podciaganie

be te ćwiczenia, które podawałeś na wybicie bica wpływają negatywnie na ścięgna? osłabiają,rozciągają? czy przy lekko naderwanym bicu można go lekko 'posmyrać' na treningu i czy się powinno? można podciąganie na drążku robić czy odpuścić całkiem na jakiś czas? do czasu aż przestanie boleć?

Witam. Jestem nowy na forum, czekam na wasze propozycje planu dla mnie. Wiem ze jest ich multum ale niestarczyło by mi zycia na wypróbowanie wszystkich. są na forum osoby mądrzejsze moze doradzą. Od roku nie ćwicze mam zamiar wrócic i zrobic cos z sobą. Ćwiczyłem przez dwa lata (patrząc rok w stecz), na siłowni piwnicznej (ale takie ponoć [...]

wiek: 16lat waga: 68kg cel: masa I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc do czoła 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,10,8 II DZIEŃ Nogi: [...]

[...] 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - [...]

a czym to się będzie objawiało że już jest całkiem sprawny i że po kolejnym treningu się nie odnowi? podciąganie też odpuścić? przez ten czas nadgonię trochę lewego bica Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-10-22 22:48:25

[...] 3s 12 10 10 prog sciaganie linki wycjagu gornego 3s 12 1010 prog 3 super serie na biceps A2 :czw klata barki tric (lekko) wyciskanie na płaskiej 2 s 12 10 brama 2s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 10 prog unoszenie hantli w opadzie 3 s stały cieżar prostowanie ramienia na wyciagu górnym 3s 12 10 10 prog B2 :pt nogi plecy [...]

[...] trening ma byc krotkiw yjatkoo bok abrkow do push) plecy tył barkow biceps przedramiona (mozesz nimi manewrować własciwie jeśli nie zdarzysz na inne dni np nogi) co? np podciaganie nachwyt, podchwyt, wiosło, face pull, wznos boczny w oapdzie, mlotki, różne izolacje na plecy, podciaganie hantli leząć an ławce łokcie na boki, uginanie stojac [...]

Dzień 3/Tydzień 6 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/22kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg [...]

tego dociskania nie dalorady zrobic na 50% ruchu? Mod Wod zamiast 10-20-30kg trzeba bylo zrobic na 20-25-30kg to tak jakbys zrobil 2 serie albo jedna i poł podciaganie na drazku - tu tez jedna seria niewiele wnosi tric na wyciagu...brak składanki na bary... rozumiem ze przez brak czasu ?

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

jeśli mam się odnieść do Twojego planu klatkę bym odpuścił jedno ćwiczenie a najmocniejsze ćwiczenie ( pompki na poręczach dajesz na koniec) plecy słabo strasznie olej podciąganie do brody ,a daj unoszenie hantli w opadzie szrugsy po barkach

Płeć : Chłop Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 02.2009 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka sztanga drazek hantle Dieta : obecnie 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Olimp 1250 kreatyna Witam.Mysle [...]

zrób tak podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlą 3 serie jak możesz i potrafisz wykonywać martwy ciąg to dołóż na poczatek

DZIEŃ 18 Czwartek 23.10.09 MC 10 x 50 70 8 x 70 90 8 x 70 90 6 x 84 100 6 x 84 100 Podciąganie tak jak w planie Unoszenie hantla do boku 8 x 26 kg 8 x 26 kg 8 x 26kg 10 x 24 kg 12 x 20 kg

Rozgrzewka, 2 ćwiczenia izometryczne: Stanie siłowe Horizontal sit. Push: pompki w staniu na rękach, Pull: podciąganie na drążku szerokim nachwytem, Ruchy łączone: Siłowe stanie na rękach, Brzuch: I tu się zastanawiam jak. Można tutaj 2 ćwiczenia? Nogi: Przysiad z wyskokiem w górę. Wszystko to po pięć razy trzy serie. 60 sek. odp pomiędzy [...]

Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie [...]

od zawsze byłem rozważny i szanowałem swoje zdrowie (mam tylko jedno) idąc tym tropem po naderwaniu bica kilka dni temu zamiast odpuścić i dać mu się zregenerować dziś podciąganie na drążku i ogólnie całe plecy poszły ale starałem się go oszczędzać i nie było źle i wszystko skończyłoby się dobrze gdyby nie zachciało mi się robić ciężkich mc teraz [...]

Chciałbym sie poradzic lepiej ćwiczyć z tej rozpiski czy lepiej ułożyć sobie split(próbowałem treningów z róznych rozpisek ale narazie z tej widze po sobie dobre efekty, ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska [...]

Przerwy stosuje 120 sekund na mocniejsze cwiczenia (wyciskanie lezac, martwy, przysiady, podciaganie) reszta jest po 90 sekund. To juz mnie wiecej rozumiem. Znajde chwile czasu to uloze cos sensownego i wkleje tutaj to rzucisz okiem jak bedziesz mogl czy bedzie sie plan nadawal. Dzieki za zainteresowanie

od razu mówię że "bazowałem" na planach filar53 Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 12 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie (szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię [...]