podciąganie na drążku

Klata standardowy zestaw z tego co się orientuje to wyciskanie na płaskiej sztangą, skos hantlami, rozpiętki Na plecy podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą

siła bez nóg oraz bez takich podstaw jak martwy ciąg czy podciąganie na drążku? poczytaj troche o zasadach układania planów siłowych

Błąd: Nie co tydzień, wróżko ... Dotąd nie zmieniałem żadnej rzeczy w planie: Poprzedni plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Dzięki za pomoc ;) ale mam jeszcze jedno pytanko... czym mogę zastąpić podciąganie na drążku i pompki na poręczach? nie mam sprzętu do tego ponadto nie dam rady się tyle razy podciągnąć ;/

Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max //nachwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8 // dodaj jeszcze jedną serie -ściąganie drążka do klatki 3x15 // [...]

ok cos wymyśliłem wiec proszę o sprawdzenie: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8 wyciskanie sztangi skos w górę 3x12,10,8 wyciskanie sztangi siedząc 3x12,10,8 unoszenie sztangielek w bok 3x10 prostowanie ramion w opadzie 3x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x10,8,8 uginanie nog siedzac łydki Podciąganie na [...]

[...] sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s/podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s Nogi: prostowanie nóg/lub suwnica2s ( niewiem co lepsze;/) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s jest [...]

to traktor 71 poczytałem poczytałem ale kierowałem sie tym co georgu napisał. mam rozumiec ze plan ma sie prezętować mniej więcej tak: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s (Military press inaczej??) 6. PODCIAGANIE [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki 3s /wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

Tak wygląda mój plan po poprawkach, zmieniłem kolejność i do zestawu A dodałem przysiady. Zobiacz i powiedz co i jak. pozdro A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s/3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

tak wygląal moj dotychczasowy plan wiec nie chcialem powtarzac sie z cwiczneiami Trening A NOGI : PRZYSIAD 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S BIC: UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z [...]

Dzięki za pomoc :) Zgodnie z poradami wyrzuciliśmy ściąganie drążka, rzeczywiście niepotrzebnie się tam pojawiło. Koniec końców lecimy teraz z podstawowym FBW: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangielek w górę (barki) 5. Brzuch Po pierwszych dwóch treningach dziewczyna zachwycona i mega zdziwiona [...]

POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja W jakim celu dublujesz ćwiczenie ? Lepiej zrób 5 serii drążka.

Za malo cwiczen na plecy wedlug mnie - tylko dwa i oba na wyciagach. Ja bym podciaganie na drazku + jakies wioslowanie, jesli juz + cos na prostowniki. Brakuje niektorych partii, m.in lydek...

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Możesz zacząć od fbw całe ciało trenuję się na jednym treningu. A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 [...]

ja osobiście powiem ci tak najpierw zawsze powinna być ankieta!!! ale do rzeczy: jak robisz tak to zrób sobie tak: poniedziałek: push środa: pull piatek:nogi i brzuch 1.w push zrób sobie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie głowa do góry 3.push press fajne ćwiczenie ale ja narazie bym sobie [...]

No więc, MC jest najlepszy na plecy i na wszystko, na początku ciężar znikomy 40-50 kg i prosisz kogoś co ogarnia żeby pokazał i popatrzył, nie masz nikogo to patrzysz na filmiki instruktarzowe i kręcisz jak robisz, wklejasz tu. Podciąganie na drążku temat rzeka, ale jak zrobisz kilka kg masy to będzie Ci jeszcze trudniej zacząć i będziesz jak [...]

[...] SOG. Biceps rzeczywiście genetycznie przykrótki. Ja bym się wziął za unoszenie hantli w oparciu pełen zakres ruchu na ławce skośnej, w staniu (z obrotem nadgarstka) i podciąganie na drążku podchwytem. Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach pełen zakres ruchu. Pozdrawiam. "..może jeszcze w tych ostatnich chwilach szukał odpowiedzi na [...]