podciąganie na drążku

Jeśli twoim celem jest rzeźba to polecam trening nawet 6x w tygodniu Poniedzialek Klata Triceps Wyciskanie na plaskiej 3x 12 Wyciskanie na skośnej 3x 12 Rozpietki 3x 12 Triceps Francuzkie wyciskanie hantli 3x 10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 10 Wtorek Plecy Biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 12 Wioslowanie [...]

WT: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny 3x 12-8 3. Martwy ciąg klasyczny 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie, uchwyt neutralny wąski, łokcie blisko ciała 3x 16-12 2. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, drążek, [...]

[...] na serie Obecnie zaprzestalem robienia pompek z uwagi na dokladny i precyzyjny trening na silowni (wtedy nie uczeszczałem na pakernie),ale moge smiało powiedzieć że popmki (podciąganie na drążku również) to doskonałe ćwiczenie na rozbudowanie fundamentu tych partii tj. nadania odpowieniego kształtu,spompowania itp. Podsumowując dodam że kończać [...]

Żuraw/Wykroki 3s Podciąganie na drązku/wiosłowanie hantlem 3s dipsy/Pompi na poręczch3s Podciąganie hantli wzdluż tułowia/ wznosy boczne2s Uginanie z hantlami2s (chwyt naturalny) Wyciskanie francuskie 2s/Pompki odwrotne 2s Moja propozycja

PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s ŚRODA klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA [...]

[...] takiego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Do tego brzuch. Trening zdecydowanie ciężki, jesli taki [...]

pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12,10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

W skład sylwetki V wchodzi: -szeroka obręcz barkowa -szerkokie plecy -mięśnie skosne brzucha -szeroka klata Bez nóg nie zrobisz góry więc w planie być musza. Na początek proponowałbym trening typu FBW 3x w tygodniu, przykład: A: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 15/12/10/8 progresja ciężaru -Pompki na poręczach 12/10/8 - Prostowanie linek gornego wyciagu 15/12/10 WTOREK:Wolne. ŚRODA: PLECY biceps - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - Wiosłowanie hantlem 3x15/12/10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] francuskiego oburącz, potem jednorącz, wyciąg na końcu. Na plecy musisz dać z 2 cwiczenia na wolnych cieżarach np. MC i wiosłowanie sztangą/hantlą, albo przynajmniej podciąganie na drążku. 1 ćwiczenie na wyciąg zrób jako ostatnie. Na bicepsy też zrób po 3 serie 12-8 powt., najpierw uginanie ze sztangą, potem młotkowe, a na końcu z [...]

jak chcesz dzielony A i B to spróbuj np. A przysiad 12,10,8,6 (taka piramida dla kazdego cw) podciaganie sztangi do brody wioslowanie sztanga wl poziomo ew jeszcze francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 b military press (serie jw) mc klasyczny podciaganie na drazku wl skos dodatni ew uginanie ramion ze sztanga 12,10,8

A co powiecie na taki trening? 1.plecy + kaptury + tylni akton barków + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 [...]

Każdy mój trening wygląda tak: wyciskanie sztangi leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi siedząc na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, uginanie ramion sztangą, przysiady z hantlami, łydki - wszystko po 3 serie, żeby zamknąć się w 60-70 minutach treningu (nie licząc rozgrzewki). Każda ostatnia seria jest robiona do upadku... [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 progresja o 2,5kg -Rozpietki na lawce skośnej 16<15<14<13 progresja o 1,25kg [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka &middot; Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń &middot; Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtórzeń &middot; Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy &middot; Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] 2 trening;d (obiecuje ze od teraz bede trenowal regularnie) no i wczorajszy trening 19.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s. podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s. KLATA:pompki na hantlach (głębsze opuszczanie niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z [...]

Dzisiejszy trening 20.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s. podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. KLATA:pompki na hantlach (głębsze opuszczanie niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na [...]

[...] ze sztangą bo hantle masz w B -na trica chodzi ci o "wyciskanie hantli jednorącz"? jeśli tak to ok. -jak masz drążek to do pleców zamiast tego wiosłowania dałbym podciąganie na drążku, jeśli nie to może zostać. W B -na klate dałbym hantle bo sztange masz w A -tu na nogi bym dał przysiady ( nie poleca się łączyć MC i przysiadów na 1 [...]

Hmm.... jednak nie znalazlem tych cwiczen w atlasie... ale nie wazne jakos sobie poradze bez opisu mam nadzieje, ale mam prosbe czy mozecie mi cos dac na 8 pkt (Podciąganie na drążku do klatki )bo nie mam drazka w chacie !!! Tylko tak zeby to pasowalo do tego act... Pozdrawiam!!

[...] 3x10 Tric 1.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 3x12 10 10 2.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x10 3.Pompki tylem (na tric) 3xMAX 2Dzien Plecy Bic Plecy 1.podciąganie na drązku 3xMAX 2.Przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 3x12 12 10 3.Wioslowanie sztanga 4x12 10 10 8 4.Martwy ciag 3x12 10 8 Biceps 1.Zginanie [...]