podciąganie na drążku

[...] wyciskanie żołnierskie 3x10 wznosy boczne 3x12 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL uginanie leżąc 3x12 martwy ciąg klasyczny 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą 3x8 odwrotne rozpiętki 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 skłony z obciążeniem z użyciem wyciągu 3x12 i czym najlepiej [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodoła_-_czyli_Godzilla_kontratakuje_%25-_-t265403.html - cyt. "Najlepszym ćwiczeniem na rozwój górnych rejonów najszerszego jest podciąganie na drążku." http://www.sfd.pl/WIELKIE_PLECY!!!_to_proste!-t155070.html - cyt. "Jak osiągnąć WIELKIE plecy? bla, bla, bla. Podstawą treningu jest drązek [...]

imo jak dobrze zrobisz te 2cwiczenia to wystarczy tez robie podciaganie na drazku 4x max i 4x wioslo, no i wznosy z opadu ale u ciebie odpadaja, ostatnio zrobilem sobie takie cwiczonko: stajesz na przeciwko wyciagu gornego w takiej odleglosci zebys chwycil raczke z wyprostowanymi rekoma i sciagasz raczke w dol do siebie, sproboj pozdro

Oto plan: Poniedziałek Biceps - Uginanie rak ze sztanga 2serie Pow. 12-10 Unoszenie ramienia opartego o udo 3ser pow. 12-10 Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce prosta i pod katem 30° 4ser 12pow Rozpietki na ławce pozimej 3ser 12pow. Środa Grzbiet - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2ser na max. Triceps - Francuskie [...]

Mój trening wygląda ,,domatorowo,,narazie ale podstawy mam. W najbliszym czasie planuje kupić solidną siłke do domu;] A oto mój trening: 1.Plecy-podciąganie na drążku 4s po 6-8 narazie tyle daje rady;]. 2.Barki-wymachiwanie hantlami przed siebie 3s 20x 3.Nogi-Przysiady ze sztangą 3s po 20 4.Triceps-pompki francuskie 4s po mój max 5.Klata-rozpiętki [...]

czy za trening siłowy mozna uznac podciaganie na drązku, pływanie, bieganie?

np. masz taki plan: przysiady rdl wiosłowanie wyciskanie płasko prostowanie na wyciągu uginanie ze sztangą i zmnieniasz przysiady wykroczne uginanie leżąc mc podciąganie na drążku szer. nachwyt wyciskanie ze sztangielkami wyć. francuskie modlitewnik tak na szybko. chodzi o to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. możesz zmieniać jeszcze ilość [...]

wymachy ramion moze na poczatek, a potem podciaganie na drążku waskim chwytem a na koniec jakies małe ciezary na bica

[...] odpowiednie . Chociaż jest to trening bardziej wytrzymałościowy. Możesz podzielić sobie poszczególnie ćwiczenia w filmie i robić np. seriami po 12 powtórzeń zwiększając ciężar jeśli chcesz oprócz zwiększenia wytrzymałości zwiększyć siłę. Do treningu dorzuć jeszcze podciąganie na drążku, ćwiczenie te dobrze wpłynie na równomierny rozwój sylwetki.

4 x 8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 10 sciąganie drążka (szeroko) wyciągu górnego 4 x 8 lub 6 Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu dolnego 3 x 8 Wiosłowanie sztangą Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-01-25 23:31:09 Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-01-25 23:32:28

1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie 4.Jakaś forma wyciągu W takiej kolejności ma to ręce i nogi.

A przysiad wiosło wl triceps łydki B mc podciąganie na drążku push press biceps brzuch Trzy razy w tygodniu będzie optymalnie. Plan jest za ciężki żeby lecieć nim ABxABxx.

Podciąganie na drążku ma sens. Zrobisz 4 serie po 2 podciągnięcia, za tydzien zrobisz 3 itd.

Pon WL Hantle skos dodatni Rozpiętki maszyna Wyciag brama dolny Tric Wl wasko Francuz leżąc jednorącz Francuz siedząc hantla oburącz Prostowanie ramion na wyciągu Wt Plecy MC Wiosło końca sztangi do klatki Wiosło sztanga Ściąganie drążka do klatki wyciag Barki Żołnierskie Wznosy boczne Wznosy łamane do brody wzdłuż ciała Śr. Nogi Przysiad [...]

przysiad 3s wiosłowanie 3s wyciskanie płasko 3s wyciskanie sprzed głowy 3s uginanie ze sztangą stojac 2s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli lub daj tutaj wznosy hantlami 3s wyciskanie wąskim chwytem lub wyciskanie francuskie 2s taka jest moja propozycja

Jeśli ma to być kompleks złożony z samych ciężkich bojów-zajedziesz się. W środę możesz zrobić interwały biegowe lub crossfit w oparciu o ciężar ciała(sprinty,burpees,podciąganie na drążku,toes to bar). W sobote kompleks. Bilans kcal +/- zero i tłuszcz będzie uciekał migiem.

[...] Wojekv trenuję niecałe 2 tygodnie na sztandze + ławka obciążenie całkowite 15KG :D + gryf pół roku i więcej rozciąganie statystyczne + to drugie do szpagatu :) dodatkowo podciąganie na drążku wiek 18 lat waga 60KG ;/ posiadam jeszcze ławke treningową skośną. w tym tygodniu planuje zakup worka.Co mogę w tym wypadku zrobić na zwiększenie [...]

Na K** mi pisali żebym tylko zmienił poszczególne ćwiczenia z tego co pamiętam bo już tego tematu nie ma. Żebym wywalił ten wyciąg i dał podciąganie na drązku 3s , wiosłowanie sztangą 3s i martwy ciąg 3s. Odkopałem jeszcze z sfd stary temat z planu na mase. http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dniowy_do_oceny_Split_%3A_-t731288.html To tu nikt nie [...]

jak "brzuszki" to rób plan ABS II albo to http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html SIlne mięśnie brzucha to także ćwiczenie brzucha ćwiczac w wielostawowych jak podciąganie na drążku, martwy ciag, przysiad, wyciskanie stojąc itd

OK czyli podciąganie na drążku w moim przypadku w tym planie mogą być to po prostu negatywy aż do czasu kiedy normalnie nie będę się mógł podciągać daną ilość razy? Ew. ile będę mógł normalnie a potem reszta negatywów? Co do gum fajna sprawa tylko bardzo jest ich dużo, może polecicie konkretny link jakiś ? Zmieniony przez - kert0ip w dniu [...]