SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • trening prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzien: klatka + biceps + przedramie wyciskanie sztangi, na plasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 rozpietki, skos gorny 4x8 przenoszenie 4x8 uginanie ramion sztanga lamana, na stojaco 10, 8, 8, 6 mlotki, siedzac 4x8 uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 4x8 Uginanie nadgarstków sztanga, na siedzaco 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2013-02-14 22:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru (czworogłowe ud) 3. Żuraw (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2010-08-12 20:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masujący staruh 2013/2014

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] technike bardziej niż ćwiczyłem, mam problem z trzymaniem sztangi, przedramiona mnie bolą i "wyślizguje mi sie z rąk" -military press 20kg 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwyem (na plecy na takiej maszynie co jak sie da więcej kg to jest łatwiej) 30kg 12 powtórzeń w 4 seriach -pompki na poręczach na tej samej maszynie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2013-11-18 21:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W klacie dodaj pompki na poręczach na początek za dużo na plecy, daj martwy ciąg zamiast wyprostów wyrzuć te wyciagi daj podciąganie na drązku, wiosło w opadzie ale sztangą, dużo ćwiczeń prostych jak najmniej izolowanych. W barkach wszystko do zamiany zrób połączenie a) klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w barkach daj 3 cwiczenia po 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2010-08-16 14:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale dodaj prostowanie, uginanie nóg na maszynach, wspięcia na palce - one ci nie obciążą kręgosłupa jak przysiady, a nogi będziesz ćwiczył hifibanda, na plecy: skoro robisz podciąganie na drążku, to nie ma sensu potem robić ściągania wyciągu i powielać ćwiczenia, no chyba że zmieniasz uchwyt, ale i tak moim zdaniem za dużo serii. Dorzuć coś na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2010-08-16 15:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem - popraw mnie jeśli masz lepszy pomysł: 3 x 10 Przysiady ze sztangą 2 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Podciąganie na drążku do brody

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2016-03-07 23:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW(na mase)-->do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie To są właśnie izolowane ćwiczenia, więc nadal się ich nie pozbyłeś. Plan dla Ciebie: 1. Przysiad 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2009-04-13 12:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW(na mase)-->do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiad 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Czym moge zastapic drazek(nie ma go na silowni ;/) ? Wyciskanie w staniu/siadzie(podobno nie poleca sie tego poczatkujacym) przysiady oczywiscie ze sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2009-04-13 23:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase- prosze o ocene, opinię

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z obiążeniem (sztanga lub hantelki) 15/12/10/8 wtorek, piątek: -wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/8 -prostowanie nóg siedząc 12/12/12 -zginianie nóg leżąc 12/12/12 -podciąganie na drążku szeroko do klatki max/max/max -przyciąg. raczki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 12/10/8 -unoszenie tłowia z opadu 12/12/12 -szrugsy stojąc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4546 Data: 2006-09-17 09:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skos ujemny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 13866 Data: 2010-11-17 16:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy zapytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak dla mnie plan mega słaby i nie rozumiem po co tyle ćwiczeń zbędnych ładować do planu Przysiad/martwy ciąg 6 serii Wyciskanie leżąc 6 serii Wiosłowanie w opadzie / podciąganie na drążku 6 serii Wyciskanie sztangi stojąc 6 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Francuz leżąc 4 serie Tam gdzie masz dwa ćwiczenia to rób je zamiennie co trening. Dieta [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2014-05-12 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem Hardcorem czyli dzien

    Post
    Trening dla początkujących

    ok skoro tak mówisz :) znalazłem plan ułożony przez kogoś kto się zna :) A Przysiady 10,10,10 Podciaganie na drazku 3x max wyciskanie lezac 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga 10,10 brzuch 3x25 B MC 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie stojac 3s wyciskanie francuskie 2s brzuch 3s

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2010-01-19 15:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Wykroki 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa - Podciąganie na drążku 10-10-8 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 + 1 rozgrzewkowa czy trzy serie bez rozgrzewki ? Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim chwycie 2s 10-8 + 1 rozgrzewkowa czy 3 serie bez rozgrzewki ? [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2010-04-05 22:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam nie bede zakladac kolenego posta.Co sadzicie o tym splicie?Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2008-08-29 17:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli mam 3 razy w tygodniu robić 6 tych samych ćwiczeń po 4 serie tak jak to opisał użytkownik traktor71? I teraz tak ćwiczenie: 1. Przysiad - Czyli ze sztangą na barkach? 2. Rumuński martwy - to raczej rozumiem. 3. Wyciskanie na ławce - to oczywiste. 4. Wiosłowanie - http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY ? 5. Wyciskanie w staniu - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2012-02-26 14:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mse(generalny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2007-01-10 22:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie Planu Treningu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Podciąganie na drążku rób na początku treningu, ewentualnie na końcu, nigdy w środku. Z trzeciego ćwiczenia na triceps zrezygnuj, i tak bedzie wystarczajaco skatowany.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2014-03-05 19:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do OCENY ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mam za dużo sprzętu,i nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń np. z grupy posterior chain , ale możę to wystarczy ? poniedzialek Przysiad 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Good morning 4x8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x8 sroda Wyciskanie na lawce 4x8 Drugie wyciskanie (inny kat,sprzet...) Wznosy bokiem 4x8 Pompki na poreczach 4x8 piatek - podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2011-08-20 15:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pączątkująćy

    Post
    Trening dla początkujących

    czy mogę zastąpić martwy ciąg jakimś innym ćwiczeniem np. podciąganie na drążku szerokim nachwytem co wy na to ?? Właśnie teraz zaczynam następny etap czyli 3 ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ) i kręgosłup mi zaczyna siadać.

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3877 Data: 2014-02-27 19:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING I Wyciskanie leżąc: 60kg x6 67kg x6 74kg x6 84kg x3 94kg x3 + 70kg x13 Przysiady: 70kg x10 80kg x10 90kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x5 + 92kg x 13 Podciąganie na drązku: 10kg x 5 15kg x5 20kg x5 25kg x3 +CC x 15 Filmik na koniec konkursu z wyciskania nagram 25 albo 28 grudnia, zobaczymy jak czas pozwoli. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6606 Data: 2015-12-21 11:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)