13.02.2020 - trening siłowy W czwartek wypadł środowy trening. Przy siadach jest spory zapas. Mam przeczucie, że już bym usiadł z dwoma pakami, no ale będę trzymał się planu. Przysiad (ciężko): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 100 kg 1 seria - 4 x 120 kg 1 seria - 2 x 140 kg 1 seria - 2 x 160 kg 3 serie - 2 x 170 kg Wyciskanie [...]
Więc: PONIEDZIAŁEK: -klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 (czasami robię w tym ćwiczeniu zamiast 3 serii 6 jeśli mam wystarczająco sił) *rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,12,8 -barki *wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 [...]
wogule na co to plan? masa, wytrzymałość? czy co? ale za dużo tego, bicka naliczyłem w 3dni plus w międzyczasie plecy (bicek, następny dzień plecy, i znowu bicek :/) jeszcze podciąganie sie na drążku za plecami w przeddzień pleców, lepiej wyszukaj sobie tematy z przykładowymi planami, troche "wytnij" i wrzuć w to ten armwrestling
ćwicz przedramie - nawijanie ciężąrka na kijek, uginanie ramion ze sztangą nachwytem, zwis na drążku, podciąganie nachwytem. przy mc i szrugsach stosuj taki chwyt, nie wiem jak on sie nazywa, ale chodzi o to że oplatając gryf dlonią kciuk chowasz pod pozostałem palce
Jak napisal kolega wyzej moze i masz szanse na taki brzuch(jesli przetrwasz bo duzo osob odpada),sam robilem a6w i nie narzekalem-efekty bylo bdb+ tylko ze a6w nie angazuje dolnych partii brzucha wiec ja dodawalem sobei podciaganie nog jak wisialem na drazku(angazuje wlasnie dolne partie)
"Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) [...]
Mam ściskacze 90, 115 i 135. Kiedyś dużo nimi ćwiczyłem. Doszedłem do zaciśnięcia 135 kg. Teraz ich nie używam, ale są świetnym treningiem np w podróży;) Obecnie ścisk robię tak jak poleca przedmówca- zwisy na drążku, zwisy na jednym ręku, zwisy na ręczniku, podciąganie na ręczniku, zwisy na końcówkach palców. Na ściskacze zwyczajnie nie starcza [...]
Day 1 5, 4, 3, 2, 1 Day 2 5, 4, 3, 2, 2 Day 3 5, 4, 3, 3, 2 Day 4 5, 4, 4, 3, 2 Day 5 5, 5, 4, 3, 2 Day 6 off Day 7 6, 5, 4, 3, 2 Day 8 6, 5, 4, 3, 3 Day 9 6, 5, 4, 4, 3 Day 10 6, 5, 5, 4, 3 Day 11 6, 6, 5, 4, 3 Day 12 off.... itd Czyli w tym chodziło o opuszczanie sie na drążku a nie o podciąganie?? Jakie przerwy robić pomiędzy każdą serią??
A czym można zastąpić podciąganie sie na drążku ;/// bo niestedy nie dam rady sie podciągnąć ;/// i czy jakieś białko lub coś takiego polecacie ( ale w miare tanie bo sam musze dawać kase na coś takiego a nie zawsze załapie sie na ulotki czy cos w tym stylu ;< )
PROGRAM I (obwodowy) 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka [...]
[...] modlitewniku 2 serie po 12 powtórzeń oraz uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń plecy sciaganie górnego drazka wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń oraz podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 3 serie x max 4 wolny 5 dzien tak jak 1 6 dzień wolny 7 dzień tak jak 3 Dodatkowo po kazdym treningu trening aerobowe 40 min z [...]
Dobra nikt nie pomaga, to może takie coś, Pompki w staniu na rękach 4x- maks czyli jak narazie 4-5 powt. Przysiady na jednej nodze 4x- Maks Wykroki z wyskokiem( potem zmiana nogi) 4x- maks Podciąganie nachwytem 4x- maks Pompki na poręczach 4x- maks Nurkujący Bombowiec 4x- maks Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x maks Trening 3-4x w Tyg. Do tego [...]
Mam pytanko: czy jest dobre ćwiczenie na biceps podciąganie się na drążku podchwytem i zastosowanie progresji ? bo kiedyś ćwiczyłem tak z plecakiem na plecach ale nie stosowałem progresji tylko do max sił i wydawało mi sie ze bardziej na najszerszy grzbietu wpływa niz na bic ?
Trening na 4 razy w tygodniu Poniedziałek:Plecy i Przedramię Podciąganie się na drążku 3xmax Przyciąganie drążka do klatki4x 12 10 8 6 Przyciąganie wyciągu do brzucha4x 12 10 8 6 Wiosłowanie Hantlem 4x 12 10 8 6 Przedramię 3x nachwytem i 3x podchwytem sztanga od 25 do 30 powtórzeń Wtorek:Barki i biceps: Wyciskanie hantli 4x 12 10 8 6 [...]
qwer: to początki dyskopatii. I albo się ona rozwinie aż nie do zniesienia, albo do tego nie dopuścisz. Zaprzestań wszelakich ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Aby zaleczyc to jakby nie było "schorzenie" stosuj zwisy na drążku i podciąganie się nachwytem; leżenie na podłodze z nogami na łóżku; brzuszki tylko tzw. [...]
Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]
