podciaganie na drazku

Dzień 1 Ręce + brzuch 1. Pompki w wąskim rozstawie 4x 15 2. Francuz siedząc 4x 8 3A Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 3x 8 3B Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 3x 8 4A Czachołamacze 3x 8 4B Wyciskanie wąsko 3x 8 5. Uginanie rąk z hantlami na skosie 4x 8 6. Naprzemienne ugianie rąk z hantlami 4x 8 7. [...]

Niestety jestem zmuszony zrezygnować z wyciskania sztangi. Sztangielki daja mi większą możliwość manewru, mogę je przyciągać do siebie w końcowej fazie ruchu przez co mam możliwość maksymalnego napięcia mięśni i zabudowę wewnętrznej części (przy mostku) klatki piersiowej co uniemożliwia sztanga w klasycznym wyciskaniu. Dodatkowo ćwicząc na [...]

[...] Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Wyciskanie sztangi/hantli 5s 4-8 pow Wyciskanie sztangi/hantli na skosie + 5s [...]

http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]

------------------------------------------ DAY - 57 WEEK - 8 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 17.5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 65kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

[...] 15 powt 17,5kg 2. Grzbietowe(motyle): - podciagania na drazku - 2 serie 9 powt : szeroki i waski uchwyt - wiosłowanie sztanga w opadzie – 1 serie 15 powt 45kg - podciaganie sztangielki do tulowia w opadzie – 1 seria 15 powt 12,5kg 3. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga [...]

Póki nie robisz wielu powtórzeń na drążku nachwytem, możesz zmienić to na: - podciąganie podchwytem, większy udział bicepsów, ale plecy wciąż pracują - negatywy, czyli jak najwolniejsze opuszczanie zamiast podciągania - ściąganie drążka wyciągu - podciąganie z pomocą drugiej osoby - niech Ci delikatnie pomaga jak już nie możesz sam - to samo co [...]

Masła używam mlecznego, po prostu w kalkulatorze klikam pierwsze z brzegu. Ketozy się trochę boję, próbowałem w tamtym roku i czułem się na niej okropnie... Po 5-6 dniach zrezygnowałem. Wiem, że niby potem jest już tylko lepiej, ale dla mnie to skrajnie niepraktyczne. O CC pomyślę. Jutro zamierzam iść do lekarza, ból w barkach wrócił. Decyzję [...]

Witam ponownie, Dzięki za odpowiedź. Rozpisałem swój dotychczasowy trening: PON: Klatka/Triceps/Brzuch wyciskanie sztangi 4s powtórzenia 10-8-6-6 wyciskanie sztangi szyna (skos) 4 10-8-6-6 rozpiętki skos 4s 10-8-8-6 krzyżowanie linek stojąc 4s 10-8-8-6 skłony na ławce skośnej 3 serie max unoszenie nóg i miednicy w podporze przedramion na [...]

14.12.15 Wracam do wpisów po weekendowej przerwie. Taki krótki komentarz, że mimo 4000 kcal waga nadal stoi, ale nie spieszy mi się. Masa zaplanowana do lutego razem z kołczem :D. Mam nadzieję, że zdążę dobić 90 - i tak aktualnie jest to moja najwyższa waga w życiu, a mimo wszystko.. Czuję się mały mimo wszystko, że każdy mi mówi, że urosłem, [...]

Tak jak Solaros napisał z tymi łopatkami, zwróć jeszcze uwage, że łokcie powinny być na wysokości barków lub trochę wyżej. Można to spróbować zrobić inaczej. Wyobraź sobie, że robisz podciąganie szeroko na drązku, wyciągnij receszeroko do góry i wypuść łopatki, nastepnie bez ruszania łopatek ściągnij ręce w dół. Co do MC co wcześniej pisałeś: [...]

[...] bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar ok, jako drugie cwiczenie 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 ok, jako pierwsze cwiczenie 3. podciaganie sztangi do brody 3x10 staly ciezar (lamanym gryfem) ok, jako 3 cwiczenie 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. 3s do maxa :) Mięśnie [...]

Wtorek 08.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 265/94/404/3523 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Plecy, biceps, brzuch Podciąganie się szeroko nachwytem 4 serie 12 powtórzeń Wiosło sztangą w opadzie 80x12, 90x8, 100x10, 150x6 Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 2 serie 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 87x10, 97x8, 107x8 [...]

23 Pażdziernika 2008r. Czwartek Klatka V tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x5-2serie Plecy: - Podciąganie się na drążku: 3 serie 7 powt. - Matrwy ciąg: 3 serie 8 powt. (ok. 66kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.40kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. [...]

/SFD/2018/5/25/ea2f391e236d4f44bef531014b2e9cec.jpg Trening A martwy ciąg 4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 Dodałam dzisiaj 2.5 kg ( jest 40kg) dwie serie zrobiłam pełne, jednak potem chwyt uniemożliwił dokończenie. Skupiałam się bardziej na technice zgodnie z waszymi radami i dzisiaj już tak lędźwi nie czułam [...]

Nie było mnie parę chwil , a tu takie ciekawe dyskusje :) Tutaj tylko 10kg - na treningu wczoraj 15kg na osiem powtórzeń razy 3 serie. Na razie więcej nie potrafię wziąść żeby nie schodzić z powtórzeń. Co wg Ciebie robię źle? Tyle tutoriali wszędzie i człowiek już się gubi. . Przecież widzę, że stać Cię na dużo więcej tylko kwestia techniki [...]

Kolejny szybki tydzień minął. Trzy treningi za mną. Dwa znowu coś a'la FBW. Muszę przyznać, że czuję się po nich zmęczona. Po przepracowaniu wszystkich partii wieczorami szybko zasypiam, oczy same lecą... Chyba wogóle jakieś lekkie przemęczenie się wkradło. Bardzo aktywny przedświąteczny okres w pracy plus kolejne mocno handlowe sylwestrowe [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

2.05.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 20x20/12x40/8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/12x80/16x70/20x60 20x20/12x40/10x50/8x60/8x70/8x80/8x90/10x100/8x110/13x90/20x80/24x70 Patrząc po filmach, za bardzo machałem tym biodrem, na czym oczywiście stracił grzbiet. Oszukane ruchy ze 100 i 110 kg [...]

Czuję, że bieganie bardzo osłabia moją regenerację i strasznie mnie zamula na resztę dnia (biegam rano). Póki co przerzucam się na szybkie marsze, ew. bardzo delikatny trucht i zobaczę, czy coś się poprawi. 18.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55/60 Git. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie [...]