi mi o to czy nie odbije się to jakoś na zdrowiu i formie dalszy spadek wagi. [...]

Czyli klatki nie zrobie? bo zależy od wykonywanego ćwiczenia... np podciąganie się nachwytem (plecy) to mnie nie boli, a np podnoszenie hantelków do góry (barki) to mnie boli.