Witam! Wyniki testu: Pompki: 35 (100) Dipsy: 15 (35) Podciąganie podchwytem: 12 (30) Pompki na krzesłach: 21 (50) (*w nawiasie cel który chcę osiągnąć) Wiek: 17 lat Staż: 6 mies. siłowni Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg (70) Biceps: 29 cm (36) Klatka: 86 cm (100) Talia: 74 cm (80) Przedramię: 26 cm (32) Udo: 47 cm (55) Łydka: 37 cm (42) W tym tygodniu [...]
Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Cel: siła i wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych Witam, wymyśliłem sobie takie plany: A: przysiady z obciążeniem podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie (+ew. proste brzucha i przedramię) B: wykroki z obciążeniem martwy ciąg dipy z obciążeniem pompki w [...]
Trenuję od stycznia (robię pompki oraz podciągam się seriami), wszystko idzie dobrze bo wszystko się rozwija i generalnie jestem zadowolony ze swoich postępów, ale zacząłem się zastanawiać nad tym, że prawa strona jest bardziej rozbudowana od prawej. Mięśnie pleców, klatki, bark, biceps, przedramię. Generalnie zwykłe pompki i podciąganie się [...]
Dzień 2 plecy+nogi -podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie -przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p. -wioślarz 12/10/8 p. -przysiady ze sztanga 12/10/8 p. -wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p. -spięcia łydek ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 3 biceps+triceps+przedramie -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 p. -uginanie [...]
mam 18 lat 170 cm 64kg cwicze juz prawie rok i dieta oczywiscie jest ale niebede pisal bo wiem ze dobra poniedzialek: klata na prostej 5 seri po 5-6 powtorzen 70kg skos 5 seri 8 powtorzen 55-60 kg rozpietki hantlami w jednym tygodniu na skosnej w drugim na poziomej laweczce 5 seri wtorek: barki wyciskanie na atlasie do gory 5 seri po 6 powtorzen [...]
Witam.Po pół roku siłowni muszę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji sztangę, hantle i drązek. Proszę o rady i ewentualne skorygowanie mojego planu. Czy takie 5 obwodów co drugi dzień z 3 minutową przerwą między obwodami jest ok? 1.KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) 2.BARKI:WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NAPRZEMIAN (12) 3.POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem plan treningowy jednak nie wiem czy wszystko z nim będzie ok więc go tu wrzucę do ocenki ;) Poniedziałek klata, przedramię -wyciskanie sztangi w leżeniu -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -uginanie nadgarstków ze sztangą Wtorek plecy, biceps -podciąganie sztangielki w opadzie -przenoszenie sztangielki w poprzek [...]
Witam Trenuje MMA i ostatnimi czasy zainteresował mnie trening siłowy Romana Szymkowiaka: http://www.sfd.pl/_Trening_trójboju_siłowego_-t31697.html i mam kilka pytań odnośnie tegoż treningu ;) weźmy dla przykładu pierwszy trening: 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. [...]
Poniedziałek: Klata: Wycisk pod kątem 4 x 10-8 Pwycisk płasko3 x 8 rozpietki 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8} 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: [...]
wiek 18 waga 66 wzrost 185 staz 5 mies cel masa 3x w tyg SPRZĘT MINIMUM (Ławka,sztanga,sztangielki) PLAN Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : [...]
otóż są wakacje, z siłownią daje se spokój, ale cciałbym trochę poćwiczyć przedramię i ułożyłem sobie taki programik. Ma on być głównie na siłe chwytu, itd... - 5 razy w tygodniu przed południem ściskanie ściskacza, gdzieś 3 serie wraz z dobry rozciąganiem dłoni w ciepłej wodzie - 2 razy w tygodniu (albo częściej, jak pada na dworze i nie gram w [...]