podciaganie

nie no, podciąganie mam opanowane nie wiem jak w perspektywie x tyg mój bark zareaguje swoją drogą muszę pomyśleć o tym rekordzie w podciaganiu, +20powt musi wskoczyć luźno

Witam proszę o ocenę planu, wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące połączeniem klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i nogi oddzielnie.Teraz chciałbym zmienić może na takie połączenie, co o tym myślicie? Liczę na profesjonalne podpowiedzi co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Pon. (Klatka) Wyciskanie na prostej ( 12x 10x 8x 4x) Wyciskanie skos [...]

1,2,3 maj siłownia zamknięta- trzeba będzie wymyślić jakiś trening na ten dzień.możliwe ,że zrobię jakąś wyttrzymałościówkę bez sprzętu ------------------------------------------------- TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 / 85kgx3 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń [...]

[...] 4s pompki odwrotne 4s wtorek: biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 4s uginanie sztangielki w siadzie 4s uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt mlotkowy) 4s podciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie na maszynie 4s uginanie sztangielek stojac 4s barki wznosy ze sztanga(kaptury)4s wyciskanie sztangielek w siadzie 4s Unoszenie [...]

poprawione.....może być????????????????? Poniedziałek:Klatka +Biceps Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12 [...]

A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x [...]

Wzorowałem się na tym: http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Nie potrafię wrzucić pliku Excela, więc wysłałem go na HotFile - http://hotfile.com/dl/40276009/e96c240/Dieta.xls.html Plik w 100% bezpieczny. Poproszę o poprawki, albo rady Informacje: Wiek: 16lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg Body Fat: 13% Suplementy: brak *To jest/będzie moja pierwsza dieta [...]

[...] V (podnoszenie hantelek od dolu do gory przed siebie w ksztalcie litery V na wysokosc czola) 3s 10 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 Plecy + nogi Plecy: podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 10 pow prostowanie nog w siadzie 4s [...]

REDUKCJA CKD- dzień 10 Trening kardio- bieg Czas: 20' Dystans: 4km Intensywność: umiarkowana Teren: jeden większy podbieg Komentarz: jak z płatka ---------------- Trening siłowy: Plecy, tył ud, łydki 1.Martwy ciąg rampa 6 50x6 70x6 90x6 105x6 120x6 135x6 150x5 brak mocy, ale zadowolony byłem z tego ćwiczenia. 2.Podciąganie nachwytem szeroko 4s- [...]

Dzień nr 45 Dzisiejszy dzień jakiś taki ospały. Przed treningiem się trochę obudziłem Trening - plecy 1. podciąganie na drążku 6x0kgFILM; 6x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 3x7kg (+4 połówki) 2. Rack pull 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg; 8x110kg; 6x120kg; 5x130kg 3. wiosło jednorącz 10x25kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą [...]

[...] B: 1. MC klasyk- 8, 6, 6, 6powt- 60/70/80/90kg 2. prostowanie nog na maszynie- 8, 6, 6, 6powt- 30/40/50/60kg 3. wyciskanie sztangi plasko- 10, 6, 6, 6powt- 40/50/60/70kg 4. podciaganie na drazku z przeciwwaga- 8, 6, 6powt- 70/60/60kg 5. push press- 8, 6, 6, 6powt- 20/30/40/45kg 6. tric na wyciagu- 8, 6, 7powt- 20/25/30kg 7. bic hantle stojac- [...]

Witam, mam problem ze swoim brzuchem a raczej jego rozmiarem. Na siłowni trenuje od około 4 lat, ogólnie jakiś większych problemów z tłuszczem nie mam. Niestety jakieś półtora roku temu zrobiłem dość dobry cykl na masę, którego negatywnym skutkiem zrobiła się opona na brzuchu (moja wina moja wina ... nie robiłem ćwiczeń na brzuch podczas [...]

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,15 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,15 / 2,5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,14 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,15 / 5 kg waga: 91,1 kg

Witam panów ;d ahmm już po Treningu elegancko popijam gainerka ;d :mniam: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~WYPISKA28.04.2010~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ TRENING(Zestaw A 10-tki): I.Push press: 1.35kg 10x 2.40kg 10x 3.45kg 10x 4.50kg 10x 5.55kg 10x(Filmik http://www.youtube.com/watch?v=CIzGUDB49aQ II.Pełne Przysiady: 1.65kg 10x 2.75kg 10x 3.85kg 10x 4.95kg [...]

na takim połaczeniu bys sie zajechal i stawy Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Plecy + barki Klata + biceps + triceps Nogi co do cwiczen: Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps: Wyciskanie wąsko 10/10/10 Francuz lezac 10/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku [...]

B15 IV markocykl 26.04.2010 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 40X15 (42.5X15) 50X15(47.5X15) 55x15 (52.5x15) Wszystko wporządku idzie jak trzeba. 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 20x15(15X15) 25X15 (22.5X15) 30X15 (27.5X15 ) Bardzo ciężko ale poprawie technicznie. 3 MARTWY CIĄG [...]

[...] 4s 12,10,8,6 hantlami w ksztalcie litery V (podnoszenie hantelek od dolu do gory przed siebie w ksztalcie litery V na wysokosc czola) 3s 10 pow Plecy + nogi Plecy: podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 10 pow prostowanie nog w siadzie 4s [...]

Chciałem prosić o poprawę treningu split. Przez 5 miechów jechałem fbw na kilku różnych planach. Nóg nie mogę jeszcze ćwiczyć bo kolano się nie zregenerowało w pełni. I Klatka+triceps+brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Siemaneczko chłopaki ;] WYPISKA28.04.2010 TRENING(Zestaw A 10-tki): I.Push press: 1.25kg 10x 2.30kg 10x 3.35kg 10x 4.40kg 10x 5.45kg 10x 6.47,5kg 8x(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=Z1DTLqgDMUk II.Pełne Przysiady: 1.45kg 10x 2.50kg 10x 3.55kg 10x 4.60kg 10x 5.65kg 10x 6.70kg 10x 7.75kg 10x 8.80kg 10x (filmik) [...]

czemu nie edytujesz postów. rozumiem, ze interesuję Cię trening pod sporty walki? patrząc tak oględnie podciaganie zapewne trzeba będzie przesunąć napisz ponadto jaki postepo poczyniłes w tym ćwiczeniu- bo rozumiem to twoja pięta achillesowa?