podciaganie

zamiast wioslowania rob podciaganie i tyle

1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s/ przysiad sztanga na barkach 3s :) 2.Plecy - Martwy ciąg 3s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 3s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 3s sztangielek wyciskanie 5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s/ brzuch i lyki na koncu treningu 6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

I Dzień klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 10,10,10,10 /daj sztangielki 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3.Francuskie wyciskanie hantlą za głową siedząc 10,10,10/ wywal daj dipsy na poczatku II Dzień plecy + biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 [...]

Witam! Mam prośbę, otóż ćwiczę ok 9 mies, lecz mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego co jest niezbędnym elementem przy ćwiczeniach. Prosił bym o poprawkę mojego planu ewentualnie o usuniecie starych lub dodanie nowych ćwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy ciała i [...]

Chyba, że zrobię tak: Przysiad/Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą/ Podciąganie na drążku podchwyt 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s

hmmm 13 lat sczerze to najlepiej cwicz waga swojego ciala a wiec pompki uzyj wyszukiwarki pompki mozna robic na wiele sposobow przytym wycwiczyc nie tylko jeden miesien a sczegolnie twoja klatke no i podciaganie na drazku na trening silowy dla ciebie zawczesniej...

[...] film z 30powtorzen (to byla druga seria, bo na pierwszej trzydziestce nie wlaczylem aparatu dobrze i zrobily sie zdjecia ), tez zaczeli sie gromadnie podciagac. widze, ze cwiczenie wraca do lask i kazdy chce troche pary miec, a nie tylko brandzlowac sie sztangielkami przed lustrem - teraz robia podciaganie nawet jako element treningu na biceps

raczek używałem ale do 3/4 potrzebuję siłowni a nie mam do dyspozycji maszyn.... także szukam jakiegoś uniwersalnego treningu na masę+siłę , myślałem o Shotgun ale 8 serii na podciąganie (nie jestem w stanie tyle zrobić). W dodatku mam bardzo małe rekordy.... w stosunku do swojej wagi ciała....

[...] buraki:P A.Martwy ciag 37,37,37kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25=5powt i 20=5powt B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30,30,35kg C1. wypady po 10,10,10 kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,,5 37,5, 37,5kg D. podciaganie sie 15,15powtórzen dojdzie jeszcze basen i nie wiem czy cos jeszcze- wieczorem jak co dopisze:)

Pompki tak, ale tylko jako uzupełnienie treningu. Miesiąc na 10 powtórzeń od zera to za mało. Ale mogę zaproponować powolne opuszczanie i podciąganie z pomocą. Myślę, że na początek będzie to dobre rozwiązanie. Pozdrawiam

[...] zakładając że nie masz mega mocnej petardy na nogi: Plecy całe biceps klata triceps off nogi całe brzuch barki przedramie Plecy, trzecie ćwiczenie na pewno bym wy***ał, na szerokość masz: podciaganie szeroko, sciaganie drażka na prostych rękach, sciąganie liny klęcząc, ściaganie drążka z wyciagu górnego siedząc... czworoboki? retrakcja kablem np.

jow. Przedstawię wam fotki z połowy rzeźby. Typ sylwetki: endo. Masa: 87,4kg Wzrost: 182cm Wymiary (to co mierzyłem) ramię - 40-41 udo - 60 łydka - 43-44 pas - 85-86 bf (na moje oko) - 15-17% Oceńcie moją prace. Wyniki siłowe: wyciskanie leżąc: 100x8 podciąganie najszerszym: 12x Reszty na razie nie znam bo rzeźbie więc pracuje na małych [...]

Kijek1902 Zła kolejność nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps. Z Twoim stażem będzie lepsze skrócone FBW np. 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Pozdrawiam. Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-04-26 14:15:27

trening 11 double split B I DB 20x10,30x10,40x10,50x10,60x10 http://www.youtube.com/watch?v=Trl6fQ4_cO4 tutaj lekko, wszystko wydawało się być ok II SQ 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5 http://www.youtube.com/watch?v=OP7OkEGp9xc generalnie ćwiczenie dawno nie robione, ostatnio technika z dupy, dziś już powiedzmy, że przypomniałem sobie jak siadać, ale za [...]

Wczorajszy trening 1.Martwy ciąg - 51kgx5,65kgx5,75kgx5,85kgx5, 95x5 2.Wycisk stojąc - 20kgx5,25kgx5,30kgx5,35kgx5,40kgx5 3.Podciąganie na drążku - 5 razy, 5 razy,5 razy,5razy,4razy 4.Pompki na poręczach - 10powt,8powt,9powt, 8powt Wszystko dobrze poszlo pozdrawiam!

[...] SRODA: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE) plecy: sciaganie drazka wyciagu do klatki 4*8/10/12/14 wioslowanie sztanga 4*8/10/12/14 sciagnie linki wyciagu w siadzie 4*8/10/12/14 1 podciaganie na drazku 2 wioslowa sztanga/hantel 3 mc 4 mozesz dac sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie... te powtorzenia tez masz jakos z dupy, wszedzie 6-12 biceps: [...]

a1) klata, bary, tric skos w górę hantlami 4s rozpiętki 3s barki hantlami siedząc 4s unoszenie hantli na boki 2s prostowanie ramion na wyciągu 4s b1) nogi, plecy, bic Przysiady 4s uginanie nóg 3s wiosło hantlą 4s modlitewnik 4s a2) klata, bary, tric płaska sztangą 3s dipsy v. na klatkę 3s wyciskanie stojąc 4s czachołamacze 4s b2) nogi, plecy, bic [...]

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] nie wiadomo ile serii, mozesz zrobic 2 cwiczenia po 4 serie, wybierz wtedy jedno jakies ciezkie, a 2 typowo izolowane i jak zasugerowales na plecy takie rozwiazanie: 1 podciaganie na drazku 2 wioslowa sztanga/hantel 3 mc 4 mozesz dac sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie... teoretycznie prostonik powinien byc na koncu bo stabilizuje [...]

PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 10 8 (23kg) - rumuński martwy ciąg 12 10 8 (35,5kg) - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 (33kg) - wiosłowanie sztanga w opadnie tułowia 12 10 8 (19kg) - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 - podciąganie końca sztangi 12 10 8 - wspięcia stojąc 14 12 10 8 Co myślicie o [...]