Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra pozmieniałem już ile mogłem jak nie mogłem robić jakiegoś ćwiczenia zastąpiłem ja inny powiedzcie czy teraz może być jak nie to piszcie co dodać/odjąć gdzie . Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s [...]
wiem ze jest a 3 cwiczenie to sciaganie drazka przed glowy-wiec ten ruch jest taki sam jak podciaganie na drazku no chyba ze to jakies inne sciaganie bo napisales tak ze nie wiadomo o co chodzi z tym trzecim cwiczeniem
Witam Dzisiaj był trening B TRENING B: PUSH PRESS 12x28kg 6x38kg 6x38kg 6x38kg 6x38kg ZARZUT 10x38kg 4x52kg 4x52kg 4x52kg 4x52kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 8x39kg 8x39kg 8x39kg 8x39kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2 razy podchwytem + max "minusów" nachwytem 2 razy podchwytem + max "minusów" nachwytem 1 razy podchwytem + max [...]
Tuck planche bez ściany: 8 sekund Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7 powtórzeń! (pełnych) Pseudo planche push-ups: 9 powtórzeń O kurczę Progres niesamowity we wszystkich ćwiczeniach, ale podciągnieciami wymiotłeś! Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-11 20:34:38
Masz tutaj wskazowki odnosnie tego systemu i ewentualnych kombinacji z jego ukladaniem.Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami [...]
- Klata przeładowana - 1 wyciskanie ze sztangą 2 ze sztangielkami i 3 rozpiętki - Bic też przeładowany - 2 cw po 4 serie - Plecy źle - 1 podciąganie na drążku 2 wiosłowanie i 3 MC - Tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - Barki jako 2 ćwiczenie daj unoszenie sztangielek bokiem - Na nogi przysiad jako 1 i wywalić suwnice A tak poza tym to źle [...]
4 września 2014 Dziś nic mnie nie bolało- odrazu lepiej robiło się plecki :-)). Dla tych, którzy mówią, że w szkole ciężko trzymać dietę... Mój 2gi posiłek to nic innego, jak posiłek w szkole. Smacznie, szybko i zdrowo :-)) Polecam :-) ____________________________________________________________________________________________________ DT 1)mc 60x [...]
7 września 2014 Siła idzie w górę, aż miło %-) oby tak dalej :-)) . W weekend miałem wrzucić małą recenzje jakiegoś supla, ale zrobię to jutro bo więcej będę miał czasu niż teraz. Ogólnie wszystko idzie w dobrą stronę. Dziś zamówiłem paski do martwych bo przedramię mam słabe i ciężko mi robić martwe ciągi. Cieszy mnie bardzo to, że nie szukam [...]
Pentryt - na głowę upadłeś? Wiem, że chciałeś dobrze, ale gość jest jak po ciężkiej chorobie, kiedyś po dłuższym chorowaniu jak przeszedłem 2 kilometry to zasłabłem - a ty mu dowaliłeś zestaw, który by go posłał na reanimację. Gościowi, który ma zero siły i kondycji zalecasz: - pompki na poręczach 4 serie 8-10p - podciąganie na drążku do karku 4 [...]
Bierz i trenuj. Tyle że tak wyciskania żołnierskiego nie dam rady zrobić bo mam za nisko w piwnicy Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim też bo mam tylko ławeczkę prostą :/ Podciąganie na drążku też nie bardzo gdyby zima się nie zbliżała to śmiało by można było pójść na wieszak ale tak spocony iwgl wyjść to nie wiem czy to był by dobry [...]
Wszystko tak naprawdę zalezy od twoich priorytetów, upodobań, rpedyspozycji na niektóre bodźce...Możesz zmieniac ilośc powtórzeń, kolejność niektórych ćwiczeń dzień 1 klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 powtTutaj możesz jako pierwsze ćwiczenie wstawić płaską hantlami, ale z supinacją...Natomiast góra idzie automatycznie [...]
Poniedziałek – 17.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2709 kcal 258 g białka 48 g tłuszczu 299 g węglowodanów wracam do low fat na jakiś czas tylko w DT, nakrece torche metabolizm i potem bede dodawał fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za [...]
Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]
Wczoraj(sobota) dzien nie treningowy. Micha nie do konca trzymana, bo wstałem po 12(byłem po nocce), więc mniej czasu na jedzenie ale w sumie nie w tym rzecz bo poszedł czit. 1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc 2. połowe dużej pizzy(3 kawałki) 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g [...]
Niedziela– 14.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]
Dobra Panowie więc może znowu mały wykładzik :)) Łopatki nie będą wystawać z powodu zbyt silnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej, bo te nie mają wpływu na osłonę mięśniową łopatek - logiczne. Łopatki wystają, gdyż mięśnie które je powinny okrywać oraz rozdzielać ( pomiędzy łopatkami jest akurat czworoboczny ) są niedorozwinięte. Garbienie [...]
GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY
