podciaganie na drazku

No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]

-Wyciskanie hantli na siedząco 4 barki -wyciskanie na leżąco 3 klatka -przysiady 1 -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion 5 -uginanie nadgarstków -wiosłowanie sztangą/podciąganie na drażku 2 kolejność masz numerami zaznaczoną przedramie łydki brzuch na koniec trenuj na zmianę w jednym treningu daj ćwiczenia na biceps w nastnym na [...]

Rozgrzewka. 1. Brzuszki (10-12-10) 2. Unoszenie nóg leżąc (10-10-12) ---------------- 3. Przysiady (15-10-15-10) 4. Wspięcia na palce stojąc (15-10-15-10) ---------------- 5. pompki zwykłe na płaskim podłożu (10-8-10) 6. pompki tyłem (10-8-10) 7. pompki (ręce blisko siebie) (10-8-10) 8. Pompki na trzech taboretach (10-8-10) ---------------- 9. [...]

I dzień Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki szwedzkie 3s Biceps: Uginanie ramion za sztangą 2s 2 Dzień: Nogi: Wznosy na palcach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: [...]

Zrozumiałem ale chciałem być mądrzejszy od pana boga.}:-(}:-(}:-(, doczytałem, powyszukiwałem. Jadę całościówkę z opcją przysiadu i rumuńskim martwym ciągiem jako ćwiczenie pomocnicze. -Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 -Rumuński martwy 12-10-8 -Wyc. sztangi na ławeczce 12-10-8 -Wiosłowanie 12-10-8 -Wyc. sztangi z klatki 12-10-8 -podciąganie [...]

drążka jako ruchu przyciąganego nie da się zastąpić(no chyba ze maszyną-atlasem,ale to ćwiczenie nawet w połowie nie jest tak dobre jak podciąganie na drążku) natomiast jako ćwiczenie na plecy podciąganie mozesz zastąpić jakimkolwiek ruchem wiosłującym ale... wioślarze nie służą do ćwiczeń kulturystycznych. To stawia taki sam opór plecom jak rower [...]

PLAN 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (1 (1 czym moge to zastapic? nie posiadam drazka.. czy ten jeden plan mi wystarczy? Zmieniony przez - koxywie w dniu 2009-02-17 01:20:28

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s cos podobnego do tego bede teraz robil

[...] przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) Czy to to samo co zwykly MC tylko, ze stajemy na jakims podwyzszeniu? 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) W kazdy dzien treningu wykonujemy te same cwiczenia? I czy nalezy robic najpierw przysiad(calosc, czyli te niby 4 serie) pozniej RDL itd. Czy [...]

[...] stojac ( ulozenie "mlotkowe" ) 3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wywal plecy: 1.wioslowanie na maszynie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3.podciaganie na drazku na początek Piatek - miesnie naramienne+nogi ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) miesnie naramienne: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 3s z przed klatki [...]

plecy: 1.wioslowanie na maszynie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3.podciaganie na drazku na początek Zamiast ściągania daj martwy ciąg lub skłon ze sztangą na barkach(dzień dobry).Dawid nie dałes nic na prostowniki Na biceps dałbym modlitewnik-sztanga 4s i młotek 4s. Co do nóg to moze byc np: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

Tak, ale wtedy nie bedziesz trenował nóg na takiej objętości Zrobimy 2 trening FBW w tyg: A: MC 5s wykroki 3s WL 4s podciaganie na drazku 4s push press 4s uginanie rak z hantlami 3s pompki tyłem 3s B: Siady 5s MC na prostych 3s ale na powtorzeniach ok 12 pompki na poreczach 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 4s uginanie ze sztanga 3s [...]

[...] 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na [...]

Środa 7.11.2012 dzisiaj delikatny trening bez wyciskania, co by zregenerować siły na piątkowy trening. plecy+ barki+ biceps przyciąganie drążka do karku x/10,10,10 przyciąganie sztangielki do klatki x/10,10,10 wiosłowanie jednorącz x/10,10,10 podciąganie na drążku nachwytem 10,10,10 wyciskanie na maszynie zza głowy x/12,12,12 wyciskanie [...]

dzisiaj pierwszy trening po przerwie na rozruch :) 1. unoszenie kolan w zwisie 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. rozpiętki maszyna 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie na drążku 8. martwy proste nogi 9. biceps 10. triceps 11. przedramiona 12. wspięcia na palce

1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 80kg/20,20,15 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,10 8. martwy proste nogi sztangielki 2x40kg/15,15,15 9. biceps na maszynie [...]

W piątek niestety nie mogłem zrobić treningu :/ Dzisiaj dalej jeszcze ACT. Pociągnę do końca tygodnia tym systemem a nad przyszłym się jeszcze zastanowię co i jak. Wypiska z dzisiejszego treningu: 1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 90kg/15,15,15 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 [...]

trening piątkowy: 1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 110kg/15,10,10 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,12 8. martwy proste nogi 110kg/10,10,10 9. biceps [...]

poniedziałek 3.02.2014 wyciskanie raw: 190/1 dociskanie w koszulce 270/2 wyciskanie z zatrzymaniami 155/4 Wczoraj jakiś brak mocy w wyciskaniu. W każdej serii sztanga ważyła na rękach. Może to być spowodowane tym, że trening robiłem na nowej siłowni i ciężary były cięższe, albo po prostu brak mocy. 270 w docisku niby poszło całkiem lekko do góry, [...]

Miało być lekko po zawodach ale ja chyba już tak nie potrafie :( wczorajsze plecy Podciaganie na drażku nadchytem proste nogi 20powt 20powt z dowieszonym cieżarkiem 10kg 15 powtorzen z dowieszonym cieżarkiem 20kg 10 powtórzeń jeszcze raz z 20 10 wiosłowanie sztangą wbitą w narożnik siłki 60x15 80x15 100x10 120x10 140x10 Martwy ciąg 60x10 100x10 [...]