podciaganie na drazku

podciaganie na drazku szeroko nadchwytem na plecy mozesz tez podchwytem wasko wtedy na bica

Czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem??? PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Hantlą 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki [...]

13.10.2014r. Trening: Plecy + biceps + łydki Podciąganie na drążku 5p/6p/5p+3neg./12p.(z taśmą trx) Martwy ciąg 6*40/6*60/6*80/6*100/7*120/5*120/7*110/8*110 Wyciąg górny do klaty 4s+1 drop set Francuz hantlami leżąc 4s Ściąganie linek wyciągu 4s+1 drop set Pompki w podporze tyłem 2 s Wspięcia na palce 4s*70kg Uwagi: Po ostatniej serii martwego [...]

Może być tak: Poniedziałek - klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej 4x 10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x 12/10/8 Krzyżowanie linek na wyciągach 4x 10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10 Wtorek - biceps: Modlitewnik 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielki siedząc chwyt mlotkowy 4x [...]

[...] przodu 4 serie po 20 triceps - podnoszenie ciezarkow z za glowy 12/10/8/6 biceps - lamanka szeroko12/10/8/6 Środa biceps - sztangielkami na przemian 5 serii po 20 plecy - podciaganie na drązku 4 razy na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - lamanka wasko 12/10/8/6 Czwartek biceps - sztangielkami na kolanie 5 serii po 20 klatka - [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy: 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 6. 2) Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, obciążenie 10 kg, 4 x 15 p. 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 70 kg x 12, 80 kg x 12, 90 kg x 10, 100 kg x 8. 4) Wiosłowanie na [...]

Trening: Dzisiaj z racji AMP w 3boju siłowym, w których startuję w sobotę w Katowicach, lekki trening + cardio Trwa walka ze zbiciem wagi i to się udało bo dzisiaj na wadze około 12.00 widniało 74 kg - więc limit zrobiłem :) Podciąganie na drążku na spokojnie, szeroko, nachwytem 4 x 15, Wiosłowanie na maszynie, 60 kg x 15 x 4, Uginanie [...]

Miało być roztrenowanie ale jak zwykle poleciał ostry trening :) Trening: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p., Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4, Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Martwy ciąg sumo, [...]

bermud dobrze nie jest ale źle też nie poćwiczysz jeszcze z 2 lata marwy ciąg podciąganie na drążku a plecy bedziesz miał jak szafa dwudrzwiowa.Zwróc uwagę na barki kaptury których narazie nie widać.Dużo pracy i wylanego potu na siłce przed Tobą ale będzie dobrze tylko ćwicz i ćwicz do bólu!

Hej Studensky Dzięki. Obecnie jadę na FBW 15 10 5 więc te ćwiczenia są rozstrzelone, ale zwykle stosowałem takie: -podciąganie na drążku bardzo szeroki nachwyt, -wiosłowanie nachwyt/podchwyt, różne szerokości, -okazyjnie wiosłowanie sztangielką, -martwy ciąg, Martwy ciąg zacząłem robić stosunkowo niedawno bo niecały rok temu. 3 pierwsze zdjęcia [...]

Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

Pare zmian Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 3. Szrugsy 3 serie 4. Martwy ciąg 3 serie Wtorek Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 2. [...]

Więc po przeróbkach: 4GŁOWE UD Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (chodziło mi o to że sztanga chyba olimpijska jest zamontowana na łożyskach do prowdnic, do maszyny, to całe to chyba smith ) DWUGŁOWE UD Uginanie nóg na maszynie - 1 seria (a tak chciałem uniknąć robienia ich po napompowanych 4głowych które wtedy strasznie bolą [...]

[...] dupy ten trening,za duzo wszystkiego na raz. okresl lepiej rzeczowo cos jak sciagania wyciagu do klatki najszersze grzebitu wioslo podchwytem sztanga mc i na koniec podciaganie na drazku jak co bym dal do bica natomiast dodalbym uginanie rak ze sztanga prosta stojac taxas malo wiesz,kolega probowal tez powoli,teraz machal od razu 10k w [...]

Trening nr 2 - 06.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 23/33/43/53/63kg - wyciskanie w staniu 5x5 32kg - podciaganie na drazku 5x5 bez obciążenia - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 8kg + skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg nie chciało mi sie :D Tak jak obiecałem, wstawiam filmiki, może nie najlepszej jakości, ale są : [...]

Trening nr 6 - 18.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 28/38/48/58/68kg - wyciskanie w staniu 5x5 33kg - podciaganie na drazku 5x5 + 2,5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/10 +10kg obciążenia

Trening nr 8 - 22.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 30/40/50/60/70kg - wyciskanie w staniu 5x5 34kg - podciaganie na drazku 5x5 + 3kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/10 +10kg obciążenia

Trening nr 8 - 22.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 30/40/50/60/70kg - wyciskanie w staniu 5x5 34kg - podciaganie na drazku 5x5 + 3kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/10 +10kg obciążenia

Dzień 5 Ustać na nogach Po piątym dniu, a ja ledwo co stoje na nogach :/ Siłka Przysiad 45x5 55x5 65x5 85x5 95x4 (lipa straszna :/) Podciąganie na drażku 10-8-6-4 nachwyt Podrzut hantelki 5x18 5x20 5x22 5x24 5x26 (tutaj będę musiał zwiększyć ilośc powtórzeń, co poradze jak większej hantli nie ma :/ ) WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x72 wkońcu nieco do [...]

Biceps to istotna rzecz przy podciąganiu a jak sie już podciągasz to ważniejsze jest opuszczanie :) plan proponuje : poniedziałek-wtorek- trening poranny - podciąganie na drążku 4x ile możesz (jak dasz 2 razy to 2 , przy ostatniej serii niech ci ktoś pomoże) podchwytem trening popołudniowy-to co wyżej trening nocny-przed snem to co wyżej [...]