DZIEŃ 48 (2015-11-07) Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/b3f0592aa0004932b935cff79d9f3879.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 45 kg x 5 55 kg x 5 65 kg x 5 Asysta (fronty): 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Podciąganie nóg: 3 x 10 Komentarz: Wstałem o 13. Zakupy, porządki w mieszkaniu i trening wieczorem. [...]
Ja bym pozamienial kolejnosc najpierw klatka,plecy,nogi,barki,rece.Podciaganie bym zostawil do FBW oraz usunal izolowane typy bicek na modlitewniku i dorzucil dipy.
Dodaję dopiero dzisiaj notkę z piątku. :-D Przepraszam za nieobecność. :-D DZIEŃ 9 Postępy, małe ale postępy. :-D Nieważne jest dla mnie to jak szybko osiągnę efekt, osiągnę sukces mały krokami! :-P Dzień był słabszy, trening też mimo zwiększonych ciężarów, myślę że jest postęp. :-D 3 tydzień, po miesiącu treningów dodam fotki. :-D TRENING: Klatka [...]
Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich [...]
[...] mianowicie ćwiczę od trzech miesięcy treningiem traktora tj.: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) zaczerpnięty z FBW Traktor71 oczywiście na początku progres był znakomity ale teraz już odczuwam, zmniejszenie postępów, masa z diety też [...]
Bziu,dwa treningi w tygodniu mocno mnie nie obciążają. Spokojnie mogę progresować. Głowa mi mocno wietrzeje:) Jedzenie czyste,czasem mniej posiłków niż 5. Wpadło też trochę glutenowców (chleb, makaron),ale to było w sytuacji awaryjnej i na szczęście nie takie ilości ,ze od razu brzuch mi napuchł jak w wakacje. Ogarniam to. Jestem [...]
Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich [...]
Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich [...]
Witam, mam 17 lat (70 kg 174 cm, bf% ok.15) i swoją przygodę zacząłem jakieś 2 miesiące temu. Poświęciłem głownie ten czas treningowi ogólnorozwojowemu i uważam, że nastąpił czas by przejść do klasycznego treningu dzielonego. Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy: Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na [...]
Witam mam 20 lat 186cm i obecnie ważę 98kg sporo tłuszczy więc biorę się za siebie:D nie mam żadnej siłowni w pobliżu wiec trenował będę w domu . Trening A Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami Plecy:Wiosłowanie sztangielkami Klatka:Pompki na poręczach ( jak uda mi się to jakoś wymyślić w domu :/) Barki:Wzniosy sztangielek na boki [...]
Plan jest skrajnie słaby. Nie wiadomo co to jest tak w rzeczywistości. Tak jak wyżej zostało napisane. Sprawdź artykuł ,,Pierwszy rok treningów na siłowni'' to Ci rozjaśni wizję tego procesu. Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub [...]
Cześć, chciałbym żebyście podzielili się ze mną uwagami i poradami :) mam 179 cm wzrostu, ważę około 71kg, mój staż wynosi 5 miesięcy tak przedstawia się mój plan (ćwiczę w somu, mam hantle, sztangę, ławeczkę poziomą i atlas): pon- klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtorzen 2. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie [...]
Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana [...]
Od następnego tygodnia planuje przejść z FWB na split'a. Przez pierwsze 4 tygodnie leciałem planem z art. dla początkujących z etapy 3 z jednym zestawem. Po 4 tygodniach dołożyłem drugi zestaw i lecę na nim już 4 tygodnie, chcę trenować nim jeszcze tydzień i przejść na split'a. Ułożyłem plan lecz nie wiem czy jest dobry. Więc proszę o ocenę i [...]
Nie miałem zbytnio czasu wrzucic wypisek, sporo mialem zajęc plus rozpisywanie diet i spedzilem troche czasu z dziewczyna. Dzisiaj luźniejszy dzień na pewno się troche polenie ;) Udało mi się na ostatnią chwile dostać miejsce na konferencji VitaImmun w Poznaniu na której będzie mega ekipa: Mauricz, Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące, efekty są poszło 6/7 kg masy mięśniowej. Mam siłownie domową. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod [...]
[...] szerokim nachwytem. To tak jak z wyciskaniami na barki military press jest bardziej naturalny niz wyciskanie np z za karku. Wniosek taki, zeszerokie prowadzenie lokci tutaj odgrywa ta kontuzjogenna role. Tak samo podciaganie do karku jest nie do konca przyjazne dla barkow. Takie jest moje zdanie, natomiast nie widzialem nigdzie badan na ten temat
Dzień Dobry, Dysponuję drążkiem rozporowym, na którym podciąganie podchwytem, jest dla mnie najwygodniejszą opcją, jednak czytałem głosy o możliwości kontuzji, przy stosowaniu tego typu chwytu. Mam zamiar podciągać się na ilość powtórzeń bez dodatkowego obciążenia, poza ciężarem ciała. Chciałem zapytać, czy w takim przypadku ryzyko kontuzji może [...]
[BLOG] BR10
