podciąganie

podciąganie, pompki, przysiady, wznosy nóg, skłony tułowia.

Alucard666 dobrze radzi ;-) vade nie podawaj maxów a podaj obciażenie robocze ? przysiad- ? martwy- ? Co do ramion ja wykonuj tylko podciaganie i poręcze wraz z dodatkowym obciażeniem i jest to wystarczający impuls , głównie obwód będzie zależał od masy ciała ( nie mówie o ggg....ach ) Jeżeli trenujesz dzielonym nie dziel w taki sposób jest [...]

witam,tak wygląda mój plan,Mógłby Pan ocenic? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3. wznosy bokiem 4x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 a i b to superseria. Lower body 1 [...]

Każde podciąganie w mniejszym lub większym stopniu będzie to robić. Podchwyt czy chwyt młotkowy jednak będą to zdecydowanie lepiej robić

Moim zdaniem ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągów. Ściąganie drążka do karku czy do klatki, pompki podciąganie hantelek w opadzie. Tylko o technice pamiętaj i powinno być dobrze

co mamy tu ocenić podciąganie na drążku w połowie zakresu ruchu czy co?

podciąganie na drążku

Podciąganie .

[...] zza głowy - tu 40 kg sztanga i każda seria po 5 razy). Tricepsa jak nie lubiłem, tak nie lubię. Nogi fajnie mi się ćwiczyło, dopóki nie dołożyłem do przysiadów sztangi 20 kg, ale np. łydki dają radę z dodatkowym obciążeniem. Niedługo zacznę ćwiczyć podciąganie, a tego nigdy nienawidziłem Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-07-27 11:00:36

Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA serie powtórzenia Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej płaskiej 3 12-15 Przenoszenie sztangielki zza głowe leżąc 3 12-15 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12-15 Unoszenie [...]

Podciąganie podchwytem + pompki na poręczach

A konkretnie które podciaganie? Bo jest ich pare... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zajrzyj do atlasu

W twoim wieku bym proponował ćwiczenia bardziej rozwojowe rower/biegi,basen piłka, w domu pompki przysiady brzuszki podciaganie na drazku

Podciąganie podchwytem na drążku. Edit. Tu konkretniej (angielskie nazwy): CHIN UP L-SIT CHIN UP NEGATIVE CHIN UP CLOSE GRIP CHIN UP WIDE GRIP CHIN UP Szczególnie w końcowej fazie podciągania. Dodatkowo poćwiczysz plecki :) Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-08-09 20:41:08

No to nie powojujesz z tym za bardzo, lepiej robić mompki, przysiady czy podciąganie z plecakiem wypełninym książkami, co do masy to musisz odpowiednio się odżywiać.

co najwyżej trening z obciążeniem własnego ciała,czyt podciąganie na drążku,pompki przysiady bez obciążenia, brzuszki itp

Może siedmiodniowy? A tak poważnie, to na obecnym etapie powinieneś się skupić na podstawowych ruchach złożonych ( martwy ciąg/podciąganie/wyciskanie/siady ) to powinno tworzyć Twoją rutynę treningową, korygowanie na bieżąco techniki. Twoja kopalnia widzy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

To już lepiej zrób sobie zwykłe FBW. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Pon - A [...]

Podciąganie jest ćwiczeniem na plecy więc raczej to je powinieneś trenować w całości plus jakąś inną partie. Zajrzyj na tematy podwieszone w dziale dla początkujących.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - RDL 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]